見出し画像

生理中の症状を落ち着かせる過ごし方と　ダイエット中の食事

POLITE｜PERSONAL TRAINING GYM POLITE

生理中は、

  • お腹が痛い

  • 身体がだるい

  • むくみやすい

  • イライラする

  • 甘いものが欲しくなる

など、心身ともに不調を感じやすい時期です。

そんな時に無理なダイエットを続けると、
さらにストレスが増え、体調を崩してしまうこともあります。

生理中は「痩せるために頑張る期間」ではなく、
「身体を労わりながら整える期間」と考えることが大切です。

生理中の過ごし方

① 無理に追い込まない

生理中はホルモンバランスの変化や出血の影響で、

  • 疲れやすい

  • 集中力が落ちる

  • パフォーマンスが下がる

ことがあります。いつも通りできなくても問題ありません。

むしろ、

  • 軽いウォーキング

  • ストレッチ

  • ヨガ

  • 軽めの筋トレ

など、身体を動かす程度で十分です。体調が悪い日は休む勇気も必要です。

② 身体を温める

生理中は血流が悪くなり、

  • 腹痛

  • 腰痛

  • 冷え

が強くなることがあります。

  • 温かい飲み物を飲む

  • 湯船に浸かる

  • お腹や腰を温める

ことで症状が和らぐことがあります。
特にシャワーだけで済ませている方は、入浴を取り入れてみるのもおすすめです。

③ 睡眠を優先する

ホルモンの変化によって眠気が強くなることがあります。
この時期は無理に活動量を増やすより、
しっかり休むことが回復につながります。

睡眠不足は、

  • 食欲増加

  • むくみ

  • ストレス増加

にもつながるため、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。

生理中のダイエット食事

① 食事量を極端に減らさない

生理中は身体が回復のためにエネルギーを必要としています。
このタイミングで、

  • 置き換えダイエット

  • 極端な糖質制限

  • 過度なカロリー制限

を行うと、

  • 疲労感増加

  • 貧血

  • 食欲暴走

につながることがあります。
まずは身体に必要な栄養をしっかり摂ることを優先しましょう。

② タンパク質をしっかり摂る

生理中は身体の修復や回復のためにタンパク質が重要です。
おすすめは、

  • 鶏胸肉

  • 卵

  • 魚

  • 豆腐

  • 納豆

  • ヨーグルト

など。
毎食手のひら1枚分程度を目安に摂取すると良いでしょう。

③ 鉄分を意識する

経血によって鉄分が失われるため、

  • 疲れやすい

  • めまい

  • 集中力低下

を感じる人もいます。

鉄分を含む食品として、

  • 赤身肉

  • レバー

  • カツオ

  • マグロ

  • あさり

  • 小松菜

などがおすすめです。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率も高まります。

④ 糖質は適度に摂る

生理前や生理中は、
「糖質を抜けば痩せる」
と考える方もいますが、この時期は特におすすめできません。

糖質が不足すると、

  • 疲労感

  • イライラ

  • 甘いものへの欲求

が強くなることがあります。
ご飯や芋類、果物などを適量摂りながら、エネルギー不足を防ぎましょう。

⑤ 甘いものは我慢しすぎない

生理中はセロトニン（幸福感に関わる神経伝達物質）の影響で甘いものが欲しくなることがあります。
そんな時は、

  • 果物

  • 高カカオチョコレート

  • ヨーグルト

  • 干し芋

などを活用するのも良い方法です。
無理に我慢しすぎるより、調整しながら楽しむ方が継続しやすくなります。

生理中のダイエットで大切な考え方

生理中は、
「痩せるために頑張る時期」ではありません。
「身体を整え、次の痩せやすい時期に備える期間」です。

体重が増えても焦らない。
食欲が少し増えても自分を責めない。
睡眠や栄養をしっかり確保し、身体の声を聞きながら過ごすことが大切です。
生理中に無理をしなかった人ほど、生理後のコンディションが整い、結果としてダイエットも長く続けやすくなります。


その他のビフォーアフターはコチラ

こうした結果が出せるのは、「食べながら痩せる」仕組みと、トレーニング×習慣化のサポートがあるからです。

POLITEが選ばれる理由

  • 無理のない食事管理
    → 食べる楽しみを残せる一生続けられる食事の指導

  • 専門資格（NSCA-CPT）を持つトレーナーが指導
    → 有資格者であり、採用率10%の中から選ばれたスタッフ陣。二人三脚でのダイエット、ボディメイクのサポート。

  • 完全会員予約制でゆとりを持たせた予約環境
    → パーソナルトレーニングの質とお客様の満足度を保つため、入会制限や余裕のある予約間隔。

  • 安全性の高いトレーニング器具
    →安全性に配慮したトレーニング器具、洗練されたシンプルかつ上品な内装空間。

「短期で無理に落とす」ではなく、一生モノの健康と体型を手に入れるのがPOLITEのメソッドです。


無料体験のご案内

まずは、体験から始めてみませんか？

  • 初回体験：60分 8,800円 ⇒ 0円！！

  • 場所：桜町店　〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
    　　　鍛冶屋町店　〒760-0028　香川県高松市鍛冶屋町1-4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
    　　　仏生山店　〒761-8078　香川県高松市仏生山甲1475-2

  • 予約方法：公式LINEまたはホームページから
    →公式HPはコチラ

POLITE（株式会社POLITENESS）

〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
HP：https://improve-ones-fitness.com/
Instagram：PERSONAL TRAINING GYM POLITE

いいなと思ったら応援しよう！