休職を「自分を取り戻す時間」に変える道しるべ

おりきゅうです。

少し前に、私自身が休職中に実践したことをまとめた有料noteを公開しました。

でも、公開してから、気づいたことがあります。

休職中に一番必要だったのは、

を知ることだったということです。

適応障害で休職し始めの頃、

「ゆっくり休んでください。」

そう言われました。

でも私は、こう思いました。

「何をすればいいの？」

休めと言われても休めない。
頭の中は不安でいっぱい。
焦る。
自分を責める。
未来ばかり考えてしまう。

そんな毎日でした。

だから、この道しるべを作りました。

これは、全部をやるためのチェックリストではありません。

今の自分がどこにいて、次はどんな方向へ進めばいいのか。

迷ったときに開く、一枚の地図です。

立ち止まってもいい。
戻ってもいい。
全部できなくてもいい。

あなたのペースで進んでください。

① 休む力を取り戻す🌱

― 何もする気が起きない時期 ―

今は、何かを頑張る時期ではありません。

まずは、休むこと。

でも、頭の中が止まらず苦しいなら、最初に休ませたいのは、体ではなく「脳」です。

会社との距離を置く。
考え続ける時間を少し減らす。
安心できる時間を増やす。

私にとっては、「折り紙CUBE」をする時間が、頭を静かにしてくれるきっかけでした。

② 心と体のリズムを取り戻す🌿

― 少し動けるようになってきた時期 ―

少し元気が戻ってきたら、生活リズムを整えていきます。

朝起きる。
ご飯を食べる。
少し歩く。
深呼吸をする。
昼寝をする。
今日を振り返る。

全部やる必要はありません。

今日は一つ。
それだけで十分です。

小さな積み重ねが、少しずつ心と体を回復させてくれます。

③ 起きたことを整理する🍃

― 振り返る余裕が出てきた時期 ―

少し余裕ができたら、休職に至った出来事を振り返ります。

これは、自分を責めるためではありません。
自分を理解するためです。

何があったのか。
何が苦しかったのか。
何が限界だったのか。

少しずつ、「事実」として整理していきます。

会社へ伝えることがあるなら、感情だけで抱え込まず、整理しながら伝えれば大丈夫です。

④ 自分を知る🧭

― これからを考え始める時期 ―

復職するか。
転職するか。

その前に、まず知りたいのは、

「私はどう生きたいのか。」

ということ。

私はAIも使いながら、価値観や強み、譲れないものを整理しました。

AIは、答えを出すものではありません。

自分の考えを整理を助けてくれる最強のカウンセラーでした。

自分が見えてくると、選ぶ道も少しずつ見えてきます。

⑤ 自分を守る力を身につける🛡️

― 再発を防ぐ準備をする時期 ―

回復したあとも、同じ働き方を続ければ、また苦しくなるかもしれません。

だから、

ストレスとの付き合い方
思考のクセ
無理をする前のサイン
自分を守る方法

これらを少しずつ身につけていきます。

これは、未来の自分を守るための準備です。

⑥ 自分らしい一歩を踏み出す🚶

― 次の一歩を歩き始める時期 ―

復職、
転職、

どちらが正解ではありません。

大切なのは、自分らしく働き続けられること。

焦らなくて大丈夫。

歩く速さは、人それぞれです。

小さな一歩から、始めていきましょう。

📍今のあなたは、どこにいますか？

①〜⑥の中で、今の自分に一番近い場所から読んでみてください。

順番どおりに進まなくても大丈夫です。

①に戻る日があってもいい。
③で立ち止まってもいい。
⑤まで来たあとに、
また②へ戻ることもあります。

回復は、一直線ではありません。

だから、

「戻ってしまった」

ではなく、

「今はここなんだ。」

そう思ってください。

その時々の自分に合った場所から、また歩き始めれば大丈夫です。

🌸 この道しるべについて

この道しるべは、一度読んで終わりの記事ではありません。

困ったとき。
迷ったとき。
不安になったとき。
立ち止まったとき。

何度でも戻ってきてください。

内容を全部覚える必要はありません。

全部やろうとしなくても大丈夫です。

ただ一つだけ。

「ここに道しるべがある。」

そのことだけ、心のどこかに置いておいてもらえたら嬉しいです。

そして、いつか少し元気になったときに、

「あの頃は①だったな。」
「今は④まで来られたな。」

そんなふうに振り返ってもらえたら、この道しるべは役目を果たせたのだと思います。

休職は、失った時間ではありません。
自分を取り戻すための時間です。

その道を歩くあなたのそばに、この道しるべを、そっと置いておきます。

📖 もっと具体的な方法を知りたい方へ

この道しるべでは、

「どんな順番で進めばいいのか」という地図をお伝えしました。

一方で、

「具体的には何をすればいいの？」
「脳を休めた折り紙CUBEって何？」
「AIはどう使ったの？」

そんなふうに思ってくださる方もいるかもしれません。

そんな方のために、私自身が休職中に実践した内容を、一つひとつ詳しくまとめた有料noteも用意しています。

この道しるべだけで十分だと感じる方は、それで大丈夫です。

でも、もし、

「もう少し詳しく知りたい。」

そう思ったときには、必要なタイミングで手に取っていただけたら嬉しいです。

あなたが、休職期間で、ご自分を取り戻すことができることをお祈りしています。