生理中、身体の中で何が起きている？知っておきたい7つの変化

「生理になると、なんとなくだるい」
「眠くて仕方がない」
「お腹が痛いし、気分も落ち込みやすい」
そんな経験はありませんか？
生理中の不調は、単なる気分の問題ではありません。
生理の時期には女性ホルモンが大きく変化し、それに伴って身体のさまざまな部分にも変化が起こります。
今回は、生理中に身体で起こっている代表的な変化を7つ紹介します。
1．女性ホルモンが大きく変化する
生理が始まる頃は、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが低い状態になります。
このホルモンの変化によって、
・眠気
・だるさ
・気分の落ち込み
・集中力の低下
などを感じる人もいます。
「やる気が出ない」「いつもより疲れる」というときも、ホルモンの変化が関係している場合があります。
2．子宮が収縮する
生理中に起こる代表的な症状が、下腹部の痛みです。
これは、子宮内膜を体外へ排出するために子宮が収縮することが関係しています。
その際に関係するのが「プロスタグランジン」という物質です。
プロスタグランジンが多く分泌されると、子宮の収縮が強くなり、下腹部痛や腰痛などを感じやすくなります。
人によっては、頭痛や吐き気などの症状が出ることもあります。
3．基礎体温が低下する
排卵後はプロゲステロンの影響で基礎体温が高くなります。
そして生理が始まるとプロゲステロンが低下し、基礎体温も低温期へ戻っていきます。
そのため、生理中は
「身体が冷える感じがする」
「いつもより寒く感じる」
という人もいます。
冷えを感じるときは、身体を冷やしすぎないようにすることも大切です。
4．むくみ方が変化する
生理前はホルモンの影響などで、身体に水分をため込みやすくなり、むくみを感じる人もいます。
そして生理が始まると、そのむくみが少しずつ解消されることがあります。
「生理が始まったら体重が少し落ちた」
という経験がある人もいるかもしれません。
ただし、これは脂肪が急に減ったというより、体内の水分量が変化した影響であることが多いです。
5．お腹の調子が変わる
生理中は、子宮だけではなく腸にも影響が出ることがあります。
プロスタグランジンなどの作用によって、
・下痢
・軟便
・腹痛
・お腹の不快感
などを感じる人もいます。
「生理になるとお腹がゆるくなる」という人がいるのも、このためです。
6．疲れやすくなる
生理中は出血があるため、特に経血量が多い人は身体への負担を感じやすくなります。
「いつもより疲れる」
「身体が重い」
「少し動いただけで疲れる」
ということもあります。
特に出血量が多く、強い疲労感や息切れ、動悸、めまいなどがある場合は、鉄欠乏性貧血などが隠れている可能性もあるため、気になる場合は医療機関に相談しましょう。
7．自律神経やメンタルにも影響する
ホルモンの変化だけでなく、痛みや睡眠の質の低下なども重なることで、心身のバランスが崩れやすくなることがあります。
その結果、
・眠い
・集中しづらい
・イライラする
・気分が落ち込む
・何もしたくない
と感じることもあります。
「どうしてこんなにやる気が出ないんだろう」
と自分を責める必要はありません。
身体の中では、生理に伴うさまざまな変化が起きているからです。
生理中は「頑張りすぎない」ことも大切
生理中は、外から見れば普段と変わらないように見えても、身体の中ではホルモンや子宮、体温、自律神経などに変化が起こっています。
だからこそ、
「今日はいつもより疲れているな」
と感じたら、少しペースを落とすことも大切です。
十分な睡眠をとる、身体を冷やしすぎない、無理な運動を控える、バランスの良い食事をとるなど、自分の身体をいたわる時間を作ってみましょう。
そして、生理痛が非常に強い、出血量が極端に多い、毎回日常生活に支障が出るといった場合は、「生理だから仕方ない」と我慢せず、婦人科などに相談することも大切です。
まとめ
生理中の身体には、
・女性ホルモンの変化
・子宮の収縮
・基礎体温の低下
・むくみの変化
・消化器への影響
・疲労感
・自律神経やメンタルへの影響
など、さまざまな変化が起こります。
生理中の不調は、あなたの「気合いが足りないから」でも「怠けているから」でもありません。
身体の変化を知ることで、「今は身体がこういう時期なんだ」と、自分の状態を理解しやすくなります。
生理中は無理に普段通りに頑張ろうとせず、自分の身体と相談しながら過ごしてみてください。