「生き方」のコンパス　Vol.159

苦難に立ち向かうために

みなさん、こんにちは！ペーパーカウンセラーよしゆきです。

まず最初に。
私の記事をマガジンに追加いただきました。

●clutch0105さん

最近、メンバーシップを立ち上げられています。
自分自身の心の奥底にある「声」に耳を傾け、
本質的なものに触れていくことによって、
傷ついた心を癒される方々が出てきそうな予感です。

●カオリ | 星詠み×アートさん

星詠みだけにとどまらず、実際の天体観測にも興味を持たれています。
実は私も小学生の頃から、天体観測が大好きで
夜更かし･･･いやいや (';') 、そうではなくて星空をずっと眺めていました。

●丸々さん

宇宙と霊界の関係を大変分かりやすく解説された記事も投稿されています。
どれだけたくさんの本を読んで勉強されているんだろう？
と、素直に「すごいなぁ」って思いました。

●Miora(みおら)さん

心理学の知識が半端ではないことは、以前ご紹介した通りですが、
以下の記事では「子持ち銀河」について触れられています。
私も望遠鏡で観たことがありますが、
写真のように鮮明ではなく、ぼわぁ～んとしていました。

も、も、漏れはないかしらん？
漏れていた方がいらっしゃいましたら、こっそりとお知らせくださいませ。

clutchさん、カオリさん、丸々さん、Mioraさん
ありがとうございました！<m(__)m>

ここから本題に入ります。
今回は、苦難に立ち向かうためについてのお話です。

生きていく中で、苦難というものは
まるで顔つきを変えたようにして
私たちに色々な形で降りかかってきます。

その苦難が大きいほど、そこから逃げたくなりますよね。
逃げても状況が変わらないということがわかっていても、
逃げたくなるのが私たち人間です。

とはいっても、大きな大きな苦難は
生きているうちに数えるほどしかないのが
現実ではないでしょうか？

私たちはネガティブに感じることを
拡大解釈してしまう傾向がありますので、
苦難が実物以上に大きく感じてしまいます。

しかし、この苦難に対して立ち向かうことは
結果が良くても悪くても、自尊心には良い一面があります。

これは一体、どういうことでしょうか？

あのね、
誰でも苦難に立ち向かって、ダメだったらどうしよう？
と思うこともあるよね？

でもね、
実際にダメだったときの嫌な感情よりも
「ダメかもしれない」と感じる恐れの方が
もっと強烈な感情なのかもしれないよね。

メンタル不調を引き起こしてしまうような出来事でも、
実際に遭遇している場面は短時間の場合もあるの。

その出来事に囚われてしまって
何度も何度も繰り返し思い返してしまう･･･。

思い返したところで、何も解決はしないんだけど
そうしてしまう･･･
いわゆる「反芻（はんすう）」というものだよね。

この反芻が、私たちのメンタルを蝕んでしまうの。
実際に遭遇した出来事に直面している時間よりも、
この反芻の時間の方が、はるかに長いの。

また実際に体験した時の恐れよりも、
反芻している時の恐怖は大きくなってしまうの。

じゃあ、この反芻をシャットアウトするには
どうすればいいんだろうね？

1つは「ウォーリーリダクション」と呼ばれるものがあるの。
これは、苦難に悩む時間を、たとえば20:00～20:15と決めておいて、
その時間でキチンと向き合うから、
他の時間帯で悩んでしまいそうになった時、
「今は悩むのはやめて、決めた時間に考えよう」というもの。

2つ目は、苦難への解釈を変えてみることなの。
過去に挑戦したことや、辛い出来事があったことを
あえて思い出してみるの。

ちょっと勇気がいるよね？

でもね、その経験があったから、学べたことは何だろうね？
どんな成長ができたんだろうね？

そんな苦難を乗り越えてきたあなたがいるの。

その時は気が付かなかったかもしれないんだけど、
今は解釈が変わって、同じ出来事に出くわしたとしても
乗り越えていけるということがあるかもしれないよね。

だからね、
嫌だと思うような苦難はね、
自分自身を強くしてくれる一面を持っているの。

また、今は辛くて苦しいんだけど、
将来の自分は、この苦難を「価値ある出来事」として
捉えられるような点を探してみてもいいよね。

心の中で思い浮かべてもいいんだけど、
紙に書き出してみると、思考が見える化できて
効果的なのかもしれないね。

あなたなら、こんなこともできるはずなんだよ。
きっとね。

今回は、苦難に立ち向かうためのお話でした。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。