「老けたくない」だけじゃない。これからも元気に過ごすために知っておきたい『酸化』のこと

こんにちは☺︎

この3週間くらい
食事や生活習慣を少し見直たという話を
前回の記事に書きました。

もちろん、
「これをしたから疲れにくくなった！」
と断言できるわけではありません。

睡眠だったり、仕事や家事だったり、季節やストレスだったり。

体調って、いろんなことが重なって変わりますよね。

この1ヶ月、
予防や栄養について少しずつ勉強するようになって

「毎日食べているものって、
身体の中ではどんな働きをしているんだろう？」

と考えることが増えました🫧

そんな中で、私が最近気になった言葉があります。

それが、

「酸化」

という言葉です。

「酸化」って、聞いたことありますか？？

なんとなく身体に悪そう。

老化と関係していそう。

「身体がサビる」って聞いたことがあるけど…

そんなイメージがありませんか？🤔

私も以前は、そんな感じでした。

でも、栄養について勉強してみると、

「酸化って、ただ“悪いもの”として考えればいいわけではないんだな」

と、少し見方が変わってきました。

私たちは呼吸をして、食事から栄養をとり、
身体の中でエネルギーを作っています🔥

その過程で、活性酸素は生じます。

活性酸素には、
身体を守るために必要な働きもあります🫧

ただ増えすぎると身体のさまざまな成分を酸化させることがあり、これを「酸化ストレス」と呼びます。

だから大切なのは、

「酸化をゼロにする」ことではなく、

身体の中で起こる酸化と、それに対抗する抗酸化の仕組みとのバランスなのだと知りました🌿

ん…？？「抗酸化」とは…？
ってなりますよね😂

「酸化」と一緒によく出てくるのが

「抗酸化」という言葉です。

美容やアンチエイジングの話で
聞いたことがある人も多いかもしれませんね。

私たちの身体には、
もともと酸化に対抗する仕組みがあります。

そして、食事からとる栄養素の中にも
身体の抗酸化に関わるものがあります。

たとえば、

🍅 野菜や果物に含まれるビタミンやカロテノイド

🥜 ナッツなどに含まれるビタミンE

🍵 お茶や野菜、果物などに含まれるポリフェノール

など。

こうやって見ると、

「特別な健康食品を探さなくても、普段の食事の中にいろいろあるんだな」

と思いますよね☺️

30代後半になって、少しずつ変わってきた
身体との付き合い方🫧

以前から度々記事にしていますが、
30代後半になって

「あれ？前より疲れが残るかも」

「昔より無理がきかなくなった？」

と感じることが、少しずつ増えてきました😭

でも、全部を「年齢のせい」にしたくはないんです。

子どもが3人いると、
仕事も家事も子どもの予定もあって

毎日正直ヘトヘトです…🫩

だからこそ最近は疲れたら休むだけじゃなくて、

「そもそも自分の身体をどう整えていこう？」

と考えるようになりました。

「老けたくない」だけじゃないんです🫣

もちろん、

できるだけ元気でいたいし、
いつまでも若々しくいたい！

そう思うのも本音です。笑

でも、私が一番大切にしたいのは、

「これからも元気に、
やりたいことを楽しめる自分でいたい」

ということなんだと、最近気づきました😊

きっと子育て中のパパさん、ママさん
みんな同じなんじゃないかなーと思います！！

子どもたちと一緒に出かけたり、

好きなところへ旅行したい。

仕事も頑張りたいし、おいしいものも食べたい♩

そんな「やりたい」を
できるだけ長く楽しみたいですよね❤️‍🔥

だから、

「身体を大切にする＝老化を止める」

ではなく、

これからの毎日を楽しむために、
自分の身体を知ってできることから習慣化していく。

それが大切なのかなと感じています。

じゃあ、何をすればいいの？

「抗酸化しなくちゃ！」

ーーーそう思うと、
特別な食品やサプリを探したくなりますよね。

でも、抗酸化のためにできることは
実はもっと身近なところにあります✨

「抗酸化のために何か特別なことをしなくちゃ」

ではなく、

身体がもともと持っている仕組みを、
日々の生活から支えてあげること🫶

まずは食生活から☝️

野菜や果物などには、ビタミンC・ビタミンE・カロテノイド・ポリフェノールなど、さまざまな抗酸化に関わる成分が含まれています。

「抗酸化作用のある食品を毎日ひとつ！」

と頑張るよりも、

🥦 野菜をしっかり食べる
🍅 色の濃い野菜も取り入れる
🍊 果物を適量楽しむ
🐟 魚やナッツなども取り入れる
🍚 主食・主菜・副菜をそろえる

など、いろいろな食品をバランスよく食べることを意識するほうが、無理なく続けやすいと思います。

そして、食べること以外にもできること☝️

忘れたくないのが、紫外線対策です。

紫外線は、皮膚で活性酸素の発生につながることが知られています。

だからこそ、

🧴 日焼け止めを使う
🧢 帽子や日傘を活用する
👒 紫外線の強い時間帯は、できるだけ直射日光を避ける

など、そもそも紫外線によるダメージを減らすことも身体を守るための大切な習慣です。

さらに、睡眠や適度な運動、ストレスとの付き合い方など、毎日の生活習慣も身体のコンディションに関わっています。

「抗酸化」だけを特別に意識するのではなく、

食べる・眠る・動く・紫外線から守る。

そんな基本的な習慣を少しずつ整えていくことが
結果的に身体を守ることに繋がるのかもしれません。

「知らないこと」はまだまだある

自分の身体のことや毎日の食事について、

「知っているようで、知らないことっていっぱいあるな」

と感じます。

だから今も勉強中です📖

栄養についても、

「これが絶対正解！」

とお伝えしたいわけではありません😊

私自身が学んで、

「へぇ、そうなんだ」

「これなら生活に取り入れられそう」

と思ったことを、少しずつシェアしていけたらいいなと思っています。

看護師として
病気やケガのことをお伝えするのも大切🫧

でもそれだけじゃなくて

病気になる前に、
自分や家族の身体をちょっと気にかけること。

それも「健康管理」のひとつなんじゃないかな、
と思っています🌿

おわりに🏠🩵

今回、栄養の勉強をしていて
「酸化」という言葉を知りました。

そして、

「身体は毎日の生活の積み重ねでできているんだな」

と改めて感じました。

30代後半。。。

子育て真っ最中で、
自分のことはつい後回しになりがち💦

でも、

「まだ大丈夫」

だけじゃなくて、

「今の自分の身体、ちょっと大事にしてあげようかな」

と思えるようになりました☺️

これからも看護師として、
そして3人の子育てママとして

これからも健康のこと、セルフケアなど
大切な自分と家族の健康をサポートできるように
お届けしていきたいと思います🏠🩵🫧

最後まで読んで頂きありがとうございました♡