生理前に体重が増えても焦らなくて大丈夫です

ダイエットを頑張っているのに、生理前になると体重が増えて落ち込むことはありませんか？

昨日まで順調だったのに、体重計の数字を見て

「なんで増えてるの？」

と焦ってしまう。

頑張っている人ほど、この時期は気持ちが折れそうになりますよね。

実は私も何度も経験してきました。

でも、生理前の体重増加は必ずしも脂肪が増えたわけではありません。

だからこそ、この時期は体の変化を正しく理解して、数字に振り回されないことが大切です。

今日は生理とダイエットの関係についてお話しします☺️

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◆生理前
・むくみやすい
・イライラしやすい
・眠くなりやすい
・甘いものや脂っこいものが欲しくなる
・体重が増えやすい

◆生理中
・生理痛やだるさが出やすい
・鉄分不足になりやすい
・血行が悪くなりやすい

◆生理後
・体調が安定しやすい
・体が軽く感じやすい
・痩せやすい時期

女性の体は1か月を通してホルモンの影響を受けています。

特に生理前から生理中にかけては体が水分を溜め込みやすくなります。

そのため体重が増えても、それは脂肪ではなく水分による増加であることがほとんどです。

【この時期にやってはいけないこと】

体重が増えると不安になり、
・食事を抜く
・極端に糖質を減らす
・運動を増やしすぎる

という行動を取ってしまう方がいます。

ですが、これはおすすめできません。

もともと体調が不安定な時期に無理をすると、後から強い食欲が来たり、ドカ食いにつながったりします。

生理前は「落とす時期」ではなく、

【維持できたら十分合格】

くらいの気持ちでいる方が長く続きます☺️

この時期を過ぎれば、また痩せやすい時期がやってきます。

焦らず待つことも大切なダイエットです。

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【生理前に意識したい食事】
基本は和定食のようなバランスの良い食事です。
そのうえで、特に意識したい栄養があります。

◆生理前
カルシウム
（イライラや気分の不安定さをサポート）
・しらす
・桜えび
・小魚

ビタミンB6
（女性ホルモンの働きをサポート）
・レバー
・カツオ
・マグロ
・鮭
・さば

カリウム
（むくみ対策）
・納豆
・豆腐
・昆布
・アボカド

◆生理中
鉄分
（生理で失われやすい栄養素）
・レバー
・あさり
・カツオ
・大豆製品
・小松菜

たんぱく質
（血液や体を作る材料）
・肉
・魚
・卵

ビタミンC
（鉄分の吸収をサポート）
・緑黄色野菜

EPA
（血流をサポート）
・さば
・いわし
・あじ
・ブリ

◆生理後
痩せやすい時期だからこそ、代謝を高める食事を意識しましょう。

・生姜
・シナモン
・香辛料

なども体を温めるのでおすすめです！

また、これから暑い季節ですが、
冷たい飲み物ばかりではなく、
基本は常温の飲み物を意識してみてください。

起床後や就寝前の白湯もおすすめです☺️

全部を完璧にやる必要はありません。
「これならできそう！」
と思ったものがあれば、ぜひ試してみてください☺️

私も生理と体重の関係を知るまでは、
「また増えた…」
と毎月落ち込んでいました。

でも体の仕組みを理解してからは、
「今はそういう時期なんだな」
と冷静に受け止められるようになりました。

不安が減るとストレスも減ります☺️

そして、その時期に合った食事を意識することで、生理中の不調も少しずつ楽になっていきました👍

女性の体は毎月変化します。
だからこそ毎月同じことで落ち込むのではなく、
体のリズムを知って上手に付き合っていきたいですね☺️

生理前に体重が増えても焦らなくて大丈夫です。
今は落とす時期ではなく、整える時期。
そう考えるだけでも気持ちが楽になりますよ🌿

ダイエットのご相談は無料で行っています☺️
ご自身の食事改善のやり方がよくわからない方は、プロフィールの公式LINEから気軽にご相談ください☺️

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【自己紹介】

家庭科の先生✖️ダイエットコーチのnonkoです

・フルタイム勤務2児のママ
・食べ痩せ食事改善ダイエットで40代−18kg達成
・リバウンドなし

■日本ダイエット健康協会認定インストラクター
■伴走型ダイエットサポート実績多数