日本人の「隠れ不足ミネラル」が補える、にがりのスゴイ効果

おはようございます！

突然ですが、にがりって使ってますか？
……使ってないですよね。知ってます( ˘ω˘ )

というかそもそも、
にがりって何か分かります？👀

「豆腐を固めるやつでしょ」
「なんか苦そう」
「ガリの仲間？」

こんな感じじゃないですかね？

でも実はこれ、
現代人にかなり不足しているミネラルを手軽に、
かつ安く補える神アイテムなんですよ。

そのミネラルというのが「マグネシウム」。

たとえば、

・慢性的な疲れが抜けない
・ストレスに弱くなった気がする
・夜中に足がつる
・なんとなく眠りが浅い
・便秘がち

こういった

「なんとなく不調」

が続いている人って、
マグネシウム不足の可能性があるんですよ。

そこで今回は、

このあたりをまとめて解説していきますよ(^^)/

（正直、にがりが
ここまで健康に関係あるとはね。。。😏）

※Amazonのアソシエイトとして、
ノアは適格販売により収入を得ています

にがりって何？

にがりとは、
海水から塩を作るときに残る液体
のこと。

主成分は塩化マグネシウム（MgCl₂）。

豆腐を固めるときに使われているのは、
この成分がタンパク質を固める
性質を持っているためなんですね～

「じゃあ食べ物の話でしょ？」

って思った人、
食いしん坊さんですね(＾ω＾)

昔の日本人は
精製されていない塩、海藻、雑穀などを通じて、

日常的にマグネシウムを
わりと自然に摂れていたんですよ。

でも現代はどうかというと…

こんな世の中なんで、
食事から自然にミネラルを摂る機会が
激減しているんですね(>_<)

実際、日本人のマグネシウム摂取量は
推奨量を下回っている

というデータがあるんですよ。

つまり、

画面の前のあなたも
マグネシウム不足の可能性が高い

ということ。ﾔﾊﾞｲﾖﾔﾊﾞｲﾖ
（ﾜﾀｼﾆﾎﾝｼﾞﾝｼﾞｬﾅｲ?ｺﾏｹｰｺﾀｧｲｰﾝﾀﾞﾖ）

あとで説明するんですが、
このマグネシウムは
めっちゃ重要なミネラルなので、

「なんか最近体が重いな…」

の原因のひとつが、
ここにあるかもしれないんですよね～。

マグネシウムのヤバさ

マグネシウムは体内で
300以上の酵素反応に関わっている
と言われているんですよ
（最近では600以上とも）。

スゴくないですか(◎_◎)

要するに、
それだけ汎用性の高い重要なミネラル
ということです。

じゃあ具体的に
どんなはたらきをしているのか
っていうのを見ていきますね。

さすがに全部は紹介しきれないので、
代表的なものだけ紹介しますよ٩( ''ω'' )و

①筋肉と神経の調整

筋肉の収縮には
カルシウムが関わっていて、

筋肉を緩めるほうには
マグネシウムが働いています。

このバランスが崩れると何が起きるか。

夜中に突然、

「ピキィィィッッッ！」

ってなる、あのこむら返りです。

足がよくつる人、
マグネシウム不足疑ってみてください🦵🦵

ちなみにカルシウムとマグネシウムは、
体内で正反対のはたらきをする対のような存在。

左と右
アクセルとブレーキ
カイオーガとグラードン

みたいな関係。

②エネルギー代謝

体がエネルギーを使うとき、
「ATP（アデノシン三リン酸）」
という物質が必要なんです。

ざっくり言えば、
細胞が動くための燃料
みたいなもんですね。

そしてこの燃料を作るために、
マグネシウムが必要なんですよ。

つまり、マグネシウムが足りないと、
燃料を作る“工場”がうまく回らなくなる。

「ちゃんと寝てるのになぜかだるい」という人、
ここが原因のことがあるんです_(:3 」∠)_

③ストレス対策

マグネシウムは
神経の過剰な興奮にブレーキをかける
役割を持っています。

不足するとイライラしやすくなったり、
ちょっとしたことで強くストレスを感じたり
するようになる。

しかもここが厄介で、
ストレスを感じること自体が
マグネシウムの消費を増やすんですよ。

「ストレスでMg減る 
→ さらにストレスに弱くなる 
→ また消費される」

みごとな負のループですね😇

④睡眠の質

マグネシウムは
メラトニンやGABAの合成・機能のサポート
にも関わっています。

どちらも睡眠に直結する物質。

寝つきが悪い、眠りが浅い、
朝になっても疲れが残っている。

そういう人は、
マグネシウム不足がボトルネックになっている
可能性がありますよ。

⑤血圧・血糖の安定

マグネシウムには
血管を拡張する作用があります。

つまり、
血圧のコントロールに関係してる
ってことですね。

またインスリンの働きにも影響する
とされていて、

血糖の安定とも無縁ではないんですよね。

血糖との関係については
以前の記事でも触れてるので、
甘いものが好きな人はコチラもチェック👀

⑥便秘の改善

マグネシウムは
腸内に水分を引き寄せる作用があります。

この浸透圧作用が
便に水分を与えて柔らかくするんですね。

その結果、
ベンツーが良くなるという仕組み。

酸化マグネシウムが
便秘薬として処方されているのも、
同じ原理を使っているんですね～。

「じゃあべつに、
にがりじゃなくても良くない？」

たしかに、にがりのメインはマグネシウムです。

ぶっちゃけ、
マグネシウムさえ摂れればいいまである。

でもにがりは、

・カルシウム
・カリウム
・ナトリウム

その他もろもろ
バランスよくミネラルが含まれているんですよ。

100種類以上も。

だから単純な比較はできないのです( ˘ω˘ )

もちろん、マグネシウム自体も
食事から摂るのがベスト。

でも今回は
「にがり」がテーマなので割愛します🙏

※注意点※

マグネシウム、もといにがりは
生命の母の恵みなり。

とはいえリスクも当然あるわけで。

それをきちんと伝えておきますね。

①摂りすぎると下痢になります

上で書いた浸透圧作用が
そのまま強く出るためですね。

だから摂りすぎると、
便秘解消を通り越して

ジャージャー便

が出来上がってしまいます💩

少量から始めて、
自分の体の反応を見ながら
量を調整するのが基本ですよ👌

②腎臓疾患のある人は注意

腎臓の機能が低下していると、
マグネシウムの排泄がうまくできず
体内に蓄積する場合があります。

持病がある方は、
必ず医師に相談してくださいね。

③薬を飲んでいる人も確認を

テトラサイクリン系の抗生物質や
骨粗しょう症治療薬などは、

マグネシウムと相互作用して
薬の吸収を妨げることがあります。

服薬中の方は、
かかりつけ医に一度確認してみてくださいね。

にがり水の作り方

これが一番シンプルなマグネシウム補給法。

さっそく作り方、いきますよっ！

作り方

以上。

シンプルすぎて拍子抜けな件。

コーヒー・紅茶・味噌汁に混ぜてもOKだし、
炊飯のときに少量加えるのもアリですね。

他には化粧水としての使い方も。

ただし「にがり」という名前の通り、
入れすぎると苦くなります😖

最初は少なめから試してみてくださいね(*´ω｀*)

にがり関連商品について

選ぶポイントは3つあって、

このあたりを意識してみましょう👀

他には、マグネシウムサプリもおすすめ👇

入浴にも使う予定があるなら
食品グレードのものを選んでおけば、
どちらにも使えて安心ですね。

「え、入浴にマグネシウム？」

って思いました？

実はマグネシウム、
お風呂に入れて使うという方法もあるんですよ♨️

マグネシウムを肌に使うと
肌表面によい影響があると言われていて、

・皮膚バリア改善
・肌の水分保持サポート
・軽い炎症抑制

こういった効果が期待できるんですね。

ただし、肌に使う場合は
刺激を感じることがあるので、

まずは少量（浴槽約200リットルに対して、
にがり小さじ1〜2杯程度）

からスタートしてみて下さい。

あと、にがりや
マグネシウムサプリを使ってもいいんですけど、

じつは入浴剤としても存在しているんですよ。

それが、

「エプソムソルト」と
「マグネシウムフレーク」。

どっちも聞いたことなかった人、
ここで覚えておきましょう(^ω^)

【エプソムソルト】

成分は硫酸マグネシウム（MgSO₄） 。

エプソムソルトは
硫酸マグネシウムの別名ですね。

「ソルト」って名前ですけど、
食卓塩（塩化ナトリウム）とは
全くの別物ですよ。

海外では、
「マグネシウムバス」として
長年使われてきた入浴剤。

入浴中にジンワリとリラックス感があって、
お風呂上がりには肌がスベスベ✨

疲れた日、お風呂に
そっと入れるだけでもいい感じですよ～(*´ω｀*)

ちなみに継続して使うなら、
無添加・大容量のものがコスパ的に良いですよ👍

【マグネシウムフレーク】

こちらの成分は塩化マグネシウム（MgCl₂）。

にがりと同系統ですね。

フレーク状に加工されているので
湯船に溶けやすく、

同量で比べるとエプソムソルトより
マグネシウムの含有量が多いのが特徴。

そのため、使う量も
エプソムソルトより少なくて済むんです。

「入浴後の肌がしっとりする」

という声が多いのもこっちですね。

ただし金属への腐食性があるので、
使う前に風呂釜の素材を確認しておくのが大事⚠️

「じゃあエプソムソルトと
マグネシウムフレーク、どっちがいいの？」

と思う人が出てきそうなので、
ふたつを比べてみました↓

こんな人はエプソムソルト

こんな人はマグネシウムフレーク

どちらも一長一短あるので、
自分の目的に合わせて選んでみてくださいね。

なんなら、両方混ぜて使ってもいいですよ(*^^*)

とくに冬は頼れる相棒にもなりえますね～

🛀経皮吸収について

エプソムソルトと
セットで話題になるのが

「経皮吸収」。

経皮吸収っていうのは、

「皮膚の表面についた成分が、
皮膚のバリアを通り抜けて
体内に取り込まれる」

現象のこと。

ネット上ではよく
「マグネシウムは経皮吸収されるんだお(＾ω＾)」

って言われてるんですけど、
科学的にはまだハッキリしていないんですよね。

というのも、皮膚にはバリア機能があって
そう簡単に物質を通さないんですよ。
（だって簡単に通したらヤバいっしょ）

経皮吸収が起きるには、

・分子が小さい
・脂溶性である

みたいな条件が必要なんですけど、

マグネシウムイオンは
この条件を十分に満たしていない。

さらに、経皮吸収を支持する研究も
非常に少ないんですね。
しかも、その研究も結構条件ガバガバらしいとか

じゃあ意味がないかといったら
そうでもなくて。

たとえ体内に吸収されなくても
肌表面には影響するし、

入浴そのものにも、

温熱効果・血流改善・リラックス効果

という確実なメリットがありますからね♨️

いずれにしても、
マグネシウム入浴を続けて

「なんか体が楽になった気がする」

と感じている人が多いのは事実。

最終的には個人の判断ですけど、
試してみる価値はあると思いますよ👍

まとめ

今回の内容を整理しますね。

高価なサプリよりも、
まず基本を理解して
「実践」することが長続きする秘訣。

健康は「知識 × 実践」のセットですからね。

にがりやエプソムソルト、すでに使ってるよ！

という方がいれば、
どんな使い方をしているか
ぜひコメントで教えてください。

体感も聞かせてもらえると嬉しいです(^^)

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