感情に飲み込まれないために、私は手帳に地図を描いた

こんにちは。
寒くて、気が滅入っているアサです。

さて、あなたは「感覚」と「感情」の違いをご存知ですか？

この文章の、前半が「感覚」で、後半が「感情」です。

感覚は肉体（五官）で感じるもので、感情は頭（脳）で感じるもの。

ええっ！？

当たり前のことなのに、私は40代になって、このふたつの違いを知り、ものすごくびっくりして、思わずメモりました……(笑)

それまで、「感覚」「感情」ふたつをごちゃまぜにして使っていたのです。

感覚は、肉体……つまり目や耳や鼻、舌、肌の五官による刺激によって生まれるもの。「暑い」「痛い」「冷たい」「まぶしい」など、直接的な体の反応です。

一方の感情は、心（脳）が感じるもので、先にまず何かの情報・出来事・刺激などの感覚があって、それを脳が「どう意味づけたか」、「怒り」「悲しみ」「喜び」「不安」などの心理的な反応に置きかわります。

ですから例えば、外を歩いているとき、

雨が降って「冷たい・寒い」と思うのは感覚で、
「イベントの日だったのに、雨なんて最悪！」などと感じて、イライラするのは感情だというわけです。

ただ、こうして別々に分けたところで、
結局は、すべては脳みそが「一元管理」していることなんですよね。

だから、ふたつをごちゃまぜにしても、
日常がうまく回っているときは いいと思うんですよね。

そもそも、いい気分のときには、何らの問題も生じませんしね(^^)

＊＊＊

しかし、わたし達 人間は、賢いんだか、バカなんだか……

実は肉体が悲鳴をあげているのに、
頭では「まだまだ大丈夫、余裕！」などと判断したり、

「この人、大嫌い！」と思いつつ、
表面上、ニコニコ笑ってふるまってみたりする……。

動物には起こり得ない、
トンチンカンなことをしてしまう生き物ですね。

そんな不器用な脳みそ代表の私は、

2026年用の新しい手帳を買ったので、
ちょっとしたマップのようなものをつくりましたよ。

調子が悪いときや
ストレスを受けたときに、

自分の感覚や感情に気づいて、対処するための

「自分で自分を助けるマップ」です(^^)

で、

実際のビジュアルは 恥ずかし過ぎて、
誰にも見せたくないです……。

笑われそうで、夫にさえ内緒ですし……。

しかし、クリスマスだし（？）

画像なしで説明するのも難しいから、

ここはイッチョ勇気を出して、

公開してみよう。

まず見開きの全体像⤵⤵

では、勇気を出して、上から説明いってみよー！

まず最初に、

「なんか調子が悪い！」
「ストレス受けた！」

そんな気持ちに気づいたら、

最初の質問「今の感覚と感情は？」という問い⤵⤵

左右それぞれに、
日頃、私が感じやすい感覚と感情の代表例を書いておきました。

例えば「感覚」には、
昔からナゾの「カラダの左側だけが痛い」というのがあって(コワッ！)、それを私は「左側痛」と名付けていますので、それも書きました(笑)

また「感情」は、
怒りやイラつきもありますが、
どちらかと言うと、
不安や落ち込み・くよくよが多いのが私の特徴です。

日頃、自分がよく感じる感覚と感情を、
こうして先にピックアップしておくことで、

調子が悪い時に、

「ハイハイ、今はこんな感じ！」

……とサクッと把握できるようにする作戦です。

子供みたいですが、大まじめ でございます(笑)

＊＊＊

「感覚」には、人それぞれいろいろあるかと思うのですが、
単なる「肉体の不調」の場合も多いので、
肉体に対し「何かできること」をメモっておきました（左側）⤵⤵

で、「現在の感情」の方も、自分で気づいてやります。

私たちは、
仕事や人間関係、家庭内のいざこざ……などの問題によって、
気持ちがめちゃくちゃになっているときがありますね。

煮えくり返るような気持ちでいたり、
はっきりしないモヤモヤを抱えていたり、
気持ちが沈んでいたり……。

感情はフタをしてしまうと、
膨らみ続ける仕組みになっておりますゆえ、
問題がありそうな感情は、
気づいて自覚してやるだけでも、
自分の心が少し楽になるそうな。

ちなみに、自分の感覚や感情を問われて、
「……よくわからない」
とこたえる人も結構いるそうですね。

自分の心や肉体に、鈍感なのはいけませんぞ。

長年、フタをした感情は、
心の奥の方で腐敗しはじめますから、

クセ――！！

となる前に、

「なんか、いろいろと調子悪いな」と感じる人は、
ぜひ一度、自分に問うてあげてください(^^)

＊＊＊

さて、今の感覚と感情を把握したら、次の問い⤵⤵

今の状態・ストレス・悩み・問題は、

わたしの問題なのか？　
それとも、他者が抱えるべき問題なのか？

その区別をはっきりさせるための問いです。

そもそも、こんな区分けは、
考えなくとも自然にできる人も多いと思いますが、

私は、他者の苦しみを自分のこととして気にして悩んでしまい、
抱えきれなくなってしまうことがあるため、
この問いを書いておきます。

人によっては、例えば、お子さんの問題を、お子さん以上に悩む方もいらっしゃると思いますが、どこまでが親の責任で、どこからが子供自身に任せることなのか……
そんな境界線を明確にしておくと、頭の中が整理されそうですよね(^^)

＊＊＊

そして最後の質問⤵⤵

二ーバーの祈り的な言葉ですね。

かねてより私は
よくない状況を抱えたままに悶々してしまうクセがあり、

「……で、どうするの？」が下手くそなのです。

わたくしは、

「どうしよう」ではなく、
「ムカつく！」でもなく、

「では、どうしたらいい？」を習慣化したいのです。

もう50年も生きているので、
そろそろできてもいい頃なのですが……これがなかなか……

で、「最終的に、どうすんの？」って話ですが、

「どうするか」の解決策を、
ざっくりふたつにわけて考えてみました。

赤いページ／「積極的なアプローチ」⤵⤵

問題の解決に向けて、「具体的な何かを実行する」ようなイメージのワードを並べておきました。

そして、青いページ／「消極的なアプローチ」⤵⤵

こちらは「逃げ系」のアプローチ。
赤いページが積極的で良さそうですが、
むしろ私は、こちらを全力で意識していきたいと思っています♡

私は、2026年も、

積極的に逃げよう！！

と思っています(笑)

例えば、対人関係で何かがあったとき、

「ああ、断ってしまった」
「ああ、放置してしまった」

（＝罪悪感）

ではなくて

「断れた♡」
「放置できた♡」

（＝自分の快適を優先できた）

……と、思いたいじゃないですか。

何かを断ることも、
放置することも、
無視することも、
「私が選んだなら、それが最良・正解」と思えるようになりたいですね。




そういうわけで、流れをまとめますと、

こんな風に生きられたら、ステキじゃないかぁ！！

と思い、

手帳のトップページに、ペタペタ工作した次第です。

未来の私よ、この地図で、助けてもらえ！

ぐるぐる悩み続ける苦しみから解放される記事です(^^)⤵⤵