2026年版｜あなたの人生の羅針盤になる「自分の取扱説明書」を作るジャーナリングの教科書

このnoteに辿り着いてくださってありがとうございます。

このnoteでは2026年あなたの人生の羅針盤を設定する
自分の取り扱い説明書（トリセツ）を
「書く自己対話」のジャーナリングを通して作っていくnoteです。

有料記事の中では実際にジャーナリングシートと
実際にどのように書くと効果的な方法を私の実践編と解説付きでお届けします。

また、毎月ジャーナリングシートを追加していくので、
2026年の12月までにシートの問いと向き合っていくことで
自分の取り扱い説明書が完成出来るようになっています。

2026年を、日々に追われて過ぎ去る時間にするのではなく、

あなた自分の人生の舵を取りながら生きる1年にするために。

その土台を今、一緒に作りませんか？

みなさんの声🕊みんなと一緒に書いてくのが楽しみです！感謝♡

２０２６年のスタートにたくさんの方がお手に取ってくださいました！

１年を通してジャーナリングをしていくので、途中からでも大丈夫。
ぜひ、書きたい！と思ったタイミングで自分のトリセツ作り始めてみませんか？

① 感情の「迷子」にならなくなる

私たちは日々、外からの情報や他人の感情に振り回されがちです。
「なぜかモヤモヤする」「焦ってしまう」……
そんな時、トリセツがあれば自分の「不調のサイン」と「ケアの仕方」がすぐに分かります。
自分の軸が出来ることで、他人の意見に左右されずに受け取れる器ができます。

② がんばり過ぎちゃうあなたから抜け出す。

ついつい自分を奮い立たせて頑張ってしまうあなたへ。
トリセツでは「自分が心地よく動ける状態」や「ついやってしまう自分の癖」などを書き出していきます。
自分が無理なく自然体でありのままでいられることを目指します。

③ 2026年の自分の人生を自分で創っていく感覚を実感できる。

人生は選択の連続です。自分の価値観が詰まった「曼荼羅チャート」や「100のリスト」は、迷った時の羅針盤になります。
「これは私が本当に願っていること？」という基準ができることで、周りに流されず、自分にとって本当に大切なものを選び取れるようになります。

④ネガティブな感情の捉え方が変化することで感情のコントロールが出来るようになる。

怒りや悲しみ、不安などの感情と直面した時になかなか冷静には受け取ることが難しいもの。そんな感情をジャーナリングで俯瞰して見ることで、同じような状況が起こった時に捉え方に変化を感じることが出来ます。

⑤自分の本音に気付き、やりたいことや進むべき方向性がクリアになる。

「本当は自分はどうしたいのか？」「どんなことが自分の力を発揮できることなのか？」自分の好きやワクワクすることを書き出していくうちに
「あ、自分ってこんなことが好きだったんだ」と気づくことができるようになります。

2026年の1年間で自分の人生の羅針盤となる取扱説明書を作ってみませんか？

これは今まで私自身も同じように感じていたことです。

会社勤めだった頃、
お金をもらっているから、この位やらなきゃ、
言われたらNOとは言えない
ミスしたら自分のせいだから、責任をとらなきゃ
いい成績をあげなきゃ自分には価値がない

こんな風に自分を責めて自己犠牲をし続け・・・

ある時パッタリ倒れました・・・

出張先のベッドの上で意識が遠のくのを感じました。

同僚が遠くで「救急車！」と叫んでいるのが聞こえてきました。

そして気づいたら病院のベッドの上でした。
過労が原因で、身体も心も限界で倒れてしまったのです。

その出来事がキッカケで、心も閉ざしてしまいました。

こんな風に自分を責めて、人に会うことが怖くなり
外に出ることも、食べる意欲も無くなってしまいました。

10年間の自律神経失調症

10年近くこの状態から抜け出せずにいました。

会社を退職し、自分を見つめ直す時間を作りました。

「私はこれからどう生きていきたいんだろう・・・？」
「私は本当はどうしたいんだろう・・・？」

こんな風に自問自答し続けました。

少しづつ自分の気持ちが癒えてきた頃、結婚や出産をして
母になりました。

だけど、母になって再びうつになりました。

産後うつと育児ノイローゼ

こんな風に感じていたんです。
あんなにも母になることを夢見ていたのに
理想と現実のギャップに戸惑いました。

そして、再び、自分を責め続け、、、

起き上がれない、食べられない、眠れないみたいな状況が続きました。

ただでさえやせ型の体型なのに、どんどん痩せていき
あばら骨が見える自分に鏡を見ることも怖くなり、
髪の毛は抜けていき、円形脱毛症になり、
ご飯が喉を通らなくなっていたので、胃カメラに行くと
「逆流性食道炎」と診断されて、薬を飲んでもなかなか改善しない日々。

気付けば生理も止まり、不正出血もあり、
2人目を考えていましたが、排卵障害がある
身体になっていることも分かりました。

そして、婦人科の血液検査で
「脳腫瘍の恐れがあるので、すぐにMRIを撮りに行ってください！」と言われ

恐怖に震えながらMRIを撮りに行ったこともありました。
（脳の腫瘍は無かったのですが、ストレスホルモンの影響を受けやすい体質なようで経過観察中）

これは本気でストレスを感じる生き方から抜け出さなきゃいけない

そんな経験から

本気でストレスになっていることを止めていかないと
病気になってしまうし、身体がもたない・・・

そう考えるようになりました。

そして、14歳の頃から感情の整理としてやってきたジャーナリングで
今までの私について全て洗い出してみることにしました。

生まれてから今まで起きた出来事
悲しかった出来事
嬉しかった出来事
その出来事から気づいたこと

時に思い出したくないことにも向き合いました。

本気で人生を変えるために向き合う必要がありました。

書きながら涙が溢れて止まらないことも何度もありました。

それでも向き合うことを止めませんでした。

きっとこれからの人生には、今までの人生にたくさんのヒントが眠っているはず。

そう確信していたからです。

そんな私の半生はこちらの自己紹介から。

こんな生き方に変えてからは

体調を崩すことも減り、生理不順や不正出血が改善
脱毛症にも悩まされなくなり
ご飯が美味しく食べられるようになり、
生活リズムも整って、無理することもなく

家族にイライラすることもほとんど無くなって
周りの人間関係には恵まれているし、
金銭的にも、以前勤めていた時よりも受け取れるようになって
毎日が本当に楽しくてやりがいがあって、
幸せを感じることが出来ています。

自分が何が心地よくて、何を大切にしたくて、
何に心が揺さぶられるのかを知る

これを繰り返し、ジャーナリングで実践していくことで、
本当に自分の人生の舵を自分でとることが出来るようになるのです。

今自分の生き方はこれでいいのかな？

そう悩んでいる人に伝えたい。

自分の人生は自らの手で創っていくことができるよ、って。

そんな人を一人でも増やしていく為に、
私はジャーナリングという方法で自分と向き合う時間を届けていきたいと思っています。

この記事では、2026年のあなたが自分の取扱説明書を作るための方法をお伝えしていきます。

有料部分では実際にワークシートを通してご自身の「取扱説明書（トリセツ）」を作り上げていくことが出来る実践型のnoteになっています。

あなたの人生を、あなた自身が舵を取っていく。
その第一歩を、ここから一緒に始めましょう。