【産後5ヶ月】マタニティヨガ講師の産後リアルな身体の状態
こんばんは。
ヨガインストラクターのMayです🌙
8月31日で息子が生後5ヶ月になり
産後5ヶ月経ちました〜！！
あっという間の5ヶ月、
身体の状態、回復はどのような感じなのか
参考になるかは分かりませんが
備忘録として、記載させていただきます📝
①骨盤グラグラは解消！
産後2ヶ月ぐらいまでは
特に左の股関節に違和感があり
足を少しあげたりするだけで、
筋が痛む感覚がありました。
会陰切開したのも左側なので、お産の時に
かなり左側を酷使してしまったのかなあと。
産後2ヶ月〜3ヶ月ぐらいから
徐々に外出しはじめたのもあり、
街中をゆっくりゆっくり歩くようになってから
左側の股関節の違和感は薄れていき、
ようやく足も上げられるようになりました。
(ズボンを履いたりするのも一苦労だった🥲)
それもあってか、産後3ヶ月目までは
骨盤がグラグラして安定しない感じがありました。
なので、運動、もちろんヨガも3ヶ月目までは控え
代わりにゆっくり歩く、ゆっくり骨盤を
ストレッチすることを意識し
激しいことはしないように意識はしていました。
おかげさまで産後4ヶ月ぐらいには
骨盤も安定してきたので、体力回復を目的に
徐々にヨガなどのゆる〜い運動から開始しました。
もちろん、1ヶ月検診の時点で医師から
軽い運動の許可を得ていますし、
回復は本当に人それぞれなので
産後すぐの運動はお勧めしませんが
気晴らしになる程度の軽〜い運動で
気分も何とか保てていた気がします🥲
②妊娠中よりも腰痛が辛い！
妊娠中はお腹が大きくなるので、
そりゃあ腰痛に悩むだろうと、マタニティヨガや
ストレッチで腰痛対策をしていたこともあり
そこまで悩まなかった腰痛。
ですが、産後、やはり赤ちゃんを抱っこしたり
前かがみの姿勢が続いたり
慣れないことをするので、いつの間にか
慢性的な腰痛に悩むようになりました..
もちろん、産前より自分のケアをする時間が
とれていないこともありますが
仰向けで寝ようとすると、腰に違和感があるぐらい
腰痛に悩まされています🥲
(妊娠後期は動悸と息切れで仰向け辛かったので、
産後、仰向けで寝れるのを
楽しみにしていたのに残念！笑)
③睡眠不足に慣れてきた？！
ありがたいことに、我が子は
夜はしっかり寝てくれるので、
0歳育児中のママの中ではだいぶ睡眠時間を
確保できている方だとは思いますが..
4ヶ月半ぐらいから、夜泣きはしないものの
夜に赤ちゃんが覚醒してしまい、
夜間授乳→寝かしつけまでに時間がかかるように🥲
元々ロングスリーパーな私でしたが、
赤ちゃんと一緒に少しだけお昼に仮眠したり、
旦那さんと代われる日は寝かせてもらったり
時間ができたら寝る、寝れなかったら寝ない、
少しでもまとまって寝れたらサイコー！！と思って
日々過ごしています🥲
また、母乳をあげているので
母乳をあげると出る「オキシトシン」のおかげで
質の良い睡眠がとれている気がします🤔
もちろん無理は良くないですが
グランドスタッフ時代の夜勤を思い出し
夜間授乳、寝かしつけ、
引き続き頑張っていきたいです💪🏻🔥
産後の回復は本当に人それぞれだと思いますが
ヨガインストラクターとして知識はあっても
特に産後は「こんなはずじゃなかった！」ってこと
ばかりです🥲
それでも赤ちゃんは愛おしいし、
毎赤ちゃんを育ててる自分も偉い！と
自分に言い聞かせて
ゆっくりゆっくり身体を戻していきたいです☺️
そして、生まれ変わったこの産後の身体で
1から健康な身体づくりをしていこうと思います🧘🏻♀️
産後のママさん、
これから出産を控える妊婦さん、
ぜひ一緒に自分の身体を労わりましょう🌿
