【パニック障害30年50代】今日は1分だけ。パニック障害の私が続けている小さな運動習慣

🌷パニック障害の私がやっている

お家でできるプチ運動🏡

みっちゃんからの優しい言葉の贈り物

こんにちは😊

パニック障害30年のみっちゃんです。

「運動した方がいい。」

そんな言葉を聞くことは多いですよね。

でも、パニック障害があると…

「息が苦しくなったらどうしよう。」
「動悸がしたら怖い。」
「外に出る元気がない。」

そんな日もあります。

私も何度も経験してきました。

だから私は、

頑張る運動ではなく、
安心してできる運動。

それを少しずつ続けています🍀

🌿パニック障害さんにおすすめなのは

私が大切にしていることは2つ。

💛 息が上がりすぎないこと

💛 いつでもやめられること

「今日はここまで。」

そう思えたら、それで十分😊

焦らず、
自分のペースで大丈夫です。

🌸私がやっている

お家でできる7つのプチ運動

① その場で足踏み

1〜3分だけでもOK♪

ゆっくり、
ゆっくり。

息が弾まないくらいのペースで歩くだけでも十分です😊

② 椅子に座って足上げ

座ったままでOK。

片足ずつ5〜10回。

しんどい日でも取り入れやすい運動です🌷

③ 首・肩ストレッチ

肩をゆっくり回したり、

首を左右に倒したり。

体の力を
ふわっと抜いてあげましょう🍀

④ かかとの上げ下げ

椅子や壁につかまりながら

５回～10〜20回。

無理なく続けられる運動です😊

⑤ ゆっくりストレッチ

背伸びをしたり、

体を左右に伸ばしたり。

呼吸を止めず、

気持ちいいところまででOK🌿

⑥ お家の中を歩く

廊下を歩いたり、

部屋の中をゆっくり歩くだけでも十分。

「外へ行かなきゃ。」

そう思わなくて大丈夫です😊

⑦ 手足をぶらぶらする

実はこれ、

私がよくやっている運動のひとつです🍀

椅子に座ったままでも、

立ったままでもOK。

手や足の力を抜いて、

ぶらぶら揺らしてみてください😊

体の力が少し抜けて、

ホッとできることがあります。

🌷一番大事なこと、しんどくなったら休もう

運動中に

「息が苦しい。」

「動悸が気になる。」

そんな時は、

すぐ休んで大丈夫。

休むことは、

サボることではありません。

自分を守るための、

大切な選択です🌸

🌿みっちゃんのプチ保健室

軽い運動がいい理由🍀

パニック障害があると、

動悸や息苦しさが怖くて、

運動を避けたくなることがあります。

でも実は…

軽く体を動かすことは、
筋肉の緊張をゆるめたり、
血流を良くしたりする助けになり、
心と体をリラックスさせるきっかけになることがあります。

例えば…

🌷手足をぶらぶらする

🌷肩をゆっくり回す

🌷その場で足踏みをする

こんな軽い動きでも、

「少し体がラクになった😊」

と感じる方もいます。

もちろん、

その日の体調は人それぞれ。

「今日はできそう。」

そんな日に、

少しだけ取り入れるくらいで十分です🍀

🌸最後に、みっちゃんより

パニック障害は、

頑張れば早く治る病気ではありません。

だから私は、

安心できることを、
少しずつ積み重ねること。

それが回復への近道だと思っています😊

1分でもいい。

30秒でもいい。

今日は深呼吸だけでもいい。

「やろうと思えた自分。」

それだけでも、

あなたは前に進んでいます🍀

焦らなくて大丈夫。

あなたには、

あなたのペースがあります。

今日もここまで読んでくださって、

ありがとうございました🌷

ゆっくり、一緒に進んでいきましょうね😊💕

🌼最後に

もし今、
「ひとりで頑張っているな…」と感じていたら、

みっちゃんZoom会で、
同じ気持ちの仲間とお話ししてみませんか？😊

🌸 顔出しなしOK
🌸 聞くだけ参加OK
🌸 途中参加・途中退出OK

「ひとりじゃない」

そう思える時間を、一緒に過ごせたら嬉しいです🍀