【パニック障害30年50代】頭では分かっているのに怖い…。そんな私を支えてくれた習慣

🌷みっちゃんからの優しい言葉の贈り物🌷

「今のあなたは、世界で一番安全な場所にいる。」

パニック障害になると、不思議なくらい、安全な場所にいても突然ドキドキしてしまうことがあります。

家にいるのに怖い。

ソファに座っているだけなのに息苦しい。

「このまま倒れたらどうしよう。」
「救急車を呼ぶことになったらどうしよう。」

何も起きていないのに、不安だけがどんどん大きくなっていく…。

私は、そんな日を何度も経験してきました。

30年以上パニック障害と付き合ってきましたが、一番つらかった頃は、家の中にいても安心できませんでした。

「家にいるんだから大丈夫。」

頭では分かっているのに、体はそう思ってくれない。

その苦しさは、経験した人にしか分からないものだと思います。

私が少しずつ変われたきっかけ

ある日、「ここは本当に危険なのかな？」と、自分に問いかけてみました。

部屋を見渡してみると、

ちゃんと椅子に座っている。

「ちゃんと息ができている。」

家族も近くにいる。

危ないものは何もない。

それでもドキドキはしていました。

でも、その時初めて、

「体は怖がっているけど、本当は安全なんだ。」

そう思えたんです。

その日から私は、不安になった時ほど「安全探し」をするようになりました。

私のお守り

ドキドキしてきたら、

🌷 目を閉じる。（閉じるのが怖い時は無理はしないでくださいね）
🌷 ゆっくり息を吐く。
🌷 「ちゃんとここにいる。」と心の中で言う。
🌷 「ちゃんと息もできてる。」と確認する。
🌷 部屋を見渡して、「今ここは安全」と確かめる。

最初は半信半疑でした。

一回で不安がなくなることはありませんでした。

でも、何度も何度も繰り返しているうちに、

「あっ、今回もちゃんと落ち着けた。」

そんな経験が少しずつ増えていったんです。

🌸最後に、みっちゃんより

もし今、不安でいっぱいなら、無理に「大丈夫」と思わなくてもいいんです。

まずは、ひとつだけ確認してみてください。

ちゃんとここにいる。

ちゃんと息ができている。

今ここには、自分を傷つけるものは何もない。

それだけ確認できたら十分です。

そして心の中で、何度でもつぶやいてください。

「大丈夫、大丈夫。ここは安全。」

この言葉が、あなたのお守りになりますように。

焦らなくて大丈夫。

ゆっくりで大丈夫。

今日ここまで頑張ってきたあなたは、それだけで十分です。

私も30年以上、たくさん遠回りをしながら歩いてきました。

だから、あなたも大丈夫。

一歩ずつ、一緒に進んでいきましょうね🌷

～みっちゃんより