🌿頭がごちゃごちゃした時に書く5つのこと
「忙しい毎日の中で、自分のことを後回しにしがちな人が、手帳やノートで自分を整える方法」
1．今の気持ち・考えを全部書き出す
→綺麗にまとめず、思いつく限り紙やノート、手帳に吐き出す。（ブレインダンプ）
例）「不安」「面倒くさい」「お腹が空いた」「疲れた」など
2．頭の中の「タスク」と「感情」を分ける
→やらなければいけないこと（仕事、連絡など）と単なるモヤモヤや愚痴を分けて書き出す。
そうすると、何に悩んでいるのかが見えやすくなる。
3．今すぐできる小さな行動を決める
→1分くらいで終わる小さな行動を書いて実行し、思考の停滞から抜け出す。
例）「机の上のものを片付ける」「コップ一杯の水を飲む」「深呼吸を3回する」など
4．未来でなはなく「今できること」を書く
→まだ起きてない未来の不安で頭がいっぱいになっているときは「今のわたしにできることは？」と書いてみる。
例）「明日の仕事が不安」→「必要なものを今夜準備しておく」
5．今日やり遂げたこと・できたことを3つ書く
→ネガティブな思考で頭が埋まっている時は、小さなことでも今日自分が達成できたことを見つけて自分を安心させる。
ポイントは「頭の中を整理しよう」と頑張らないこと。まずは全部書き出すだけで大丈夫。
ノートに書く目的は完璧に答えを出すことではなく、頭の中にあるものを外して、自分が何に疲れているのか、
何をすればいいのかを見えるようにすること。
「全部解決しなくていい。今日はひとつだけ」くらいの気持ちで書いてみるのがオススメです。
