「どうして人の感情で、こんなに疲れるの？」共感性疲労とは？｜HSP・エンパスが心と体を守るためにできること【子どもの体調不良・闘病に寄り添う人へ】『子守唄の果て』聴いてみて🎵
このnoteでの出逢いに感謝✨🍏
ごきげんいかがですか？
まめです♪
「どうして私まで苦しくなるんだろう…」
そんなふうに感じたことはありませんか？🌿
子どもが熱を出したとき。
家族や大切な人が体調を崩したとき。
闘病中の方と一緒に過ごしたとき。
その人が苦しそうにしている姿を
見ているだけなのに、
なぜか自分まで胸が苦しくなる。
食欲がなくなる。
頭が重くなる。
何もしていないのに、どっと疲れてしまう。
私は、そんな経験を何度もしてきました。
「私が代わってあげられたら…」
そう思ったことも、
一度や二度ではありません。
当時は、
「気にしすぎなんだろうな。」
と思っていました。
今になって気づいたのは…
私は、相手の感情だけではなく、
相手の”状態”まで受け取ろうとしていた
んだということ。
共感性疲労とは？
共感性疲労とは、
相手の苦しみや不安に寄り添い続けることで、自分自身の心や体まで疲れてしまう状態。
HSPやエンパス気質の人は、
相手の表情や声だけではなく、
その場の空気や言葉に
ならない感情まで感じ取ることがあります。
その優しさは、とても素晴らしいもの。
ただ、気づかないうちに、
相手の苦しみまで
抱え込んでしまうことがあるんです。
疲れているのは「心」だけではないのかもしれません😿
疲れてしまう人は、
共感しているだけではなく…
無意識のうちに
🟢 相手の表情を読み続ける。
🟢 空気が悪くならないように気を配る。
🟢 「何かできることはないかな」と考え続ける。
🟢 相手を優先して、自分の気持ちを後回しにする。
こうした状態が続くと、
心だけではなく、
頭も神経も休む時間がなくなります。
一人になった瞬間に、
電池が切れたように動けなくなるのは、
そのためなのかもしれません。
映像や文章を見ただけで苦しくなる日もあります📱
最近は、SNSを見ているだけで
疲れてしまう日があります。
悲しいニュース。
闘病中の方の発信。
誰かのつらい体験。
読んでいるだけなのに、
胸が苦しくなる。
涙が出てしまう。
そんな日もあります。
それは、心が弱いからではありません。
人の痛みに、気づける心が、
それだけ、一生懸命、
働いているということなんですよね。
そんな日は、
スマートフォンを閉じて、
心を休ませてあげてください。
私が心を守れるようになった考え方🍀
以前の私は、
「助けたい。」
その気持ちだけで動いていました。
でも今は、
一つの言葉を大切にしています。
「寄り添うことと、背負うことは違う。」
この言葉に出会ってから、
心が軽くなりました。
相手は相手。
私は私。
境界線を引くことは、
冷たくなることではありません。
長く寄り添うための、
優しさなのだと思っています。
今日からできる小さなセルフケア✨
✔ 朝起きてすぐはSNSを開かない。
✔ 疲れている日は情報を減らす。
✔ 「これは私の感情ではないかもしれない」と立ち止まる。
✔ 空を見上げたり、木々を眺めたりして深呼吸する。
✔ 一人で静かに過ごす時間をつくる。
今日一番、伝えたいことがあります。
自分にも、誰かに向ける優しさを
届けてあげてください🌹
さいごに🌸
人の痛みに気づけることは、
あなたの大切な魅力です。
その優しさがあるから、
救われる人も、たくさんいます。
けれど
あなたが、疲れ切ってしまったら、
その優しさを続けることはできません。
だから、自分を優先してください。
休むこと。
距離を置くこと。
何もしない時間をつくること。
どれも逃げではありません。
自分を守ることは、
大切な人を守ることにも、つながります。
今、誰かの苦しさを抱え込んでいるなら、
心の中で、こうつぶやいてみてください。
「私は寄り添う。でも、背負わなくていい。」
この言葉が、今日のあなたを
軽くしてくれたら嬉しいです🌿
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
🍏 💛 🍎 🩵 🍐
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