【マインドフルネス】毎日のごちゃごちゃ頭をリセットするための、たった1つの習慣。

すっかりお久しぶりになってしまいました。
ちょっと色々考え出したり、勉強しだしたりしたら推し活makerは予備知識無しで始めるとちょっと危険だと判断したので今できること、やれることをしばらく優先していきながらちょっとずつ再開していこうと思います。
ということで、全然関係ない話になりますが、もしよかったら見ていってください！

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「よし、今日はこれから始めるぞ！」

そう意気込んでみたものの、結局あれも終わってないこれも中途半端。

マルチタスクを求められる現代、あれもこれもやらなきゃいけないのに、頭が追いつかないことってありませんか？

そんな、絵に描いたようなメンタルがブレブレだった私が、見様見真似でなんとなくやってみてよかったと感じた「メンタルコントロール（心の安定）」の方法。それが、あのスティーブ・ジョブズも実践していたという『瞑想（マインドフルネス）』です。

今日は、難しい理屈は抜きにして、私のような凡人だからこそ辿り着いた「1日を最高にする瞑想のリアルなコツ」をお話させていただければと思います。

そもそも、なんで瞑想がいいの？

瞑想って聞くと、「お坊さんが修行でやる難しいもの」っていうイメージがありますよね。でも、一般市民の私がやってみて気づいた目的は、めちゃくちゃシンプルです。

一言でいうと、「一旦、頭の中を空っぽにして、現実に戻ってきたときに『今、本当にやるべきこと』をクリアにするため」。

朝起きて出勤する前でも、1日のタスクを終えて眠る直前でも、タイミングはいつでも大丈夫。 大事なのは、「頭の中がごちゃごちゃした状態のまま、次の行動に移らない」ということです。パソコンが重くなったら一度再起動するように、脳を再起動してあげるイメージですね。

【超実践編】誰でもできる、私の瞑想ルーティン

ここで、私が普段やっている一番ハードルの低い瞑想のステップをご紹介します。

姿勢を楽にする：椅子に座るか、床に座って、背筋をすっと伸ばします。　　　　　　あぐらでも正座でもなんでもいいです。力まなくて良い姿勢が良いです。
目を閉じる：ゆっくり目を閉じて、静かに呼吸を始めます。
呼吸に意識を向ける：鼻から吸って、口から吐く。ただそれだけ。

💡 ここがポイント：雑念は「消さなくていい」！

よく「瞑想中は何も考えちゃいけない」って言われますが、あれは無理です（笑）。 始めた瞬間、脳内は大騒ぎになります。

「あ、今日のあのメール返してないや」 「明日の会議、準備大丈夫かな…」 「今日の晩ご飯、何食べよう」

こんな風に、次から次へと不安や雑念が浮かんできます。 でも、ここで無理に忘れようとしなくて大丈夫です！

むしろ、「ひたすらに考え尽くす」のが私のスタイル。 浮かんできたことを拒絶せず、「あー、今自分はこれを心配してるんだな」と頭の中で全部出し切ってみてください。そうして考え尽くしていくと、不思議なことに、ある瞬間ふっと頭の中が「空っぽ」になるタイミングが訪れます。これこそが、瞑想の一番大事な瞬間です。

空っぽの頭に、ぽつんと浮かんだ「それ」が答え

ここからが、私が一番お伝えしたい核心の部分です。

頭が完全に空っぽになった瞬間、「1番最初にぽつんと浮かび上がってきたこと」。 それこそが、あなたの脳と心が求めている「本来、今1番やるべきこと」の正体です。

たくさんの「やらなきゃいけないこと」に埋もれて見えなくなっていた、本当に大切な1つのピース。

「よし、今日はまずこれだけを全力でやろう」

それが決まれば、もうこっちのものです。その日はひたすら、その 1 つに集中して突き進む。これだけで、驚くほど充実した「最高の1日」が作れるようになります。

ってジョブズが言ってたからやってみたら案外そうなりました（笑）

結局、私たちは「1つのこと」しかできないから

仕事でも私生活でも、私たちの周りにはタスクが溢れていて、どうしても「マルチタスク」をこなしている気分になりますよね。

でも、人間の脳って、実は「シングルタスク」、つまり同時に1つのことしか処理できないようにできていると思うんです。あれもこれも同時にやろうとするから、頭がごちゃごちゃになって、メンタルが疲れちゃう。

だからこそ、同時にやらなきゃいけない状況だからこそ、「一つ一つ、目の前のことを順番にこなしていく」という意識が大切になります。

なんだか最近、頭がパンクしそうだな、自己嫌悪に陥りそうだな、と思ったら。 ぜひ明日の朝、10分だけ目を閉じて、頭の中の雑音を全部出し切ってみてください。

あなたの心が、本当にやりたいこと教えてくれるはずですよ。

もしよかったらコメントやスキなどをいただけると喜びます。みんなと時間を共有している感をぜひください！