ギャンブルで作った借金と向き合うために、最初にしたこと

ギャンブルで借金を作ったとき、
最初にやったことは返済ではありませんでした。

借金がいくらあるのか
全部整理し、認識すること。

どこから借りているのか。

残高はいくらか。

毎月いくら返しているのか。

それらの金額を整理して向き合う。

そして、その状況を
家族やパートナーに共有しました。

昔の自分は、
借金を早くなくしたくて焦るほど、
またギャンブルで取り返そうとしていました。

今は、焦って一気に返すより、
ギャンブルをしない生活を続けながら
返済することを大切にしています。

まず初めに
借金を全部紙に書いた

最初にしたのは、
借金の現状を整理することでした。

銀行。

消費者金融。

カードやアプリ。

どこから借りているのかを、
一つずつ紙に書きました。

多いときは、
借入先が8社ほどあった時期もあります。

今は2社まで減りました。

まだ大きな金額は残っています。

それでも、
8社あったものが
2社になっただけで、
自分の中ではかなり大きいです。

借入先と金額については、
自分だけで隠さず、
家族やパートナーにも共有しています。

以前の自分は、
お金がなくなって本当に
どうしようもなくなってから相談していました。

今は、そこまで行く前に話すようにしています。

私は、
少額の借金から返していった

借金を整理したあと、
どこから返していくかを考えました。

利息だけを考えれば、
優先順位は別にある場合もあると思います。

ただ、自分の場合は
比較的残高の少ない借入先から返して、
まず一社をなくす方法を選びました。

理由は単純です。

返済できた！という
成功した感覚が欲しかったからです。

私はモチベーションを上げるためには、
成功体験を増やすことが重要と考えています。

どんなに簡単な成功体験だけでもいいのです。
モチベーションがないと何もできません。

毎月、給料日が来ても返済でお金がなくなる。

そんな生活の中で、
一社でも完済すると本当に嬉しかった。

一つ消えた。

次もいけるかもしれない。

その小さな成功が、自分には必要でした。

今、残りが2社になったことで、
以前よりも完済まで進めるという気持ちを
持てています。

これはあくまで
私が続けやすかった方法です。

利息や契約条件、収入などによって
適した返済方法は変わるため、
誰にでも同じ順番を
すすめるものではありません。

借金をギャンブルで

取り返そうとしたことは何度もある

これは本当に何度もありました。

ギャンブルで負ける。

生活費が減る。

借りる。

そして、

次に勝てば取り返せる。

そう考えて、
借りたお金でもう一度ギャンブルをする。

これまでのnoteでも、
負けや借金をきっかけに
「少しだけ」「取り返せば大丈夫」と考え、
またギャンブルへ戻ってしまったことを
何度も書いてきました。

でも、自分の場合は取り返すどころか、
さらに借金が増えました。

負けたお金を取り返すために賭ける。

また負ける。

さらに焦る。

そして、また借りる。

完全に負のスパイラルでした。

今は、

借金の返済とギャンブルを完全に分けて考える

ようにしています。

返済するお金を作るために
ギャンブルはしない。

これは当たり前かもしれませんが、
自分の中でかなり大切なルールです。

返済を急ぎすぎないようにもしている

借金があると、
できるだけ早く返したくなります。

自分もそうです。

でも、お金を返済に回しすぎて
手元のお金がほとんどなくなると、
私の場合は逆に
ギャンブルの衝動が起きやすくなります。

給料日前に口座残高が減ってくると、

少し増やしたい。

という気持ちが出やすいからです。

だから今は、
最短で返すことだけを考えず、
生活できる余裕を少し残しながら返済すること
も意識しています。

借金を早く返すために追い込みすぎて、
またギャンブルをしてしまったら意味がありません。

まず減らしたのは、飲み会や娯楽だった

すぐに使えるお金を減らすために、
抑えられる支出は減らしました。

外食。

飲み会。

旅行。

なんとなく寄るコンビニ。

全部を禁止しているわけではありません。

仕事上の人間関係を作るために
必要だと思う飲み会には、
行けるときは行っています。

ただ、お金が厳しいので、

今貯金したくて
お金がないから今回は行けない

と普通に伝えるようになりました。

そうすると
誘われる回数が減ったりしますが、
友人や同僚から「今回は出すから来なよ」と
言ってもらえることもあります。

先月の社内の飲み会では、
自分がお金を出さずに
参加させてもらったこともありました。

昔なら、
お金がないこと自体を隠していたと思います。

今は正直に話せるようになったことも大きいです。

家族やパートナーの協力はかなり大きい

自分の場合、家族やパートナー、
友人の協力なしでここまで来るのは
難しかったと思います。

日常の食事だけでなく、
外食や旅行の回数についても
パートナーと相談しています。

もちろん、
パートナーからすれば
我慢することも多いと思います。

そこは当たり前にしては
いけないと思っています。

だから、
ボーナスなど少し余裕ができたときには、
無理のない範囲で旅行や外食もしたい。

全部我慢するのではなく、
返済を続けるモチベーションになる時間も大切にしています。

今は給料の大部分を返済に回している

現在は、給料のおおよその割合でいうと、

• 約25％が家賃

• 約60％が借金返済と携帯代

• 残り約15％が生活費

という形で生活しています。

いつもパートナーと
終日一緒に過ごせる機会が少ないので、
長期休暇がある月は出費が増えることもあります。

実際、8月は普段よりお金を使いました。

それでも、
それ以外の月はできるだけ
この範囲で生活しています。

残りの生活費から少しずつ貯金もしています。

大きな節約だけではありません。

帰り道にコンビニへ寄らない。

飲みたい日は居酒屋ではなく家で飲む。

外食の回数を一回減らす。

そういう小さいことの積み重ねです。

「返せないかもしれない」と思ったら、一人で決めない

ここからは、
私自身の返済方法ではなく、
公的な相談先についてです。

借金の額や収入、契約内容によって
取るべき対応は違います。

そのため、返済が難しい状態であれば、
自分だけで
「この方法しかない」と決めるのではなく、
専門窓口へ相談する選択肢があります。

法テラスでは、
借金や債務整理についての情報提供や
相談窓口の案内を行っています。

債務整理には任意整理、破産手続、
個人再生、特定調停などがありますが、
法テラス自身も、
それぞれメリット・デメリットがあり、
個別の事情については弁護士や司法書士などへ
相談して検討するよう案内しています。

収入や資産など一定の条件を満たす場合には、
法テラスの無料法律相談を利用できることもあります。

また、全国の消費生活センターでも、
多重債務に関する相談が寄せられており、
国民生活センターから各地の相談窓口を確認できます。

ギャンブル自体をやめられず、
借金を繰り返している場合は、
お金の問題とは別に依存の相談も必要だと思います。

厚生労働省では、
保健所や精神保健福祉センターなどを、
ギャンブル等依存症について相談できる窓口として案内しています。
（公的情報の確認日：2026年9月9日）

借金を減らすことと、ギャンブルをしないことを分けて考える

今も私は返済の途中です。

昔のように
8社から借りている状態ではなくなりましたが、
まだ2社残っています。

だから、借金問題を克服したとは言えません。

ただ、以前とは向き合い方が変わりました。

借入先を隠さない。

残高を見る。

家族やパートナーに共有する。

返済する。

生活費を残す。

そして、ギャンブルで取り返そうとしない。

自分の場合、ここが一番重要でした。

借金を見るのは怖いです。

でも、見ないままには減りません。

まず全部書き出す。

そこから一つずつ整理していけばいいと思っています。

今2社まで減ったことを、自分は素直に嬉しいと思っています。

残りも焦らず返していきます。

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借金やギャンブルについて相談したい方へ

借金の返済が難しい場合は、
法テラスやお住まいの地域の消費生活センターなど、
公的な窓口へ相談できます。

ギャンブルを繰り返してしまうこと自体については、
保健所や精神保健福祉センターなどへ相談する方法もあります。

自分の場合も、借金だけを見るのではなく、
なぜまたギャンブルをしてしまうのかまで
一緒に考えることが大切だと感じています。