不安は消えない。でも「付き合い方」は変えられる

数日後のプレゼンのことを考えて、

「失敗したらどうしよう。」

そんな不安で頭がいっぱいになってしまうことはありませんか。

私は昔から、このタイプでした。

仕事でも人前で話す前でも、まだ起きていない未来を想像して心配する。

最悪のケースばかり考え、疲れてしまうことも少なくありません。

中国へ赴任してからは、日本とは違う環境で仕事をする機会が増えました。

言葉も文化も違う中で判断する場面が多く、不安を感じることは今でもあります。

最近読んだ一冊をきっかけに、その不安との向き合い方が少し変わりました。

大切なのは、「不安をなくすこと」ではなく、「不安との付き合い方」を知ることだったのです。

-「不安」は頭の中だけで育っていく-

本の中で印象に残ったのは、「外在化」という考え方でした。

頭の中だけで考え続けると、不安はどんどん大きくなります。

だから、一度外へ出してしまう。

私は日記を書く習慣があります。

プレゼン前や仕事で悩んだ日は、不安をそのまま書き出します。

「何が怖いのか。」

「最悪の場合は何か。」

「本当にそうなる根拠はあるのか。」

書いてみると、意外と考えすぎていたことに気づくことがよくあります。

頭の中だけで抱えていたものが、紙の上では思ったより小さく見えるのです。

もう一つ試してみたいと思ったのが、「不安の言い換え」です。

「緊張している。」

ではなく、

「ワクワクしている。」

同じ心拍数でも、意味づけを変えるだけで感じ方が変わるそうです。

私も最近は、

「体が本番に向けて準備してくれている。」

そう考えるようになりました。

緊張は敵ではなく、「最高のパフォーマンスを発揮するための準備」なのかもしれません。

-「原因」よりも「未来」を見る-

仕事柄、私は問題が起きると真因を追究します。

設備故障なら、それが正解です。

原因を見つけなければ再発防止はできません。

しかし、その考え方を人間関係にも当てはめてしまうことがありました。

「あのとき何が悪かったんだろう。」

「なぜあんなことを言ってしまったんだろう。」

原因ばかり探していると、気持ちはどんどん苦しくなります。

本では、この状態を「プロブレム・トーク」と紹介していました。

一方で、「ソリューション・フォーカス」という考え方があります。

「どうすれば少し気分が良くなるだろう。」

「問題が解決した未来では、自分はどうなっているだろう。」

原因ではなく、「解決した姿」を考える方法です。

仕事では原因追究が必要な場面もあります。

だからこそ、人間関係では一度切り離して考える。

この切り替えが、私には必要なのだと感じました。

-「怒り」は観察すると小さくなる-

もう一つ面白かった学びがあります。

怒りそうになったとき、自分の体を観察するという方法です。

「肩に力が入っている。」

「手を握りしめている。」

「呼吸が浅くなっている。」

そんなふうに体の変化へ意識を向けると、不思議と怒りが弱まっていきます。

アンガーマネジメントでは「6秒待つ」と言われますが、それよりも私はこちらのほうが実践しやすいと感じました。

怒りに飲み込まれるのではなく、「自分を一歩引いて見る」。

それだけでも気持ちは変わります。

-「旅」は心も整えてくれる-

最後に共感したのは、「旅」の効果です。

私は旅行が好きです。

子どもが生まれてからは、「子どもをいろいろな場所へ連れて行きたい」と思っていました。

でも実際には、一番リフレッシュしていたのは自分だったのかもしれません。

中国へ赴任してからは、休日になると知らない街へ出かけるようになりました。

景色が変わる。

食べ物が変わる。

文化が変わる。

それだけで頭の中がリセットされ、新しい発想が浮かぶことがあります。

旅行は単なる息抜きではなく、「心と脳を整える時間」でもあったのだと知りました。

だから最近は、日本へ帰国したときも「行ってみたかった場所」に足を運ぶようにしています。

旅は思い出をつくるだけではありません。

心に余白をつくり、また前を向く力も与えてくれるのだと思います。

-おわりに-

私は今でも、不安になりやすい性格です。

プレゼン前は緊張します。

初対面では人見知りもします。

だから、不安が消えたわけではありません。

それでも、

「書き出すこと。」

「未来を見ること。」

「自分を観察すること。」

「ときどき旅に出ること。」

これらを続けることで、不安とうまく付き合えるようになってきました。

性格を変えることは難しくても、「向き合い方」は変えられます。

もし同じように心配性で悩んでいる方がいたら、一つでも試してみてください。

少しだけ心が軽くなるかもしれません。

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本日の記事で参考にした一冊はこちらです。

『脳を乗っ取る感情（アイツ）からあなたを守る方法』

篠原菊紀 著

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

このnoteでは、中国赴任中の経験や製造業の現場での学び、読書を通して得た気づきを発信しています。

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