「悩みに、自分の時間を奪われない人になる」

おはようございます。
ろんの朝note☀️

気がつけば、また同じことを考えている。

そんなことはありませんか？

私は今でもあります。

「あのとき、ああすればよかったかな」
「どうして、あの人は分かってくれないのだろう」
「この先、どうしたらいいのだろう」

考えているようで、実は同じ場所をぐるぐる回っている。

今日の「ろんの朝note」は、そんな「悩みとの付き合い方」について考えてみます。

-悩む時間を、自分で決める-

『「悩まない人」の考え方』を読んでいて、取り入れたい考え方がありました。

それが、

「悩む時間を、自分で決める」

という考え方です。

悩む人と「悩まない人」の違いは、答えが出る瞬間を受け身で待つのか、自分でその時間をつくるのか。

「悩まない人」は、その場ですぐ考える。

今できなければ、「いつ考えるか」を決める。

私はここが面白いと思いました。

悩みというものは、放っておくと生活の中に入り込んできます。

仕事をしていても考える。
食事をしていても考える。
家族と話していても、頭の片隅に残っている。

人生の時間には限りがあります。

それなのに、答えの出ないことを何日も考え続けていたら、「今、目の前にある時間」まで悩みに使ってしまいます。

だからこそ、

「この問題については、○曜日の○時から1時間考える」

と決めてしまう。

それだけでも、悩みとの距離は変わるのではないでしょうか。

-頭の中だけで考えない-

もう一つ、取り入れたいことがあります。

「書き出すこと」です。

腕を組んで頭の中だけで考えていると、思考は堂々巡りになりがちです。

そこで、紙でも、パソコンでも、スマホでもいい。

まず言葉にして外へ出してみる。

「何に悩んでいるのか」
「分かっている事実は何か」
「自分は何を恐れているのか」
「自分にできることは何か」

書いてみると、頭の中では大きく見えていた問題が、少しずつ分解されていきます。

忙しい生活の中で、つい後回しにしてしまうこと。

実は、そういうことこそ自分にとって大切な問題なのかもしれません。

だから「時間ができたら考える」ではなく、「考える時間を先に確保する」。

悩みも、予定に入れてしまえばいいのです。

-「結局、何がどうなったらいいのか？」-

そして、もう一つ印象に残った問いがあります。

「結局、何がどうなったらいいのか？」

シンプルですが、悩んでいるときほど見失いやすい問いです。

問題への向き合い方には、大きく二つあります。

一つは「原因解消思考」。

問題の原因を見つけ、その原因を取り除こうとする考え方です。

もう一つが「最終目的逆算思考」。

そもそも何を実現したかったのか。

そのゴールに戻り、別の方法がないかを考えます。

例えば、ゴールへ向かう道に大きな岩があったとします。

原因解消思考なら、

「どうやって、この岩を動かそうか」

と考えます。

しかし、本来の目的が「時間内にゴールへ到着すること」なら、岩を動かす必要はありません。

別の道を探してもいい。
乗り物を使ってもいい。
岩そのものを迂回してもいい。

目的は「岩を動かすこと」ではなく、「ゴールへ着くこと」だからです。

仕事でも、人間関係でも、私たちはいつの間にか「岩を動かすこと」に夢中になっているのかもしれません。

-他人の課題まで背負っていました-

ここまで読んで、自分自身の悩み方にも一つ気づきました。

私はこれまで、「原因を取り除けば問題は解決する」と考えることが多かったように思います。

なぜ、うまくいかないのか。
なぜ、相手はそう考えるのか。
どうすれば、相手は変わるのか。

原因を探して、そこを何とかしようとする。

しかし、人との関わりの中で起きる問題は、自分だけでは解決できません。

相手が何を考えるのか。
どう受け取るのか。
どんな行動を選ぶのか。

そこは私にはコントロールできない領域です。

自分ができることはやった。

それでも状況が変わらないのであれば、次に考えることは、

「相手をどう変えるか」

ではなく、

「結局、自分はどうなったらいいのか？」

なのだと思います。

-コントロールできることに戻る-

人間関係で悩んだとき。

相手の考えを変えることに時間を使うより、自分が選べることに目を向ける。

伝え方は変えられる。
距離の取り方も変えられる。
自分の行動も変えられる。
受け止め方も選べる。

一方で、相手の感情や判断までは決められません。

そう考えると、悩みを完全になくす必要はないのかもしれません。

大切なのは、

「どこまでが自分の課題なのか」

を整理すること。

そして、自分がコントロールできる部分に、時間とエネルギーを使うことです。

悩みが出てきたら、まず1時間を確保する。

書き出す。

そして最後に問いかける。

「結局、何がどうなったらいいのか？」

それでも答えが出なければ、

「この中で、自分がコントロールできることは何か？」

まで戻ってみる。

同じ悩みを何日も抱えるより、私はそんな付き合い方を身につけていきたいです。

悩まない人になるのではなく、

「悩みに、自分の時間を奪われない人になる」。

そのほうが、私にはしっくりきます。

今日も、自分とうまく付き合おう。

参考：
木下勝寿
『「悩まない人」の考え方 1日1つインストールする一生悩まない最強スキル30』