気持ちを整える習慣｜7つの習慣で心身が整い幸せになる

noteの11月の有料記事テーマが「気持ちを整える習慣」とのことで、今回、久しぶりに有料記事に挑戦してみます。

気持ちを整える習慣。

私はどうだろう。今年は、昨年より気持ちが整っていると思う。

気持ちが整っていると、日々の幸せ度も上がりますよね。

この1年ほどで変えた習慣がいくつかあって、それらの習慣が、「気持ちを整えること」にプラスに働いていると感じている。

何を変えたか。
ここで、大まかにお伝えしておきます。

①睡眠
②食事
③運動
④SNS
⑤表情
⑥髪型
⑦姿勢

私はこの1年ほどの間に上記の7つの事項で変えたことがある。

こうやってみると、結構変えている。
この7つを変えたことで、心身の調子が昨年よりかなりいいのだ。

ふとした瞬間に、「幸せだなぁ」「ありがたいなぁ」「恵まれてるなぁ」と思うくらい穏やかな幸せがあり、心が整っている。

一方、昨年以前はどうだったか。
今年よりも心に余裕がなかったように思う。今年よりも心や脳に雑念があったような感じだ。

そのうえ、下記のような状況があった。

①夜の寝つきがよくない日が結構あった
②昨年の健康診断の肝臓の値が、基準値より高くショックを受ける
③昨年、片目にドライアイを発症

この３つの原因は、判明している。
①③の主な原因は、SNS（X）。
②は、その後の血液診断で、正常値に劇的に回復。
これらに関しては、これからお伝えする習慣の改善を見ていただければわかるでしょう。

心身の状況は、上記でお伝えした7つの習慣（睡眠・食事・運動・SNS・表情・髪型・姿勢）を変えることで、一気によくなる。

この記事は、「気持ちを整える習慣」がテーマではあるが、心（気持ち）は、身体や生活が整うことで整っていく面がある。そのため、心と身体と生活は、切り離しては考えにくい。

では、「睡眠・食事・運動・SNS・表情・髪型・姿勢」の7つを、どう変えたら、心身がよい状況になったかを、簡潔にお伝えしていきます。

心身が整った７つの習慣

①睡眠

夜は、9時半頃に子どもと一緒に寝るようにした（以前は子どもが寝た後に好きなことをしていた）。
好きなことは、朝早めに起きてからやる（この時間がすごく幸せ）。
寝る時は、部屋の電気を全消しにした（前は豆電球）→睡眠の質が向上

②食事

・毎食、タンパク質と野菜系を取り入れた
・一食でも炭水化物だけの食事はしない
・甘い飲み物、スイーツ系をやめた
・某ファーストフード店の利用をやめた

③運動

1日8000歩以上歩く（週5日以上）

歩くと、幸せも感じやすいです。

あと、ちょっと項目が違うかもですが、座りっぱなしを避ける（パソコン作業などはタイマーを利用）。これは、目にも優しい行い。

④SNS

・毎日たくさんやっていたいいね返しをやめた
→時間が生まれた、心身の状態がアップ

・夜（19時以降）にSNS（X）を見るのはやめた
→結果、睡眠の質が向上。夜にもXを見てた時は、Xの内容が頭の中にあって、寝付けないことが結構あった。

⑤表情

口角を上げる

→結果、前向きな気持ちになって気持ちが上がるし、印象がよくなる

⑥髪型

まとめ髪にした

→結果、スッキリして気持ちがいい。視野が広がるし、明るい気持ちになる。整った髪型になる。くせ毛、ボリュームなどの髪の悩みが全解決。しかも、清潔感アップで印象アップ。夏、涼しい。

⑦姿勢

姿勢を正して座るようにした

→印象アップ、気持ちアップ

睡眠・食事・運動を変えた効果

①睡眠②食事③運動を変えたことが、肝臓の数値を標準にした行いと断定できるだろう。
昨年、肝臓の数値が基準値より高かったことや片目がドライアイになったことはショックだったけど、この2つがあったから、「生活を変えよう」と本気で思った。

生活を変えたことで、肝臓もドライアイも改善した。ドライアイも目薬は必要な状態だけど、前よりだいぶ良くなった。しかも、昨年はポッコリおなかが気になってたけど、今年の健康診断は、なんと腹囲－6㎝！20代並みになった。

生活を変えたことは、身体だけでなく、心にも良い影響が出ていることが分かる。

良い睡眠をとれれば、心身が整うし、良い食事をすれば、心身が喜び、運動をすれば（歩くでOK）、身体が活性するし、気持ちも上がる。
生活を整えれば、心も整うのだ。

表情・髪型・姿勢を変えた理由

⑤表情・⑥髪型・⑦姿勢を変えたのには理由がある。

実は、昨年、【日本能力開発推進協会】「ＪＡＤＰ認定印象力アップアドバイザー(R)資格」を学んだから（合格）。
アドバイザーになる気はなくて、「印象力を上げれたら、人生得しそう」という気持ちがあったので、キャリカレで学んだのだ。

「印象力アップアドバイザー」の講座の講師の方は、とても素敵な女性の方。髪型はアップスタイルで、清潔感があって、姿勢がよくて、品があってとっても素敵（素敵なキャビンアテンダントさんみたいな）。
彼女を見て、「髪をまとめることや、姿勢をよくすること」ってとても大事だと感じたのだ。

この「印象力アップアドバイザー」の講座で、私が特に大事だと思ったことは下記の3つだった。

・髪をまとめること（毛先が出ないまとめ方）
・口角を上げること
・姿勢をよくすること

この3つを実行するようにしたら、印象がよくなるだけでなく、とっても気持ちがいいのだ。

意外かもしれないけど、「髪をまとめること・口角を上げること・姿勢をよくすること」には、今回のテーマである「心を整える効果」があると言っていい。

まとめ

心（気持ち）を整える習慣は、生活と身体を整える習慣でもある。よい生活をしていれば、心もよいものになっていく。

具体的には、下記を実践したことで、心身の状態がとても良いものになっていった。

①睡眠：21:30頃に寝る
②食事：毎食、たんぱく質と野菜系を取り入れる
③運動：毎日8000歩以上（週5日以上）
④SNS（X）：たくさんやってたいいね返しをやめた、夜（19時以降）に見るのをやめた
⑤表情：口角を上げる
⑥髪型：まとめ髪にする
⑦姿勢：姿勢をよくする

この7つを実行し習慣にしたら、心身の状態がよりよくなった。

皆さんもぜひ、よりよい生活をして、心身をよりよい状態にして、幸せを思いっきり感じていただきたいです。

こちらの記事は、有料記事として書きましたが、より多くの方に見てもらうため、現在、無料公開しています。“購入されている記事”なので、このスタンスで行かせていただきました。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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