【モテ×筋トレ】ガリガリなお兄ちゃんを半年で4キロ増やした方法❗️

男子諸君、
まずは服を脱いで鏡の前に立ってみなさい。

どんな体型ですか？

ガリガリ？
デブ？

それとも、
筋肉質だと勘違いしちゃう系のガリガリ？

それなのに「恋人が欲しい」なんて言うのは
ちょっと変。

想像してみて。

デブでブサイクな女が

「愛されたい」「尽くされたい」って
言っている場面を。

\\誰がお前なんかに！//

って感じますよね。

それ、
あなたも思われてます。

努力もせずに何かを欲しがるなんておかしい。

そんな訳で、
みんなボディメイクをしましょう。

市場では
筋トレ済み男子が出回っている

マチアプでは、
筋トレ済みの格好良い体型の男子が出回っています。

そんな中で、
あなたの体が相手にされることはありません。

私の兄は半年で4キロ増やした

どうやっても太れない、
痩せる方が早いって言ってたお兄ちゃん。

私が徹底指導してみたところ、
半年で体重が51キロから55キロまで増えたんです。

そんなに難しいことをした訳ではありません。

結局、
行動を始められるかどうかの違いです。

では、
猿でも読めるくらい本当に簡単にまとめました。

プロテインは必ず飲め！

筋肥大を目指したい人は、

体重×1.6（g）〜2.2（g）は
一日で摂取しましょう。

体重が56kgなら、
90g〜123gのタンパク質摂取になります。

筋トレは辛いことをやれ！

みんな、
ちょっと疲れる程度の筋トレで
終わることが多いです。

だって、
それ以上はしんどいから。

でも、
苦痛を感じる程度のことをしないと
成長はありません。

10回で限界というような重量で6セット。
これを週2回行ってください。

科学的に証明された
筋ボリュームの量の考え方がありますが、

それを説明しているとややこしくなるので、
取り敢えずこれを守ってください。

そして、
一回の動作にかける時間は
0.5-4秒が良いとされています。

毎日する必要はない！

筋肉痛の部位を毎日いじめる必要はありません。

実はそれは逆に筋肉を小さくしてしまうと
言われています。

休息もしっかり取ることをおすすめします。

たんぱく質以外も意識しよう

筋肉を大きくする時、
大体の人はプロテインばかりを意識します。

しかし、
本当に大切なのはバランスよく摂取すること。

とくに、
炭水化物は意識してください。

お米などの糖質はグルコースという
ブドウ糖に変わります。

それはグリコーゲンというものに形を変えて

・筋グリコーゲン
主にその筋肉自身が運動するときの
エネルギーとして使う。

・肝グリコーゲン
血糖値を維持するために使われる。

となります。

この筋グリコーゲンが足りないと
「力が出ない」
「いつもより回数ができない」
「トレーニングの質が落ちる」
と言うことが起こります。

毎食最低でも150gのお米は食べた方がいいです。

ジムはどうする？

私のお兄ちゃんにはエニタイムを契約させました。

月額は8,000円程度だったかと。

多分、
高いと感じる人も多いでしょう。

かと言って、
チョコザップはやめて下さい。

あそこは素人のおばさんが
軽いフィットネス感覚で使う程度の場所です。

ガチ勢が使うべき場所ではありません。

どうしても自宅で済ませたいなら、
絶対にこれは買って下さい。

腕と胸筋、腹筋、背中は鍛えられます。

あとは可変式のダンベルさえ購入すれば
ある程度のことはできます。

まずは継続が大切なので
これから始めてみて下さい。