幸せの定義が、借り物だった

前編「価値がないと、いちゃいけない気がしてた」で、価値の物差しを捨てた話を書きました。

実はもう1個、借り物の物差しを持ってました。「幸せの定義」です。

幸せの定義が、借り物だった

昔は、お金さえあれば幸せだとか、彼女や奥さんがいれば幸せだとか、SNSで流れてくる「こういうのが幸せ」っていう定義を盲信してました。キラキラして充実してる友達が幸せなんだろうな、とか。

うちは貧乏な家庭で、新卒の頃は妹の大学費なんかでリボ払いの生活をしてました。完済したあとも、必要最低限以上にお金を使うことに、なんとなく罪悪感があって。飲み会にはあまり行かないし、好きなバンドのライブや、釣りとかも「高いから」で、行くという選択肢自体が浮かばなかった気がします。今思うと、「お金さえあれば幸せ」も、この罪悪感も、根っこは同じですね。自分が何を望んでいるかを聞く前に、「高いからダメ」という状況の物差しで選択肢ごと消してたんですよね。自分の価値観じゃなく、置かれた状況の物差しで生きてきました。

今の時代、情報が見えすぎるんですよね。効率とか、生産性とか、老後の資金とか、タイパとか、失敗しない生き方とか。「正しく生きたほうが幸せになれますよ」って、あちこちから思い込まされてる気がします。でも実際は、ほとんど関係なかった。ずっと正しく生きれるわけもないし、そもそもその必要もない。自分にとって重要だったのは、その「正しさ」が自分の価値観から生まれてるかどうかでした。

でも、一般的に幸せとされてる状況になっても、幸せだと思えなかったり。他の人が楽しいって言ってることをやっても、楽しくなかったり。全然、心が満たされなくて。

自分だけおかしな感覚を持ってるんじゃないか？と心配になる時もありました。

でも、そうじゃないかもと最近気づきました。

まあ、もしかしたら変な人間なのかもですが笑

捨てたら、手ぶら

先月、微熱で午後休をもらった日がありました。休むための時間だったのに、グダグダスマホをいじって終わりました。休んだ実感はまったくありませんでした。

借り物の定義を捨てたのはいいけど、じゃあ何をすればいいのか、さっぱり分からなくて。やることなすこと、全部無駄に見えてくる感じ。気力も湧かない。何を見て生きるのか、ほんとに分かってなかったんですよね。

自分で定義するしかない。けど、ゼロからは無理

で、思ったのが、自分にとっての幸せは、自分で定義するしかないな、と。

ただ、ゼロから考えるのは無理なので、調べました。幸せって、ちゃんと研究されてる分野みたいです。ハーバードで一番人気の授業になったくらいです。

読んでいくと、大きくこんな考え方がありました。

・幸せには2種類ある。「ごきげん」（おいしいご飯とか温かい風呂とか、五感の心地よさ。ヘドニアっていうらしい）と、「生きがい」（やりがいを感じてるときの幸せ。ユーダイモニア）
・幸せは要素に分解できる。ポジティブ感情・熱中・人間関係・意義・達成・体の活力の6つ（PERMA-Vっていうやつ）
・日本人の幸せは、欧米の「達成」より「調和」に寄ってる

ちょっと難しいですよね。
これらを合わせて、分かりやすく組み直したのが、この二階建ての家です。「幸せの二階建てモデル」って呼んでます。

二階建ての家

・1階：「健康な心と体」と「良好な人間関係」
・2階：「日々のごきげん」と「生きがい」

2階が、いわゆる幸せそうに見える部分。
1階は地味です。ちゃんと寝てる、体が動く、話せる人がいるといった、よく聞く話。

でも、1階が傾いてたら、2階でどんなに楽しくやっても虚しくなったりして、倒壊するんですよね。

僕の微熱がまさにこれで、2階（達成とか生きがいとか）ばっかり気にして、1階が傾いてることに気づいてなかった。

これは幸せの答えというより、僕の仮の定義です。「お金があれば幸せ」みたいな定義は丸ごと信じるか捨てるかしかないけど、部屋に分かれてれば、部屋ごとに「自分はこれで満たせるか」を試せる。

ここから、部屋ごとに、中身と今試してることを書きます。

1階：健康な心と体

睡眠、運動、体調。それと、感情の安定と、落ち込んでも戻ってこれる力。

一番下の土台です。僕の場合、理屈より先に体で分かりました。微熱があると、何も楽しくない。

この微熱について、前回の記事にゆうさんという方がコメントをくれました。2年くらい37度台の微熱が続いて心因性だと言われた、休職したら平熱に戻った、と。ストレスで体温が上がる「機能性高体温症（通称：心因性発熱）」という状態があるらしくて、自律神経を整えるといい、とも教えてもらいました。

心療内科は紹介状をもらって初診待ちです。ピラティスとカイロプラクティックも始めました。半分は自律神経の実験のつもりです。カイロは今週3回目、心なしか姿勢が良くなった気がします。ヤクルト1000も月間契約しました。飲んだ日は久しぶりに眠気が来た感じがありました。

微熱はまだあります。でも「体を整える」を毎週の予定に入れたのは、人生で初めてかもしれない。

1階：良好な人間関係

頼ったり頼られたりする関係、信頼できる相手、どこかに所属してる感覚。

正直、ここが一番苦手です。前編に書いた通り、見捨てられるのが不安で人を試しちゃうタイプなので。

今やってるのは、友達を焚き火に誘ったこと。あと、意図してなかったんですけど、さっきのゆうさんの話がまさにこの部屋でした。同じ微熱で悩んでる人なんて自分だけだと思ってたのに、知らない人がコメントで教えてくれて、実際に病院に行くことになった。1人じゃなかったんだ、というだけで、けっこう心強かった。人に頼るって、こういうことか、と。

2階：日々のごきげん

小さな楽しみ、五感の心地よさ、感謝、よく笑うこと。

大きい喜び1回より、小さい喜びの回数のほうが効くらしいです。宝くじが当たっても数ヶ月で慣れるけど、毎週のちょっとした楽しみは慣れにくい。

僕の手は、焚き火です。ごきげんを上げる趣味を探そうと思って、いろいろ考えて、たどり着きました。火を見てるだけで落ち着く。理屈で選んだ趣味なんですけど、やってみたら普通に楽しかった。

2階：生きがい

ここだけ3段になってます。下から、

1. 夢中になれること
2. 成長と達成
3. 人生の意義

大事なのは順番で、いきなり③の「人生の意義」を探さない。①の夢中から始める。

僕はここをずっと間違えてました。「自分の存在意義は何か」を先に探して、見つからなくて、価値がないと感じて、測るのをやめられなかった。前編の話は、この順番を間違えた結果だったんだと思います。

今の僕の①は、2つ。1つは釣りゲームを作ってること。スマホでのんびり魚を釣るだけのゲームを、素人ながらAIと一緒に作ってます。誰にも頼まれてないし、お金にもならない。でも気づいたら深夜になってる。昔「高いから」で行かなかった釣りに、こんな形で戻ってくるとは思ってませんでした。

もう1つは、これです。幸せって何かを調べて、試して、書く。

定義は、作りながら使う

で、ここからが今回いちばん言いたかったことです。

自分にとって大切なものや幸せな状態を定義して、それをどう満たすか自分で考えて、自分の幸せのために決断・行動して、満たせたか確認する。このサイクルが重要なんじゃないかなと思ってます。

幸せな状態を要素分けしながら、どう満たすか探しながら、トライして、定義を作り上げていく。それこそが本当の自分軸であり、自分の物差しなんだろうなと。

完成品の物差しがどこかにあって、それを見つけてくるものだと思ってました。お金とか、恋人とか、SNSの幸せとか、全部、完成品を探してたんです。でも違いました。作りながら使うものなんだと思います。

あと、手を増やすと「全部やりたい」に戻りやすいので、部屋ごとに「どれくらいで十分か」は自分で決めるようにしてます。カイロもピラティスも、毎日やりたい理想というより、続けられる回数で。

自分だけおかしいのでは、と思ってたのは、借り物の定義で満たされなかった自分を、「定義が合ってない」じゃなくて「自分がおかしい」と解釈してたからかもしれません。

ありのままの自分を受け入れるには、この手順を挟まないといけないのかもと、今は考えてます。

このnoteを、その実践にするつもりです。今回は「部屋に分けて、手を出した」ところまで。今後、満たせたかどうかも含めて、noteで共有していきます。

おわりに

というわけで、後編でした。まだ試してる途中です。

前編に引き続き、コメントでいろいろ教えてもらえたら嬉しいです。

次の記事は、今更ながら自己紹介を書こうと思ってます。失敗しまくった過去を、正直に。

参考にした本・研究

記事の元ネタです。もし気になった方は見てみてください。

きっかけになった本

・タル・ベン・シャハー『ハーバードの人生を変える授業』成瀬まゆみ訳、大和書房（だいわ文庫）。原題 Even Happier。ハーバードで史上最多の履修者を集めたポジティブ心理学の講義がもとになっている本
・成瀬まゆみ『まんがでわかる自己肯定感を高めるハーバード式ポジティブ心理学』前山三都里（漫画）、宝島社。この本に出てくる「積み木モデル」（土台に体のケアと人間関係、その上にごきげんと生きがい）が、二階建ての家の直接の元です

ごきげん（ヘドニア）と生きがい（ユーダイモニア）

・アリストテレス『ニコマコス倫理学』（岩波文庫）。ユーダイモニア（善き生）の原典
・エピクロス『教説と手紙』（岩波文庫、メノイケウス宛の手紙を収録）。ヘドニアの原典。ここでいう「快」は享楽ではなく、心が穏やかな状態（アタラクシア）のこと

幸せを要素に分ける考え方（ポジティブ心理学）

・マーティン・セリグマン『ポジティブ心理学の挑戦』ディスカヴァー・トゥエンティワン。原題 Flourish（2011）。PERMA（ポジティブ感情・熱中・人間関係・意義・達成）の初出。Vitality（体の活力）を足したPERMA-Vは、後の実践家による拡張
・イローナ・ボニウェル『Positive Psychology in a Nutshell』（2012、未邦訳）。生きがいの3段（夢中・成長と達成・意義）の中身は、この人の定義がもと
・エド・ディーナー "Subjective well-being"（Psychological Bulletin, 1984）。主観的幸福感の研究の出発点

夢中と、自分から動きたくなる条件

・ミハイ・チクセントミハイ『フロー体験喜びの現象学』世界思想社。原題 Flow: The Psychology of Optimal Experience（1990）
・リチャード・ライアン、エドワード・デシ "Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being"（American Psychologist, 2000）。自己決定理論

日本人の幸せ

・内田由紀子、北山忍 "Happiness and unhappiness in east and west: Themes and variations"（Emotion, 2009）
・一言英文、内田由紀子 "Interdependent happiness: Theoretical importance and measurement validity"（Journal of Happiness Studies, 2015）。「協調的幸福感」の研究