自分にかける言葉を置き換える

こんにちは
公志です。
 
ここまでの記事で
 
・気分がスタート地点であること
・環境が状態を作っていること
・習慣は状態から生まれること
・意識を向ける先が世界を作ること
 
についてお伝えしてきました。
 
そして今回は、
「言葉」
について話したいと思います。
 
私たちは毎日、
周囲から発せられる「言葉」
を浴び続けています。
 
上司の言葉
部下の言葉
家族の言葉
テレビからの言葉
SNSからの言葉
 
でも実は、
私たちがもっとも数多く聞いているのは、
周囲からの言葉ではありません。
 
自分が自分にかけている言葉
なんですよね。

私たちは絶えず自分と会話している

たとえば、
仕事でミスをしたとき。
 
「また失敗した、俺はダメだな…」
と自分を責める人がいる一方、
 
「次に活かそう」
と前向きに考える人がいる。
 
スキルアップのための
勉強が続かなかったとき。
 
「やっぱり私はダメな人間だ…」
と落ち込む人もいれば、
 
「今日は休憩の日だった」
と前向きにとらえる人がいる。
 
心理学では、
あなたの中でなされている会話を
「セルフトーク」と呼びます。
 
私たちは、
思っている以上に、
自分自身との会話の影響を受けながら
生きているんです。

言葉は状態を作っている

ここで大切なのは、
言葉は単なる言葉ではない
ということです。
 
同じ出来事でも、
「失敗した」と思うのか、
「学びがあった」と思うのかで、
感じる気分は変わります。
 
心理学の分野では、
人は出来事そのものではなく、
その出来事をどう解釈したかによって
感情が変わる
と考えられています。
 
つまり、
出来事
↓
言葉（解釈）
↓
感情
↓
状態
という流れがあるんですね。
 
私たちは、
現実そのものに反応している
と思っています。
 
でも、実際には、
自分が与えた意味に
反応しているのです。

苦しいときほど、苦しい言葉を使ってしまう

ここで、
ひとつ知っておくべきことがあります。
 
私たちは
自身の状態が悪いときほど、
苦しい言葉を使いやすくなる
ということです。
 
私自身、
仕事が思うようにいかない時期がありました。
それも、長きに渡って…。
 
その頃の頭の中は、
「自分はダメだ」
「もっと頑張らないと」
「なんでこんなこともできないんだ」
そんな言葉でいっぱいでした。
 
当時は、
仕事がうまくいかないから
苦しいのだと思っていました。
 
でも今振り返ると、
その言葉がさらに自分を追い込んでいた。
このことに気づいたのです。
 
状態が悪い
↓
否定的な言葉が増える
↓
さらに状態が悪くなる
↓
もっと否定的な言葉が出る
 
こうした悪循環が起きていた。
 
以前の記事で、

状態が習慣を作り、
習慣が状態を作る

という話をしました。
 
言葉も同じ。
 
言葉も循環を生みだしているのです。

言葉を変える前に、言葉に気づく

すると、
「じゃあポジティブな言葉を使おう」
と思うかもしれません。
 
ポジティブ言葉の重要性は
あなたも聞いたことがありますよね。
 
でも私は、
少し違うと感じています。
 
無理に前向きになろうとすると、
かえって苦しくなることもある。
 
落ち込んでいるのに、
「私は最高だ！」と言っても、
心がついてこないことがある。
 
だから大切なのは、
良い言葉を使うことではなく、
まずは、
自分がどんな言葉を使っているかに気づく
こと。
 
また失敗した
全然できない
自分には無理だ
 
そんな言葉が出ているなら、
まずは気づく。
 
そして、
まだ途中だ
今は練習中だ
少しずつ進んでいる
 
そんな言葉もあることを、
思い出してみる。
 
ここから、
自身の状態が少し変わっていきます。

気づいて置き換える

自分に語り掛ける言葉に
気づき、そして変える。
 
ここで役立つのが日記です。
 
日記が
・心を整える
・自分を成長させる
・人生の選び方を変える
・意識の向け先を変える
ことに役立つとお伝えしてきました。

 そして、日記は
 
自分にかけた言葉を明らかにし、
新しい言葉に置き換えることにも
活用できます。
 
一日を振り返り、
自分に発した言葉を
客観的に書き出し、認める。

そして、それらを
自分が望む、別の言葉に
置き換える。
 
これを毎日繰り返すことで、
自身に語り掛ける言葉は
少しずつ変わっていきます。

言葉が世界を変える

私たちは、
環境や人間関係といった、
外的な要因に影響されます。
 
でも、
もっとも自分自身に
影響を与えているのは、
ほかならぬ自分自身なんです。
 
だから、
「自分に語る言葉」
を大切にしてほしい。
 
現実をどう解釈するかによって
私たちの状態は変わります。
 
そして、
あなたが選ぶ言葉が、
あなたの解釈を変えていきます。

だから、 
今日から、自分自身に発する言葉に
意識を向けてみてください。
 
もし苦しい言葉が見つかったら、
無理に消そうとするのではなく、
少しやさしい言葉に置き換えてみる。
 
その積み重ねが、
あなたの状態を整え、
少しずつ人生を変えていきます。

本日もお読みいただき
ありがとうございました。