🌿【豆知識】「身長−110kg」は本当に適正体重なのか？

「適正体重って、身長から110を引けばいいんでしょ？」

一度は聞いたことがありませんか？

たとえば、

身長170cmなら
170−110＝60kg

身長160cmなら
160−110＝50kg

とても簡単です。

でも実は、

「身長−110＝誰にとっても適正体重」ではありません。

今日はこの理由を、豆知識として簡単にお話しします🌿

「身長−110」はあくまで簡易的な目安

身長から110を引く方法は、計算がとても簡単です。

しかし問題があります。

それは、

身長しか見ていないこと。

同じ170cm・60kgでも、

* 筋肉が多い人
* 筋肉が少ない人
* 年齢が違う人
* 体脂肪率が違う人

では、体の状態はまったく同じではありません。

つまり、

体重の数字だけでは、その人の体をすべて判断できないのです。

一般的にはBMIが使われる

成人の体格を見る代表的な指標にBMIがあります。

計算方法は、

BMI＝体重kg÷身長m÷身長m

日本肥満学会では、BMI22となる体重を「標準体重」としています。

標準体重は、

身長(m) × 身長(m) × 22

で計算できます。

たとえば身長170cmなら、

1.7 × 1.7 × 22
＝約63.6kg

「身長−110」では60kgなので、

約3.6kgの差があります。

身長160cmでは？

BMI22で計算すると、

1.6 × 1.6 × 22
＝約56.3kg

一方、

「身長−110」なら50kg。

こちらは約6.3kgも違います。

つまり、

身長によっては「身長−110」とBMI22の標準体重に、かなり差が出ることがあります。

ただしBMIにも弱点があります

では、

「BMI22なら絶対に適正なの？」

というと、そうとも限りません。

BMIも、

筋肉と脂肪の違いまでは判断できないからです。

筋肉量が多い人はBMIが高くなることがあります。

反対に、

体重は軽くても筋肉が少なく、体脂肪が多い場合もあります。

だから私は、

体重の数字だけをゴールにしすぎないことが大切

だと考えています🌿

大切なのは「何kgか」だけではない

「あと5kg痩せなきゃ」

「身長−110にならなきゃ」

数字だけを追いかけると、無理な食事制限につながってしまうこともあります。

見るべきなのは体重だけではありません。

体脂肪や筋肉量、体調、食生活、睡眠、運動習慣なども含めて考えていくことが大切です。

今日の豆知識🌿

「身長−110＝適正体重」は、絶対的な基準ではありません。

覚えやすい簡易的な目安ではありますが、

「この体重にならなければいけない」

と考える必要はありません。

体重は、健康を見るためのひとつの数字。

大切なのは、

何kgになるかだけではなく、無理なく続けられる生活をつくること。

「痩せる数字」を追い続けるより、

太らない生活を少しずつつくっていく。

私はそのほうが、長い目で見れば大切だと思っています🌿

最後に

ここまで読んでいただき
本当にありがとうございました✨

数ある記事の中から
この記事を選んび読んでくださいまして
感謝しております🙇