食べ過ぎた翌日に、絶対やらないで。

昨日、食べ過ぎた。

焼肉。

ラーメン。

飲み会。

旅行。

休日のご褒美。

そして翌朝。

体重計に乗る。

数字を見た瞬間、

「終わった。」

そう思ってない？

今日はそんな人に、

一番伝えたい話がある。

⸻

食べ過ぎた翌日に、一番やってはいけないこと。

それは、

ラーメンを食べたことでも、

ケーキを食べたことでもない。

一番やってはいけないのは、

「取り返そうとすること。」

今日はこれだけ覚えて帰ってほしい。

⸻

焼肉を食べた。

飲みすぎた。

旅行で好きなだけ食べた。

翌朝。

体重は1kg増えている。

2kg増えている。

もう終わった。

今日は何も食べない。

夜はサラダだけ。

ジムで2時間走る。

…

昔の俺も、

これをやっていた。

でもな。

これ、

一番続かない。

⸻

まず知っておいてほしいことがある。

昨日食べた分が、全部脂肪になったわけじゃない。

ここ、

めちゃくちゃ大事。

食べ過ぎた翌日に体重が増えることはよくある。

でも、

その増えた数字の多くは、

水分だったり、

塩分だったり、

まだ消化途中の食べ物だったりする。

だから、

昨日食べ過ぎた。

↓

今日1kg増えた。

↓

「脂肪が1kg増えた。」

ではない。

ここを勘違いすると、

焦る。

焦ると、

極端になる。

極端になると、

続かない。

⸻

ぽよ卒ニキの記事で

何度も言ってきたけど、

ダイエットは

一日単位じゃない。

数週間。

数か月。

もっと言えば、

人生単位で見るものだ。

⸻

でも、

人は数字を見ると焦る。

だから、

取り返そうとする。

今日だけ何も食べない。

今日は炭水化物ゼロ。

今日は3時間歩く。

今日は甘いもの禁止。

…

一見、

頑張っているように見える。

でも実際は、

身体にも心にも

「無理」をさせている。

するとどうなるか。

翌日。

その反動で、

また食べる。

また自分を責める。

また絶食する。

また食べる。

このループが始まる。

実は、

ダイエットが続かない原因って、

「食べ過ぎた日」

じゃない。

「食べ過ぎた翌日」

なんだ。


⸻

ここで、

今日から覚えてほしい

ぽよ卒ルール②

がある。

「取り返そうとするな。戻ろう。」

これだ。

ダイエットって、

失敗した日の頑張りじゃない。

次の日に

普通へ戻れるかどうかなんだ。

⸻

じゃあ、

実際にどう戻ればいいの？

ここが気になるよな。

だから今日は、

「食べ過ぎた翌日にやること」

を5つだけ紹介する。

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① 朝はしっかり水を飲む。

食べ過ぎた翌日は、

塩分も糖質も多くなりやすい。

すると身体は水分をため込みやすくなる。

だからまずは、

コップ一杯でもいい。

水を飲もう。

「むくんだから水を飲まない」

じゃない。

むしろ逆。

身体を整える第一歩は水分補給だ。

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② 三食食べよう。

ここで

「今日は何も食べない！」

は本当におすすめしない。

食べないと、

昼にはお腹が空く。

夜には爆発する。

そしてまた食べ過ぎる。

だから、

普通に戻そう。

朝。

昼。

夜。

量は少し意識してもいい。

でも抜かない。

身体に

「いつもの生活に戻ったよ。」

と教えてあげよう。

⸻

③ タンパク質と野菜を少し意識する。

前回の記事でも話したけど、

完璧じゃなくていい。

今日は

少し整える日。

肉。

魚。

卵。

豆腐。

ヨーグルト。

そこに野菜や汁物を足す。

それだけで十分。

取り返そうとする必要はない。

整えればいい。

⸻

④ 軽く身体を動かす。

ここも勘違いが多い。

2時間走る必要なんてない。

罰ゲームみたいな運動もしなくていい。

散歩でもいい。

ストレッチでもいい。

10分歩くだけでもいい。

目的は、

昨日を消すことじゃない。

今日を始めることだ。

⸻

⑤ 体重は3日で見る。

これ、

本当に覚えてほしい。

昨日食べた。

今日増えた。

だから失敗。

じゃない。

身体はそんなに単純じゃない。

昨日の塩分。

水分。

胃の中の食べ物。

いろんなものが数字に出る。

だから、

1日で一喜一憂しない。

3日。

できれば1週間。

そのくらいの気持ちで見てほしい。

⸻

そして最後に、

一番やってはいけないこと。

それは、

「もう終わった。」

と思うこと。

食べ過ぎたことは、

失敗じゃない。

旅行もある。

飲み会もある。

誕生日もある。

焼肉だって食べたい。

人生にはそんな日があって当たり前だ。

本当に怖いのは、

その一日じゃない。

その一日を理由に、

全部やめてしまうこと。

だから今日、

この記事を読んでくれたあなたには、

これだけ覚えて帰ってほしい。

⸻

ダイエットは、

失敗しないゲームじゃない。

戻るゲームだ。

だから、

昨日食べ過ぎてもいい。

今日戻ればいい。

今日戻れなくても、

明日戻ればいい。

何度でも戻ればいい。

それが、

本当に痩せる人なんだ。

⸻

完璧じゃなくていい。

また戻ろう。

一緒にぽよ卒しようぜ🔥

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今日の一言

・取り返そうとするな。戻ろう。

・昨日の失敗より、今日の一歩。

・一番太るのは、食べ過ぎた日じゃない。諦めた日だ。

・普通に戻せる人が、一番強い。

・ダイエットは、戻るゲーム。

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もしこの記事で、

「少し気が楽になった。」

「またやってみようかな。」

そう思えたなら、

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📚 ぽよ卒ニキ連載

✅ 前回

「コンビニ飯でも、ぽよ卒できる。」

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📖 今回

「食べ過ぎた翌日に、絶対やらないで。」

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🔥 次回、特別連載スタート。

「107kgから始まる物語。Week1」

人生で一度も痩せたことがない27歳。

体重107kg。

年明けまでに−20kg。

その挑戦が、いよいよ始まります。

「変われるのか」じゃない。

「どう変わっていくのか」

一緒に見届けてほしい。