夜型でも、ぽよ卒できる。

先日、

こんなコメントをいただきました。

「ひどい不眠症で、朝は起きられません。

だから一日二食です。

夜型でも痩せられますか？」

そのコメントを読んだ瞬間、

「この記事を書かなきゃ。」

そう思いました。

今日は、

その方へ書きます。

コメント、本当にありがとうございました。


そして、

同じ悩みを抱えているすべての人へ。

⸻

ダイエットの記事を読むと、

よくこんな言葉を見かける。

「朝5時に起きましょう。」

「朝散歩をしましょう。」

「朝ご飯をしっかり食べましょう。」

もちろん、

どれも間違いじゃない。

でも、

その記事を読んで、

そっとスマホを閉じた人もいるんじゃないかな。

「朝なんて起きられない。」

「夜勤だから無理。」

「不眠症だから寝られない。」

「生活リズムがぐちゃぐちゃ。」

そんな自分を見て、

「やっぱり自分には無理なんだ。」

そう思ってしまった人へ。

今日は最初にこれだけ伝えたい。

夜型でも、ぽよ卒できる。

⸻

勘違いしてほしくない。

夜型が健康的だ。

と言いたいわけじゃない。

睡眠は、

身体にとって本当に大切だ。

睡眠不足が続くと、

身体は疲れる。

頭も働きにくくなる。

そして実は、

食欲まで強くなりやすい。

「夜になると甘いものが食べたくなる。」

「ポテチが止まらない。」

「ラーメンが食べたくなる。」

そんな経験ない？

あれ、

意志が弱いからじゃない。

寝不足が続くと、

身体の中で、

「もっと食べよう。」

というアクセルが強くなって、

逆に、

「もうお腹いっぱい。」

というブレーキは弱くなりやすい。

つまり、

食べたくなるのには、

ちゃんと理由がある。

だから、

まずは自分を責めなくていい。

⸻

ここで、

ぽよ卒ニキが一番伝えたいこと。

夜型だから太る。

じゃない。

夜型だから痩せられない。

でもない。

本当に大切なのは、

今の生活の中で、
続けられることを見つけること。

ここなんだ。

⸻

例えば、

朝5時に起きられない人が、

無理して朝活を始める。

三日後。

起きられない。

自己嫌悪。

やめる。

これ、

今までの記事でも何度も話してきたよな。

頑張りすぎる人ほど続かない。

完璧を目指すほど苦しくなる。

だから今回も同じ。

夜型の人が、

いきなり朝型になろうとしなくていい。

まずは、

今の生活から一歩だけ整えよう。

それで十分なんだ。

⸻

実は俺も、

「これが正解。」

って情報を見つけるたびに、

全部やろうとして失敗してきた。

早起き。

筋トレ。

食事管理。

ランニング。

全部完璧にやろうとして、

全部できなくなった（笑）

だから今なら分かる。

人は、

正しい方法じゃ変われない。

続けられる方法で変わる。

これが一番大事なんだ。

⸻


じゃあ、

夜型の人は、

何を意識すればいいんだろう。

難しいことはしなくていい。

今日からできることを、

5つだけ伝える。

⸻

① 起きた時間を「朝」にしよう。

例えば、

昼12時に起きた。

それなら、

12時があなたの朝だ。

「もう昼だから終わった。」

じゃない。

起きた瞬間から、

その日を始めればいい。

朝型の人と比べる必要なんてない。

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② 最初の食事でタンパク質を意識しよう。

一日二食でもいい。

三食じゃなくてもいい。

でも、

最初の食事だけは、

少しだけ意識してみよう。

卵。

納豆。

ヨーグルト。

鶏肉。

魚。

豆腐。

全部じゃなくていい。

一つでいい。

最初の食事が整うだけで、

その後の食欲も少し落ち着きやすくなる。

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③ 夜中にお腹が空いたら、自分を責めない。

ここ、

本当に大事。

寝不足が続くと、

身体は食べ物を求めやすくなる。

だから、

「また食べちゃった。」

じゃなくて、

「今日は身体が疲れてたんだな。」

そう考えてみてほしい。

もちろん毎日好き放題食べるのは違う。

でも、

一回食べたくらいで、

全部終わりじゃない。

また戻ればいい。

⸻

④ 光を味方につけよう。

夜型の人ほど、

起きたらカーテンを開けよう。

外に出られるなら、

5分でもいい。

太陽の光を浴びる。

「そんなことで変わるの？」

って思うかもしれない。

でも、

身体は光で時間を感じている。

だから、

少しずつでもリズムを整える助けになる。

朝5時じゃなくていい。

あなたが起きた時間でいい。

⸻

⑤ 「眠れない日」を失敗にしない。

これが一番伝えたい。

眠れなかった。

また夜更かしした。

だから全部ダメ。

そんなふうに思わないでほしい。

ダイエットも、

生活も、

100点を取り続けるゲームじゃない。

昨日より少し整えば、

それで前進なんだ。

⸻

ここで、

今日のぽよ卒ルール④。

「今の自分から始めよう。」

これだけ覚えて帰ってほしい。

朝型の人と比べなくていい。

SNSの誰かと比べなくていい。

昨日の自分より、

少し整えばいい。

それが、

一番続く。

⸻

最後に、

この文章は、

最初にコメントをくださったあなたへ。

そして、

今この記事を読んでくれている、

夜型のみんなへ。

朝型になれなくてもいい。

不眠症でもいい。

夜勤でもいい。

育児で夜中に何度も起きてもいい。

介護で生活が不規則でもいい。

「だから痩せられない。」

そんなことはない。

今の生活を全部壊さなくても、

できることはある。

今日できることを一つ。

それだけで十分だ。

⸻

ダイエットは、

朝型だから成功するんじゃない。

**今の生活の中で、

続けられることを見つけた人が成功する。**

だから、

あなたも今日から始めていい。

完璧じゃなくていい。

今のあなたから始めよう。

夜型でも、

ぽよ卒できる。

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ぽよ卒ルール④

「今の自分から始めよう。」

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📚 ぽよ卒ニキ連載

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