外食でも、ぽよ卒できる。

外食の予定が入った瞬間、

「終わった。」

そう思ったことないか？

焼肉。

寿司。

ラーメン。

居酒屋。

旅行先のご飯。

家族との食事。

友達とのご飯。

本当なら楽しみなはずなのに、

ダイエット中だと怖くなる。

「食べたら太るかな。」

「せっかく頑張ってたのに。」

「また戻っちゃうかな。」

そんなことを考えて、

楽しみより不安が勝つ。

もし今、

そんな気持ちになったことがあるなら、

今日は最初にこれを言わせてくれ。

外食でも、ぽよ卒できる。

外食したら終わり。

じゃない。

外食とどう付き合うか。

それを覚えればいい。

⸻

ダイエットを始めると、

なぜか人生から楽しみを消そうとしてしまう。

コンビニはダメ。

外食はダメ。

ラーメンはダメ。

飲み会はダメ。

スイーツはダメ。

夜食はダメ。

ダメ。

ダメ。

ダメ。

でもな。

それ、

一生続くだろうか？

俺は無理だ。

たぶん多くの人も無理だと思う。

だって人生には、

外食がある。

人付き合いがある。

旅行がある。

家族との時間がある。

友達との時間がある。

「美味しいね」って笑う時間がある。

それを全部消してまで痩せたとして、

それは本当に幸せなのか。

ぽよ卒ニキは、

そこを一度考えたい。

⸻

もちろん、

好き放題食べていい。

毎日暴飲暴食でいい。

という話ではない。

それは違う。

でも、

外食を全部悪者にするのも違う。

大事なのは、

禁止することじゃない。

付き合い方を覚えること。

ここなんだ。

⸻

実は、

外食で大きく崩れる人は、

食べたこと自体よりも、

その後の考え方で崩れることが多い。

例えば、

焼肉に行った。

たくさん食べた。

翌朝、体重が増えた。

そして思う。

「もう終わった。」

そこから、

今日は何も食べない。

夜にお腹が空く。

また食べる。

また落ち込む。

この流れ。

経験ある人、

かなり多いと思う。

でも本当は、

外食一回で全てが終わるわけじゃない。

ダイエットは、

一食で決まらない。

一日で決まらない。

もっと長い流れで見ていくものなんだ。

⸻

ここで、

今日のぽよ卒ルール③。

一食で決めるな。

一週間で整えよう。

これだ。

外食した一食だけを見て、

「終わった」

と決めない。

その前後も含めて、

一週間で整える。

外食がある日もある。

軽めにする日もある。

普通に戻す日もある。

歩く日もある。

そうやって、

全体で整えていく。

これが続く人の考え方だ。

⸻

じゃあ、

外食の時に何を意識すればいいのか。

難しいことはしなくていい。

まずは、

「足す」ことを考える。

我慢じゃない。

足す。

例えば、

ラーメンを食べるなら、

その前後で野菜やタンパク質を意識する。

焼肉なら、

肉を楽しみながら、

最初にスープやサラダを入れる。

居酒屋なら、

揚げ物だけじゃなく、

焼き鳥、刺身、冷奴、枝豆みたいなものも選ぶ。

寿司なら、

味噌汁を足す。

茶碗蒸しを足す。

全部を完璧にする必要はない。

少し整える。

それだけでかなり違う。

⸻

栄養の話を少しだけすると、

食事はざっくり、

ご飯系。

タンパク質系。

野菜・汁物系。

この3つで考えるとわかりやすい。

難しく言えば、

主食・主菜・副菜。

でも、

ぽよ卒ニキ的にはこうだ。

ご飯、タンパク質、整えるやつ。

これくらいでいい。

ご飯だけ。

揚げ物だけ。

麺だけ。

だと崩れやすい。

でもそこに、

肉、魚、卵、豆腐。

サラダ、汁物、野菜。

こういうものを足せると、

食事としてかなり整う。

外食でも、

この考え方は使える。

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ここで、

よく聞かれる質問がある。

「お酒ってダメですか？」

答えは、

ダメじゃない。

でも、

飲み方は考えよう。

これがぽよ卒ニキの答えだ。

例えば、

最初の一杯をゆっくり飲む。

途中で水を飲む。

空腹で飲まない。

締めを「当たり前」にしない。

これだけでも変わる。

大切なのは、

我慢大会じゃない。

“選べる自分”になること。

⸻

そして、

もし外食で食べ過ぎたら？

ここも焦らなくていい。

以前の記事でも話したけど、

翌日に

絶食する必要はない。

取り返そうとしなくていい。

普通に戻せばいい。

朝起きたら水を飲む。

三食食べる。

少し野菜を意識する。

軽く歩く。

それだけ。

昨日の外食を、

今日の罰ゲームにしない。

ここが、

続く人と続かない人の分かれ道なんだ。

⸻

実は、

痩せる人って、

「誘惑に強い人」

じゃない。

外食もする。

旅行もする。

誕生日も祝う。

焼肉も行く。

ラーメンも食べる。

でも、

終わった後に戻る。

それだけなんだ。

だから、

「ダイエット中だから行けない。」

じゃなくて、

「楽しんで、また戻ろう。」

そう考えてほしい。

⸻

ここで、

少しだけ想像してみてほしい。

一年後の自分。

友達に

「ご飯行こう！」

って誘われた時、

どうありたい？

「ダイエット中だから…」

って断り続ける自分？

それとも、

「行こう！」

って笑って、

食事を楽しんで、

翌日また普通に戻れる自分？

俺は後者になりたい。

たぶん、

この記事を読んでくれているあなたも、

そうじゃないかな。

⸻

ダイエットは、

人生を狭くするものじゃない。

人生をもっと楽しむためにやるものだ。

健康になって、

好きな服を着て、

好きな場所へ行って、

好きな人と笑う。

そのために身体を整える。

だから、

人生まで我慢しなくていい。

⸻

最後に、

今日一番伝えたいことをもう一度。

外食は敵じゃない。

敵なのは、

「もう終わった。」

と思い込むこと。

一食で決めない。

一週間で整える。

これだけ覚えて帰ってほしい。

⸻

ぽよ卒ルール③

「一食で決めるな。一週間で整えよう。」

この言葉を、

ぜひスマホのどこかにメモしておいてほしい。

きっと、

次の外食の日に思い出してくれるはずだから。

⸻

完璧じゃなくていい。

我慢しすぎなくていい。

人生を楽しみながら、

少しずつ整えていこう。

それが、

一番長く続くダイエットだ。

一緒にぽよ卒しようぜ🔥

⸻

今日の一言

・外食は敵じゃない。敵は「もう終わった」という思い込みだ。

・一食を責めるな。一週間を育てよう。

・我慢で痩せる人より、楽しみながら続ける人が強い。

・人生を我慢して痩せるより、人生を楽しめる身体を作ろう。

・痩せる人は、外食しない人じゃない。外食の後に戻れる人だ。

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もしこの記事を読んで、

「外食も怖がらなくていいんだ。」

そう思えたなら、

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📚 ぽよ卒ニキ連載

✅ 前回

📖 108kgから始まる物語第1話　逃げてきた自分に、会いに行く。

⬇️

📖 今回

「外食でも、ぽよ卒できる。」

⬇️

🔥 次回予告

「夜型でも、ぽよ卒できる。」

読者様からのリクエスト！

皆さまが思っている以上に意外とできる、夜型ぽよ卒について、

ぽよ卒ニキが分かりやすく解説します。