コンビニ飯でも、ぽよ卒できる。

ダイエット中だから、
コンビニはダメ。

そう思っている人へ。

今日はその思い込みを、
ちょっと壊したい。

結論から言う。

コンビニ飯でも、ぽよ卒できる。

大事なのは、
コンビニに行くかどうかじゃない。

何を選ぶかだ。

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仕事終わり。

疲れている。

自炊する気力なんてない。

お腹は空いている。

でもダイエット中。

コンビニに入った瞬間、
心の中で戦いが始まる。

唐揚げ。

カップ麺。

菓子パン。

スイーツ。

アイス。

全部こっちを見てくる。

いや、見てくるな。

こっちは疲れてるんだ。

そして結局、
好きなものを買ってしまう。

帰って食べる。

少し幸せ。

でもその後に、

「またやってしまった」

って落ち込む。

これ、
経験ある人かなり多いと思う。

でもな。

まず最初に言わせてくれ。

コンビニに行った時点で負けじゃない。

むしろ、
続けるためにコンビニを使えたら強い。

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ダイエットって、
なぜか完璧を目指しがちだ。

自炊しなきゃ。

鶏むね肉を用意しなきゃ。

野菜を切らなきゃ。

お弁当を作らなきゃ。

もちろん、
できたら素晴らしい。

でも毎日できるか？

仕事で疲れた日。

寝不足の日。

予定が詰まった日。

そんな日まで完璧に自炊できる人は、
かなり強い。

でも多くの人はそうじゃない。

だからこそ必要なのは、

完璧な食事じゃなくて、

続けられる食事。

ここなんだ。

⸻

ぽよ卒ニキ的に言うなら、

ダイエットは100点の食事を3日やるゲームじゃない。

70点の食事を続けるゲームだ。

これ、かなり大事。

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じゃあ、
コンビニでどう選べばいいのか。

難しく考えなくていい。

まずはこのルールだけ覚えてくれ。

ぽよ卒ルール①

迷ったら、まずタンパク質。

タンパク質っていうのは、
ざっくり言えば身体を作る材料だ。

肉。

魚。

卵。

大豆。

ヨーグルト。

こういうもの。

難しい栄養計算はいったん置いていい。

コンビニに入ったら、
まずこれを考える。

「今日のタンパク質、何にする？」

これだけで選び方がかなり変わる。

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例えば、

おにぎりだけ。

これは悪くない。

でも少し物足りない。

そこに、

ゆで卵。

サラダチキン。

焼き魚。

豆腐。

納豆。

ギリシャヨーグルト。

こういうものを足す。

それだけで、
かなりダイエット向きになる。

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次に大事なのが、

主食・主菜・副菜を

ざっくり揃えること。

難しく言うと栄養バランス。

簡単に言うと、

ご飯系。

タンパク質系。

野菜・汁物系。

この3つ。

たとえば、

おにぎり
＋
サラダチキン
＋
味噌汁

これで十分いい。

別パターンなら、

そば
＋
ゆで卵
＋
海藻サラダ

これもいい。

もう一つなら、

もち麦おにぎり
＋
焼き魚
＋
野菜スープ

これもかなりいい。

完璧じゃなくていい。

コンビニでここまでできたら、
普通に強い。

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逆に気をつけたい選び方もある。

菓子パンだけ。

カップ麺だけ。

揚げ物だけ。

スイーツだけ。

これらが絶対ダメという話じゃない。

食べたい日もある。

でも、
これだけで食事を終わらせると、
お腹は満たされても身体は満たされにくい。

結果として、
また後で食べたくなる。

だから、
食べるなら足す。

ここが大事。

カップ麺を食べるなら、
ゆで卵を足す。

菓子パンを食べるなら、
ヨーグルトを足す。

唐揚げを食べるなら、
サラダや味噌汁を足す。

ゼロか百かにしない。

これがぽよ卒流だ。

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甘いものが食べたい日もある。

ある。

めちゃくちゃある。

そういう日は、

「甘いものを食べたら終わり」

じゃなくて、

「どう付き合うか」

を考える。

いきなり完全禁止にすると、
だいたい爆発する。

だから、

小さいサイズにする。

食後に食べる。

毎日じゃなく回数を決める。

これでいい。

甘いものを食べた日も、
ダイエットは終わらない。

終わるのは、

「もういいや」

になった時だ。

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そして、
食べ過ぎた日。

ここも大事。

コンビニで買いすぎた。

夜に食べすぎた。

そんな日もある。

その翌日にやるべきことは、

絶食じゃない。

過剰な運動でもない。

普通に戻すこと。

朝は水を飲む。

昼はいつも通り食べる。

夜は少し整える。

それだけ。

取り返そうとしなくていい。

戻ればいい。

ここは今までの記事でもずっと言ってきた。

痩せる人は、
失敗しない人じゃない。

戻れる人だ。

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だから今日から、
コンビニに行く時はこう考えてほしい。

「今日は何を我慢しよう」

じゃなくて、

「今日は何を足そう」

これだ。

タンパク質を足す。

汁物を足す。

野菜を足す。

水を足す。

完璧を目指すんじゃない。

少し整える。

これなら続く。

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コンビニは敵じゃない。

使い方次第で、
めちゃくちゃ心強い味方になる。

忙しい日もある。

疲れた日もある。

自炊できない日もある。

それでも、
ダイエットは続けられる。

今日はコンビニだから終わった。

じゃない。

今日はコンビニでも続けられた。

そう思えたら勝ちだ。

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完璧じゃなくていい。

70点でいい。

続けたやつが強い。

一緒にぽよ卒していこうぜ🔥

⸻

もし、

「コンビニでもできそう」

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忙しくても大丈夫。

完璧じゃなくていい。

一緒にぽよ卒しようぜ。

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今日の一言

・コンビニは敵じゃない。選び方次第で味方になる。

・100点の自炊より、続く70点のコンビニ飯。

・迷ったら、まずタンパク質。

・食べるなら、責めるな。整えて戻れ。

・今日はコンビニでも続けられた。それで勝ち。

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📚 ぽよ卒ニキ連載

✅ 前回
「夏までに痩せたい人へ。ちょっと厳しい話をする。」

⬇️

📖 今回
「コンビニ飯でも、ぽよ卒できる。」

⬇️

📕次回
「食べ過ぎた翌日に、絶対やらないで。」

🔥 次々回、特別連載スタート。

「107kgから始まる物語。Week1」

人生で一度も痩せたことがない27歳。

体重107kg。

年明けまでに−20kg。

その挑戦が、いよいよ始まります。

“変われるのか”

じゃない。

“どう変わっていくのか”

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