プロテインって、結局必要？

俺も最初、

プロテインを見た時に思った。

「これ飲んだら痩せるんじゃね？」

……

そんなわけなかった（笑）

⸻

コンビニへ行く。

プロテインが並んでいる。

ジムへ行く。

みんなシェイカーを振っている。

YouTubeを見る。

「まずはプロテイン！」

SNSを見る。

「飲まないと筋肉はつかない。」

すると、

だんだん焦ってくる。

「まだ買ってない…。」

「飲んでない俺、遅れてる？」

「女性も飲んでるけど、本当に必要なの？」

そして、

結局分からなくなって、

何も始められない。

もし今、

そんな状態なら、

今日は安心してほしい。

最初に結論を言う。

プロテインは、

飲まなくてもダイエットは始められる。

⸻

誤解してほしくない。

俺は

「プロテインなんていらない。」

と言いたいわけじゃない。

逆に、

俺自身も飲んでいる。

すごく便利だと思っている。

でも、

もっと大事なことがある。

それは、

プロテインの正体を知ること。

⸻

まず、

名前に騙されやすい。

「プロテイン」

って聞くと、

なんだか筋肉ムキムキの人だけが飲む、

特別なものに聞こえる。

でも、

実は違う。

プロテインって、英語で「たんぱく質」。

それだけなんだ。

つまり、

プロテインは

筋肉を作る魔法の粉じゃない。

たんぱく質を手軽に補うための食品。

本当にそれだけ。

例えば、

牛乳を飲む。

卵を食べる。

納豆を食べる。

鶏むね肉を食べる。

魚を食べる。

これも全部、

たんぱく質を摂っている。

プロテインは、

それを飲みやすくした食品なんだ。

だから、

特別な薬でもない。

筋肉増強剤でもない。

魔法の飲み物でもない。

ここを知るだけで、

かなり気持ちが楽になる。

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じゃあ、

飲めば筋肉がつくの？

これも、

初心者が一番勘違いしやすいところ。

答えは、

つかない。

正確に言うと、

プロテインだけではつかない。

筋肉は、

筋トレで

「この筋肉、もっと強くしよう。」

という刺激が入って、

そのあとに、

栄養と休養が揃って、

少しずつ育っていく。

つまり、

筋トレをせずに、

プロテインだけ毎日飲んでも、

急にムキムキにはならない。

だから、

安心してほしい。

女性も同じ。

「プロテイン飲んだらムキムキになりそう。」

という心配をする人もいるけど、

そんなことはない。

筋肉は、

そんな簡単には大きくならない。

むしろ、

女性でも、

たんぱく質が不足しやすい人にとっては、

便利な食品になることもある。

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ここで、

ぽよ卒ニキが一番伝えたいこと。

プロテインは、必須装備じゃない。

便利アイテムだ。

ゲームで例えるなら、

最初の村を出る前に、

いきなり伝説の剣を買おうとしているようなもの。

まず必要なのは、

剣じゃない。

外へ一歩歩き出すこと。

ダイエットも同じ。

プロテインを買う前に、

今日のご飯を少し整える。

エレベーターじゃなく階段を選ぶ。

スクワットを10回やってみる。

その積み重ねの方が、

何倍も大切なんだ。

じゃあ、

ダイエット中に、

プロテインは役に立つのか。

答えは、

「人による。でも、かなり役立つ人もいる。」

これが一番正確だ。

例えば、

朝はコーヒーだけ。

昼はコンビニのおにぎり。

夜は疲れてカップ麺。

こんな日、

ない？

そんな日は、

実はたんぱく質が足りていないことも多い。

たんぱく質は、

筋肉だけじゃない。

髪。

肌。

爪。

身体を作る材料でもある。

だから、

不足しすぎると、

ダイエット中でも身体はしんどくなりやすい。

そこで、

プロテインが役立つ。

でも、

ここで勘違いしないでほしい。

プロテインは”足すもの”であって、“置き換えるもの”じゃない。

ご飯の代わりに、

毎食プロテイン。

それは違う。

まずは普通の食事。

その上で、

どうしても足りない時に助けてもらう。

それくらいの距離感がちょうどいい。

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もう一つ、

よく聞かれる質問。

「飲むなら30分以内ですよね？」

昔は、

筋トレ後30分が”ゴールデンタイム”なんて言われていた。

もちろん、

筋トレ後に飲むのも悪くない。

でも、

最近の研究では、

一日の中で十分なたんぱく質を摂れているかの方が、ずっと大切だと考えられている。

つまり、

「30分過ぎた…。もう意味ない。」

なんて落ち込まなくていい。

今日一日で、

ちゃんと身体に材料を届けられたか。

そこを見よう。

ぽよ卒ニキは、

こういう情報こそ知ってほしい。

焦らなくていい。

完璧じゃなくていい。

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そして、

「何を買えばいいですか？」

という質問。

編集長としての答えは、

最初から高いプロテインはいらない。

本当にこれ。

コンビニの紙パックでもいい。

ドラッグストアで手頃なものでもいい。

それより、

続けられるか。

飲みやすいか。

こっちの方が何倍も大事。

高級なプロテインを買って、

一週間で飲まなくなるより、

手頃なものを三か月続ける方が、

ずっと強い。

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じゃあ、

今日から何をすればいい？

答えはシンプル。

まず、

冷蔵庫を開けてみよう。

卵はある？

納豆はある？

ヨーグルトはある？

豆腐はある？

鶏肉はある？

魚はある？

もし、

普段の食事でたんぱく質を摂れているなら、

慌ててプロテインを買わなくても大丈夫。

逆に、

「忙しくてどうしても足りない。」

そんな人は、

相棒として迎えてあげればいい。

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ここで、

今日のぽよ卒語録。

魔法の粉はない。

積み重ねが最強。

この言葉を、

ぜひ覚えて帰ってほしい。

ダイエットも。

筋トレも。

結局変えてくれるのは、

プロテインじゃない。

サプリでもない。

今日の一歩。

それだけなんだ。

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最後に、

昔の俺へ。

「プロテイン飲めば痩せる。」

そう思っていた頃の俺へ。

先に教えてあげたい。

本当に身体を変えたのは、

シェイカーじゃない。

毎日の積み重ねだった。

だから、

この記事を読んでくれたあなたも、

今日、

プロテインを買わなくてもいい。

でも、

帰りに卵を一パック買って帰る。

納豆を一つ食べてみる。

それだって、

立派な前進だ。

焦らなくていい。

周りと比べなくていい。

あなたのペースで、

一歩ずつ。

一緒にぽよ卒していこう🔥

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📖 今日のぽよ卒語録

魔法の粉はない。

積み重ねが最強。

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📚 ぽよ卒ニキ連載

✅ 前回

「夜型でも、ぽよ卒できる。」

⬇️

📖 今回

「プロテインって、結局必要？」

⬇️

🔥 次回予告

「ダイエット中、お酒ってどうなの？」

「一杯くらいなら大丈夫？」
「ハイボールなら痩せる？」
「飲み会の日はどうする？」

我慢ではなく、一生付き合っていくためのお酒との向き合い方を、一緒に考えます。