ダイエット中、お酒ってどうなの？

飲み会が決まる。

その瞬間、

思う。

「終わった……。」

今日は飲むしかない。

唐揚げも食べる。

締めのラーメンもある。

「もう今週はダメだ。」

そんな経験、

ない？

俺はある（笑）

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ダイエットを始めると、

お酒が急に敵に見えてくる。

会社の飲み会。

友達との食事。

旅行。

お祝い。

本当は楽しみなはずなのに、

ダイエットを始めた途端、

「どうやって断ろう。」

そんなことばかり考えてしまう。

でも今日は、

最初に結論を言う。

ダイエットの敵は、

お酒じゃない。

「飲んだから終わり。」と思うことだ。

⸻

誤解してほしくない。

俺は

「お酒を飲んでも痩せます！」

なんて言いたいわけじゃない。

もちろん、

飲まない方が体重管理だけを考えれば有利。

これは事実。

でも、

だからと言って

一生禁酒。

それで幸せになれる人って、

どれくらいいるだろう。

友達と乾杯する日。

家族とお祝いする日。

旅行先で地酒を飲む日。

そんな時間も、

人生の楽しみだ。

だから、

ぽよ卒ニキは

お酒を禁止しない。

付き合い方を覚えよう。

そう伝えたい。

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じゃあ、

お酒って本当に太るの？

ここ、

実は少し誤解されている。

確かに、

アルコールにもカロリーはある。

だから、

「飲めばゼロ。」

ではない。

でも、

研究を見ていくと、

もっと大きな問題が見えてくる。

それは、

飲んだ後。

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例えば、

一杯飲む。

すると、

「唐揚げいっちゃう？」

「ポテト頼もう！」

「締めどうする？」

さっきまで

「今日はサラダにしよう。」

って言ってた人が、

急にラーメンの話を始める（笑）

あるあるじゃない？

実はこれ、

意志が弱いからだけじゃない。

アルコールを飲むと、

食欲が強くなったり、

「まあいっか。」

という気持ちになりやすいことが知られている。

つまり、

お酒だけが敵じゃない。

お酒でブレーキがゆるんで、食べ過ぎること。

こっちの方が、

体重には大きく影響しやすいんだ。

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もう一つ、

よく聞く質問。

「ハイボールなら太らないですよね？」

これも、

半分正解。

半分間違い。

確かに、

ハイボールは糖質が少ない。

でも、

だからと言って

飲み放題OK。

ではない。

アルコール自体にもカロリーはあるし、

飲めば飲むほど、

食欲もゆるみやすくなる。

だから、

ぽよ卒ニキは

「ハイボールだけ飲め。」

なんて言わない。

むしろ、

一番大事なのは

何を飲むかより、どう付き合うか。

ここなんだ。

⸻

ここで、

俺が一番伝えたいこと。

お酒は、

敵じゃない。

人生を楽しむ時間でもある。

だから、

乾杯することを責めなくていい。

でも、

**乾杯したからって、

ダイエットまで終わらせなくていい。**

その違いだけ、

今日は覚えて帰ってほしい。

じゃあ、

飲み会の日は、

どうすればいいんだろう。

難しいことはしなくていい。

全部やる必要もない。

今日からできることを、

5つだけ紹介する。

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① 飲む前に、少しだけ食べておこう。

空腹のまま乾杯すると、

最初の一口が最高にうまい（笑）

でも、

その勢いのまま食べ始めると、

ブレーキが利きにくくなる。

だから、

飲み会の前に、

ヨーグルトでも、

おにぎり一つでもいい。

少しだけお腹に入れておく。

それだけで、

食べ過ぎを防ぎやすくなる。

⸻

② 最初の一杯を楽しんだら、水も味方につけよう。

「お酒を飲むな。」

じゃない。

飲むなら、

水も一緒に飲もう。

身体にも優しいし、

飲むペースも自然とゆっくりになる。

これだけでも、

翌日の身体はかなり違う。

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③ 「何を食べないか」より、「何を食べるか」。

サラダだけ食べろ。

そんなことは言わない。

でも、

最初に枝豆。

焼き鳥。

刺身。

冷ややっこ。

こういうたんぱく質を少し入れておく。

すると、

その後の揚げ物も、

「全部食べなきゃ！」

になりにくい。

禁止じゃない。

順番を少し変えるだけ。

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④ 締めは「絶対食べるもの」じゃない。

ラーメン。

お茶漬け。

チャーハン。

最高だよね（笑）

俺も好き。

でも、

毎回じゃなくてもいい。

今日は食べる。

今日はやめてみる。

そのくらいの選択ができれば十分。

ダイエットは、

ゼロか百じゃない。

⸻

⑤ 一番大事なのは、翌日。

ここ。

本当にここ。

飲み会の翌日、

体重計に乗る。

「1.5kg増えてる！」

「終わった……。」

そして、

朝ごはん抜き。

昼も抜く。

夜はランニング10km。

これ、

今までの記事でも何度も話してきたよね。

取り返そうとするな。戻ろう。

飲み会の翌日は、

水をしっかり飲む。

普通に三食食べる。

少し歩く。

それでいい。

体重は、

水分や食べ物の重さでも大きく動く。

一日で増えたものは、

一日で脂肪になったわけじゃない。

だから、

慌てなくていい。

⸻

ここで、

今日のぽよ卒語録。

「飲んだ翌日が、

　本当のスタート。」

ダイエットって、

飲まなかった日で決まるんじゃない。

飲んだ翌日に、

戻れたかどうか。

そこが勝負なんだ。

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最後に、

昔の俺へ。

飲み会があるたびに、

「今日はチートデイ！」

なんて言って、

三日くらい好き放題食べてた俺へ（笑）

本当に終わらせていたのは、

お酒じゃなかった。

「もういいや。」

その一言だった。

だから、

この記事を読んでくれたあなたへ。

次の飲み会も、

楽しんでほしい。

笑ってほしい。

乾杯してほしい。

でも、

翌朝になったら、

また普通に戻ろう。

それだけで、

ダイエットはちゃんと続いていく。

人生を楽しみながら、

続けられる人が強い。

我慢だけじゃ、

一生は続かない。

だから、

お酒とも上手に付き合いながら、

一緒にぽよ卒していこう🍻🔥

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📖 今日のぽよ卒語録

飲んだ翌日が、本当のスタート。

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📚 ぽよ卒ニキ連載

✅ 前回

「プロテインって、結局必要？」

⬇️

📖 今回

「ダイエット中、お酒ってどうなの？」

⬇️

🔥 次回予告

「飲み会の日こそ、ぽよ卒できる。」

今回の記事から派生した。

飲み会の1日を置いながら、どんなスタンスでいればいいか、何に気をつければいいか、

ぽよ卒ニキがあなたのそばに寄り添ってサポートする新スタイル記事笑