頭の中が騒がしいときは、とにかく全部書き出してみる

なんとなく落ち着かない。

やらなきゃいけないことがあるのに、別のことを考えてしまう。
大事なことを考えていたはずなのに、いつの間にかどうでもいいことに意識が飛んでいる。

そんな「頭の中が騒がしい状態」になることがあります。

先日も休みの日なのに、朝からずっと頭の中がこんな状態でした。

「noteを書かないと」

と思った次の瞬間には、

「そういえば、息子が盗難被害に合ったあの自転車どこかで見つかるかな」

「Netflixの『百年の孤独』も見たい」

「積み上がっているビジネス本も読まないと」

「実家にはいつ帰ろう」

「夜ごはん何にしよう」

と、次から次へと考えが浮かんできます。

そこで今回は、頭の中にあるものを一度全部吐き出してみることにしました。

①「今、何を考えている？」を全部書く

まずは何も考えず、頭に浮かんだことをそのまま書きました。

・無くなった子どもの自転車、どこで見つかるかな
・休み中にnoteを書かないと
・Netflixの『百年の孤独』も見たい
・積み上がっているビジネス本も読まないと
・この休みを有意義に使わないと
・実家にはいつ帰ろう、子どもも連れていこうか、その時は好きな寿司でも食べようか
・Amazonで頼んだ網戸セット、いつ届くかな
・髪の毛、刈り上げすぎたかな
・ジャーナリングは紙がいいのか、noteがいいのか、タイピングのほうが早いかな
・今日の夜ごはん、何にしよう
・家族との関係をこのままにしていていいのか
・家族に規律を求めすぎていないか
・仕事モードが強すぎて、家族にも厳しくなっていたかもしれない
・お金のことも考えないといけない
・もっと稼がないと
・独立する可能性も考えたい
・でも会社員の固定給は安定している
・海外輸出にも可能性を感じる、でも初期投資が必要なら、まずは稼いでからだ
・消去法で考えると、今はnoteなのかな
・気づいたらもう夕方だ
・休みの日は時間が経つのが早すぎる
・そもそも朝8時半くらいに起きた、遅すぎる
・なんか体の節々も痛い

こうして並べてみると、自分でも驚きます。

そりゃ、頭も疲れるよな。

仕事、お金、家族、副業、将来、趣味、買い物、健康。

大小さまざまな問題が、同じ頭の中に全部入っています。

しかも、どれも「今すぐ答えを出さないといけない問題」ではありません。

それなのに、頭の中では全部が同時に動いている。

これが「モヤモヤ」の正体なのかもしれません。

②「悩んでいること」をさらに書いてみる

次に、

「じゃあ、自分は何に悩んでいるんだろう？」

と考えてみました。

一番大きかったのは、やっぱりお金です。

「もっと稼がないといけない」

今の年収で生活できないわけではありません。

でも、子どもの学費のことを考えると、

「このままで大丈夫なのか？」

という不安が出てきます。

今の自分には、とても余裕がある金額ではありません。

「もっと稼がないと」

と思う。

でも、

「じゃあ、いくら必要なの？」

と聞かれると、明確には答えられない。

「稼げるだけ稼ぎたい」

という気持ちはある。

でも、それでは不安が消えません。

そこで気づきました。

自分が悩んでいるのは、単純に「お金が足りない」ということではない。

「将来に必要なお金が見えないこと」が、不安につながっているのかもしれない。

③「このモヤモヤって何？」と問い直す

ここまで書いたら、さらに一歩進めます。

「このモヤモヤって、結局何なんだろう？」

と自分に問いかけます。

すると、最初はバラバラだった悩みが少しずつつながってきます。

仕事の成果を出したい。

もっと収入を増やしたい。

副業にも挑戦したい。

でも、家族との時間も大切にしたい。

独立にも興味がある。

でも、会社員の安定も捨てがたい。

将来のお金も心配。

だから焦る。

焦るから、休みの日でも「有意義に過ごさなければ」と思ってしまう。

そして、休んでいることすら罪悪感になる。

こう考えると、頭の中が騒がしい理由が少し見えてきます。

「やりたいこと」と「やらなければいけないこと」と「不安なこと」が、全部同じ場所に置かれていた。

だから、頭の中でずっと会議が続いていたんだと思います。

④それでも、まだ何かあるなら書く

ここまで書いても、まだ頭に何か浮かんでくるなら書きます。

きれいな文章にする必要はありません。

結論も必要ありません。

「これって何の意味があるんだ？」

と思うようなことでもOK。

むしろ、そういうことほど書いてしまう。

「あの人に報告するべきかな」

「明日でいいかな」

「髪の毛切りすぎたかな」

「今日の夜ごはんどうしよう」

そんなことまで全部書く。

頭の中から外に出すことが目的だからです。

そして、もう何も出てこなくなったら終了。

頭の中が空っぽになったら、それでOKです。

⑤すぐに答えを出さない

ここが僕にとって一番大事なポイントで、あたうるさんの「かくじかん」を参考にさせていただいたのですが、

書き終わった直後に、

「よし、これを整理しよう」

「じゃあ、どうすればいい？」

と答えを出そうとしない。

一度、下書きとして保存します。

そして、できれば2〜3時間くらい時間を置きます。

その後、スマホなどで読み返してみる。

すると、書いた直後とは少し違った感覚で読めます。

「これは別に悩まなくていいな」

「これは今すぐ考える必要ないな」

「これは意外と重要だな」

「これは誰かに相談してみてもいいな」

そんなふうに、頭の中で混ざっていたものが少しずつ分かれてきます。

そして最後に、

「これは誰かに見せてもいいな」

と思えたものは公開する。

逆に、

「これはまだ自分の中だけに置いておこう」

と思ったものは、そのまま下書きにしておく。

あたうるさんの言うとおり、それでいいと思っています。

まとめ

頭の中がモヤモヤするとき、無理に整理しようとすると、余計に疲れてしまいます。

そんなときは、まず整理するのではなく、全部外に出す。

「今、何を考えている？」

から始めて、くだらないことも、不安なことも、将来のことも全部書く。

そして、空っぽになったら一度離れる。

数時間後に読み返すと、自分が本当に悩んでいたことが少しずつ見えてきます。

頭の中が騒がしいときは、答えを探す前に、

「いったん全部出してみる」

それだけでも、少し頭の中が静かになるかもしれません。