会話やLINEのあと、『私が悪かったかも』が止まらない方へ｜心理士と気持ちを整理するアプリ

夜になっても、昼間の会話が頭から離れないことがあります。

「あの言い方でよかったかな」

「相手を嫌な気持ちにさせたかもしれない」

「もう一度、LINEを送った方がいいかな」

考えても、新しいことは分からないのに、最後はいつも、

やっぱり、私が悪かったのかもしれない。

という答えへ戻ってしまう。

そんな夜はありませんか。

考え続けることと、整理することは違います

人間関係を大切にしている方ほど、自分の言葉や行動を振り返ろうとします。

けれど、長く考え続けたからといって、こころが整理されるとは限りません。

頭の中だけで考えていると、

• 実際に起きたこと

• 自分が想像した相手の気持ち

• そのとき浮かんだ不安

• 本当は傷ついていた気持ち

• 関係を壊したくない思い

が、すべて一つになってしまうことがあります。

そして、いろいろな気持ちがあったはずなのに、

『私が悪い』

という答えだけが残ってしまいます。

必要なのは、もっと長く考えることではありません。

一つになった苦しさを、少しずつ分けて見ていくことです。

一人で考えると、いつも同じ答えへ戻ってしまう方へ

『気持ちノートアプリ』は、今も心に残っている一つの出来事を、画面に表示される質問に沿って整理するための心理ワークアプリです。

アプリでは、一つの出来事を次の5つに分けて見ていきます。

1. 実際に何が起きたのか

2. そのとき、どんな言葉が頭に浮かんだのか

3. どんな気持ちがあったのか

4. からだは、どのように反応していたのか

5. そのあと、自分は何をしたのか

最初から、きれいな文章を書く必要はありません。

「分からない」

「言葉にならない」

「何となく苦しい」

「もやもやする」

でも大丈夫です。

質問に沿って一つずつ見ていくうちに、

「私は不安だったのかもしれない」

「本当は、あの言葉に傷ついていたのかもしれない」

「すぐに謝りたくなったのは、関係を壊したくなかったからかもしれない」

と、自分の気持ちが少しずつ見えてくることがあります。

『何があった？』で止まっても大丈夫です

気持ちを振り返るとき、誰もが出来事から思い出せるとは限りません。

出来事は浮かばなくても、

「今、胸が苦しい」

「何となくもやもやしている」

「身体に力が入っている」

という感覚には気づけることがあります。

そのようなときは、最初の質問で答えが浮かばなくても、いったん先へ進んで構いません。

感情やからだの反応を手がかりにしてから、あとで出来事へ戻ることもできます。

順番どおりに、正しく答えることが目的ではありません。

自分に合った入口から、今のこころを少しずつ見つけていくこと。

そのために使ってください。

自分を責める前に、自分を知る時間を

このアプリは、

『私は悪くない』

と思い込むためのものではありません。

相手が悪いと決めるためのものでもありません。

自分のこころに何が起きていたのかを知り、次に何を選びたいのかを考えるためのものです。

自分のことが少し分かると、

• すぐに謝罪のLINEを送らず、少し待つ

• 今日は考えることをやめて休む

• 相手の気持ちではなく、確認できる事実を見る

• 本当は傷ついていた自分の気持ちも大切にする

• 必要なことだけ、明日伝える

• 今回は何もしない

といった選択肢が見えやすくなります。

気持ちノートアプリで目指す小さな変化

すぐに悩みが消えたり、どんな出来事にも動じなくなったりするとは限りません。

それでも、

『全部、私が悪い』

と抱えていた出来事を、

『私は、何を感じていたのだろう』

と見つめ直しやすくなります。

そして次に似たことが起きたとき、相手の気持ちを考え続けるだけでなく、自分のこころへ戻る選択をしやすくなるかもしれません。

大きく変わることではなく、

「いつもの自責が始まったことに、少し早く気づけた」

「すぐに連絡せず、一晩待てた」

「不安だけでなく、傷つきや怒りにも気づけた」

という小さな変化を積み重ねていくためのアプリです。

気持ちノートアプリに込めたこと

自分の気持ちを見つめることは、ときに少し怖いものです。

見たくなかった気持ちが出てくるのではないか。

正しい答えを書かなければいけないのではないか。

うまくできなければ、また自分を責めてしまうのではないか。

そのような不安がある方にも、できるだけ安心して使っていただけるように、

• 答えを急かさない

• 気持ちを決めつけない

• 分からないままでも先へ進める

• 自分のペースで戻ったり進んだりできる

• 入力した内容を自動で外部へ送信・保存しない

ということを大切にして作りました。

紙とペンを用意したり、項目を書き写したりする必要はありません。

こころが動いているときにも、アプリを開き、表示された問いに一つずつ答えながら進められます。

以前は『こころ整理ワーク』という名称でした

このアプリは、以前『こころ整理ワーク』という名称で提供していました。

その後、実際に使ってくださった方の体験やご意見も参考にしながら、質問の順番や言葉、画面の雰囲気を見直しました。

現在は、日常の中でもう少し身近に使っていただけるよう、
名称を『気持ちノートアプリ』へ変更しています。

以前の『こころ整理ワーク』で大切にしていた、

自責ではなく、自己理解へ。

という思いは、そのまま引き継いでいます。

実際に使ってくださった方の体験

以前の『こころ整理ワーク』を使ってくださったイロドリの詩さんも、最初は、

「本当に書けるかな」

「自分の気持ちを見つめるのは少し怖い」

と感じていたそうです。

けれど、質問に沿って一つずつ書き出し、心理士からのフィードバックを受けながら整理していく中で、

「私は何を大切にしたかったのか」

「本当は何に傷ついていたのか」

「自分では気づかなかった気持ち」

が、少しずつ見えてきたと書いてくださいました。

気持ちを整理していく過程を綴った体験記事

また、現在の『気持ちノートアプリ』についても、実際に使ったときの感覚を、新しい記事の中で紹介してくださいました。

イロドリの詩さんは、気持ちノートを使う時間を、

自分の心の奥にある森へ、見守られながら入っていくような体験

と表現してくださっています。

急かされず、責められず、静かな問いかけに沿って、自分の気持ちを少しずつ見つけていく。

私がこのアプリで大切にしてきたことを、利用者の立場から言葉にしてくださいました。

現在の気持ちノートを使って感じたこと

購入を迷われている方は、実際に使った方の体験も参考にしてみてください。

このような方におすすめします

• 会話やLINEのあと、一人で反省会を続けてしまう

• 相手の表情や短い返事を、悪い意味に考えてしまう

• 最後はいつも『私が悪い』という結論になる

• 自分の気持ちより、相手がどう思ったかを考え続けてしまう

• すぐに謝罪や確認のメッセージを送りたくなる

• 日記を書こうとしても、何から書けばよいか分からない

• 頭の中だけで考えると、同じところを回り続けてしまう

• 自分の気持ちを整理する順番を身につけたい

• 基本は自分で取り組みながら、一度だけ心理士の視点も借りたい

この商品に含まれるもの

ご購入後は、次の内容をご利用いただけます。

• 気持ちノートの使い方と心理ワークの詳しい解説記事

• 人間関係の出来事を使った完全記入例

• 質問に沿って入力できる気持ちノートアプリ

• 結果画面を振り返るための6つの視点

• 苦しさを調整するためのコーピング例

• 心理士による個別フィードバック1回

• 解説記事とアプリの継続利用

個別フィードバックでは、アプリへ入力した一つの出来事について、

• 出来事・考え・感情・身体反応・行動のつながり

• 見落としている可能性のある感情

• 自分では気づきにくい受け取り方の傾向

• 別の角度から捉えるための候補

• 次に試せる小さな行動

• 次回アプリを使うときに確認すること

を、記入された内容から分かる範囲で整理してお返しします。

正しい答えを決めてもらうためではなく、

一人で同じところを回り続けないために、心理士の整理する視点を一度借りる機会

としてご利用ください。

ご購入前にご確認ください

この商品は、日常の中で起きた比較的扱いやすい出来事を、自分のペースで振り返るためのセルフワークです。

診断や治療、緊急対応、継続的なカウンセリングを行うものではありません。

過去の非常につらい出来事や、思い出すだけで強い混乱や恐怖が生じる出来事を、一人で扱うためには使用しないでください。

現在、自分を傷つけたい気持ちがある場合や、日常生活を送ることが難しい状態が続いている場合は、このアプリだけで抱えず、医療機関や専門機関などへご相談ください。

また、アプリへの入力内容は、利用者の端末上だけで処理されます。

利用者がご自身で送信しない限り、入力内容が心理士へ自動的に送られたり、外部サーバーへ自動保存されたりすることはありません。

人間関係を引きずらないための『気持ちノートアプリ』

価格：1,980円

購入すると利用できるもの

• 気持ちノートの使い方と心理ワークの解説記事

• 気持ちノートアプリ

• 心理士による個別フィードバック1回

• 解説記事とアプリの継続利用

今も頭に残っている一つの出来事から、物語をたどるように、自分のこころを見つめてみませんか。

『私が悪い』と自分を責める前に、
『私は、何を感じていたのだろう』と立ち止まるために。

ここから先では、気持ちノートアプリを安全に使うための注意点、こころの流れを整理する方法、完全記入例、アプリの利用方法、個別フィードバックの申込方法をお伝えします。