【無料公開中】ドーピングしても7割の人は生涯凡人のままである

「筋肉に人生を賭けたい」

この記事に辿り着いたあなたなら、すでに大きな熱量を持ってトレーニングに励んでいらっしゃることでしょう。

かく言う私もそうでしたし、私はトレーニングを通じて生計を立てているので、現在進行形で人生を賭けていると言っても過言ではありません。

そして、この記事のタイトルにもあるように、ドーピングの言葉があなたの頭をよぎったこともあったかもしれません。

今回はそんな、筋肥大に悩み、筋肥大の可能性を広げたいと考えている人へ、ドーピングをした場合の事例紹介を交えて、私の考えをお伝えしたいと思います。

あらかじめお伝えしますが、私がドーピングをしたことはありません。

ですので、ドーピングをした際の「感覚」や「経験」を伝えることはできません。ドラッグ使用に対して、是非を説くつもりもありません。

ここで私がお話しするのは、ドーピングに対するただの客観的な事実と、事実を元に推定した計算値、そしてただの個人的意見です。

その点を許容してくださる方のみ、お読みください。

あなたの悩みのヒントになりますように。

◆善と悪とは

「ドーピングは悪」

という言葉を耳にします。

無論、ナチュラルボディビルを貫き、それこそが至高と考える人にとっては「悪」にしか見えないでしょう。

しかし、ドーピングに使われるドラッグが、これまでの人類の発展に寄与してきた事実は否定できません。ドラッグは医療現場や畜産業で、多くの人を救ってきたのです。

ドラッグは人類の持つ技術であり、技術に対して善悪など存在しません。

ともすれば、何をもって「悪」とするのか。

悪とは、「ルールに違反している」から悪なのです。

例えば、ドラッグ禁止の大会にドーピングをして出場してしまったり、法律で禁じられている行為をしてしまったり。

このような、「ルールに違反している」行為は社会的秩序を乱すことになるため、NGになるというわけです。

銃も、爆弾も、ドラッグも、ただの道具です。

しかし、その使い方がルールから外れたとき、それは悪となり得ます。

◆「ドーピングすれば超人になれる」という幻想

「ドーピングすれば超人になれる」と思っている人は多いと思います。

実際に私もそう思っていました。

SNSで有名選手たちのアカウントを覗いて見れば、「筋肉量が10kg増えた」「コンディションがバキバキになった」こんな内容が溢れていることでしょう。

「自分も、ドーピングすればこんな身体になれるんだ」

そう考えてしまうのは、自然なことです。

しかし、もしあなたが筋肉がつかないことに悩んでいるのであれば、ドーピングをしてもあまり筋肉が増えない可能性が高いです。

なぜなら、ドーピングをして超人になる人は、もとから筋肉が平均以上ついていた人だからです。

「ドーピング」を、私はよく「塾」に例えます。

お金をかけて塾に行っても、東大に行ける人もいますし、そうでない人もいるわけで。ドーピングもそんな感じです。

学校の授業だけで東大にいく人、塾にも通いながら東大に行く人、浪人して東大に行く人、何年浪人しても東大にいけない人、様々な人がいます。

これと同じで、「本気でトレーニングに励んでいたとしても、結果は人それぞれ」と言わざるを得ません。

タイトルにもある「超人」の定義を、以下の表に基づき、「FFMI（除脂肪量指数）が27以上」としましょう（参考までに、日本のボディビル団体であるJBBFで全国9連覇した鈴木雅選手のFFMIは27.25｜身長167㎝、体重80kg、体脂肪率5%で計算）。

このFFMIは、通称「マッチョ指数」とも言われており、自分のマッチョ指数が気になる人はこちらのサイトで計算してみてください。

ちなみにMr. OLYMPIAのボディビル選手はFFMIが30以上なんてザラです。

それくらいなければ、世界のボディビル大会では戦えないのです。

日々トレーニングに励む我々も、ぜひFFMI30オーバーを目指したいところですが、あまりにも話が現実と乖離してしまう可能性があるので、今回の超人の定義は「FFMI27以上」とします。

さて、我々が超人になるべくトレーニングをし、このFFMI27以上を目指すとした場合、一体何人がこの目標に辿り着けるのでしょうか。

フェルミ推定で計算した結果は、以下の通りです。

【超人（FFMIが27以上）になれる確率】

約75％、つまり10人中7人は、ドーピングをしたとしても超人になれません。

またこの数字は、衣食住をすべてボディビルに捧げることを想定しています。

実際には体力的、金銭的、家庭的、精神的な問題などが発生したり、他にも、個人の才能や知識、技術の吸収力など、様々な要因が関わったりするため、ドーピングをしたとしても超人に到達できる人は25%より低くなるでしょう。ドラッグと身体の相性といった生理的な要因も、非常に重要なポイントになります。

さらに今回の推定計算では、使用ドラッグの程度を中強度に設定しています。

なので、勿論ドラッグの量を増やせば超人になれる可能性も高まりますが、当然ながら健康リスクも高まります。

健康を度外視すれば、一時的にであれば確かにデカくなることはできますが、その状態を維持することができないのです。デカくなった後もまた大変なのです。

一説には、ドーピングをしたとしても筋肉量はおよそ5kg程度しか増えないとも言われます（これは、例えば受験生が塾に行ったとしても、偏差値が平均して2.0～5.0程度しか上がらない事実と似ています）。

無慈悲ですが、筋肉量5kgアップと言えば、ナチュラルでも2-3年あれば十分達成可能です。

ドーピングをしたからと言って、誰しも10kgも20kgも筋肉が増えることはあり得ません。一部の選ばれしスーパーエリートだけがそれを成し得るのです。

【平均レベルの人とスーパーエリートの割合】

そして、スーパーエリートはナチュラルの時点で既に頭角を現している可能性が高いので、「筋肥大に悩んでいるからドーピングして、周りの人間を抜き去る」なんていう都合の良いことは起きません。

この辺の詳細については、こちらのたっきーさんの記事をご覧ください。非常にリアルで面白いです。

◆トレーニング技術の向上による可能性

先ほどの【超人（FFMIが27以上）になれる確率】という表において、一つ重要なポイントがあったことに気づきましたか。

それは、表の注3に書いた「衣食住などの環境をボディビル競技にカスタマイズする想定であり、トレーニング技術などの向上は考慮しない」という点です。

これをわかりやすく言えば、「どれだけドーピングをしてもトレーニングが下手であれば、思うような筋肥大は望めない」という意味です。

私が聞く事例として多いのは、「筋肉が思うように付かないのでドーピングをしたが、結局あまり筋肥大しなかった」というもの。

トレーニングが下手な人がドーピングをしても、その恩恵を本当の意味で受けることはできません。

先ほどの章で、私は「ドーピング」を「塾」に例えましたが、塾もドラッグもブースターなのであって、ただ堕落して床に寝そべっている人間の能力を高めることはできません。トレーニングも同様で、筋肥大したいならトレーニングの技術を高めなければ話にならないのです。

もしあなたが筋肥大に悩んでいるのであれば、それは体質のせいでも遺伝子のせいでもなく、ほぼ間違いなくあなたのトレーニング技術にまだ伸びしろがあるからです。

私も筋肥大に伸び悩んでいた頃は、本当に様々なところから情報を集めて、遺伝子検査までして自分が筋肥大しない原因を探っていました。

しかし今振り返ってみれば、単純にトレーニングが下手だったから筋肥大しなかっただけなのです。

トレーニングの技術がない人がドラッグの力を借りたとて、なれる身体などたかが知れています。私はこれまで何人も、ドーピングをしているのにナチュラルの人とさほど変わらない身体の人を見てきました。

ドラッグはあくまでもブースターですので、トレーニングの技術不足を補うことはできません。弱点部位は、トレーニングが未熟だから弱点部位なのであって、ドーピングをしても弱点部位が急に発達することはありません。

「いや！頑張っているのに弱点部位が大きくならないんだ！」という人もいるかも知れませんが、ほぼ間違いなくトレーニングの技術に問題があるだけです。

・弱点部位において筋肉の収縮感とストレッチ感が少ない
・筋肉が切れるくらい痛く効くトレーニングができていない
・トレーニング後にパンプ感をあまり感じない

弱点部位において、このような状態が当てはまるのであれば、トレーニングに改善の余地があります。

トレーニングの技術がなく、全身弱点部位だらけの人がドーピングをしても、せいぜい比較的得意な部位だけが異様に発達するだけでしょう。とにかく第一に、トレーニングの技術を向上させなければなりません。

これは私の持論で、根拠は特にないのですが、身長170㎝前後の男性であれば、仕上がり体重（体脂肪が限りなく少ない状態）で70kg前後にはナチュラルでも早くて3～8年、長くても10年以内に到達できると思っています。

例えば、こちらは世界ナチュラルボディビル団体WNBFのプロボディビルダー、Julian Cheung選手。70kg以下級で優勝。大腿四頭筋の丸みが素晴らしい（当然ながら、ボディビルとは肉体美を競う競技なので、筋肉をつければ勝てるというものではない）。

むしろ、身長170cm前後で仕上がり体重70kg前後のラインに到達できていないのであれば、まだトレーニング技術に改善の余地があると言えます。まず間違いなく、まだ成長できるはず。

筋肥大に悩む人は、まず誰かからトレーニングのやり方を教わることをお勧めします。その方が結果的にタイムパフォーマンスも金銭的コストパフォーマンスも良いからです。

ときどき、「自分は遺伝子が優秀ではないから、筋肥大しないんだ」という声を聞きますが、それは全くもって間違いです。

「遺伝子が優秀ではないから筋肥大しない」というのは、「遺伝子以外は全部完璧です」と言っているようなもので、そんなことは基本的にあり得ません。

私のクライアントには、30代のボディビル優勝者から80歳以上の女性、内臓に疾患を持つ難病の方など、様々な方がいますが、誰もが自分に合ったペースで筋肥大ができています。

勘違いされやすいのですが、トレーニングは非常に知的なスポーツです。

ウエイトトレーニングは、一見ウエイトを上下させるだけの運動ですので、「トレーニングの技術を上げよう」という発想になりづらいこともその一因ではないかと思います。

例えば、野球でメジャーリークを目指す人がいたとして、なかなか野球が上達しないからという理由でドーピングに手を出すでしょうか、出すはずがありません。きっと著名なコーチに野球を習いに行くことでしょう。

筋肥大できないからドーピングをする、という行為は、それくらいズレた行為なのです。目的に対する手段を履き違えてはいけません。

あなたがもし筋肥大に悩んでいるのなら、検討すべきはドラッグの使用ではなく、どうすればトレーニングの技術を向上させられるかということです。

「弱点部位を克服したい」「筋肉が大きくならないのでなんとかしたい」という理由でドーピングをするのは、そもそも手段が間違っています。それはトレーニングの技術の問題なのですから。

◆それは探求心か、承認欲求か

そもそも、なぜ人は筋肉を大きくしたくなるのでしょうか。

「自分より筋肉がある人が許せない」というのは山本義徳氏の言葉ですが、学生時代の私も例外ではなく、と同じことを考えていた時期がありました。

私自身もドラッグについて使用を検討したことがなかったかと言えば、それは嘘になります。私も、周囲の人たちを抜き去って、デカい身体でイキり散らかしたかったからです。

ドーピングを検討する人の心理には、大きく2つあります。

一つは、【探求心】です。

こういった探求心を持つ人は、自身のレベルを一段階高めるためにドーピングをします。こういう人はトレーニングの技術を高めることは勿論、食事も生活もすべて完璧にしたうえで、最終的にドーピングをします。なので、ナチュラルの時点でドーピングを疑われるくらい大きな筋肉をしていますし、トレーニングの技術を高めることに非常に長い時間を費やしてきているので、ドーピングをしてからさらにもう一段階身体をブラッシュアップすることができます。

しかし、こんな人はほとんどいないでしょう。

もう一つの心理である、【承認欲求】が99%以上を占めます。

ここで言う承認欲求とは、「大会で勝ちたい」「他人よりも大きな筋肉をつけたい」「筋肉をつけて周囲からチヤホヤされたい」という、「他者よりも優れたい」「優れていると周りから思われたい」という感情を指します。

昨今ではSNSを通じて、凄い身体の選手を見かける機会が増えたので、この感情を抱くこと自体は自然ですし、かつての私も同様でした。

ただ、この「他人よりも優れたい」という承認欲求に従ってドーピングをすると、確実に不幸になると言わざるを得ません。

なぜなら、他人をコントロールすることは不可能だからです。

この点については、私の記事「今、勝てなくて悩んでいる人へ」の後半でも説明しています。

「他人よりも優れたい」という比較対象としての「他人」をコントロールすることはできませんし、「〇〇よりも優れている」と評価をするのも第三者である他人なので、自分ではコントロールできません。

なので、「他人よりも優れたい」と思ってドーピングをしたとしても、残念ながらその承認欲求は生涯満たされない可能性が高いです。

これは、外見にコンプレックスを抱いている人が美容整形にハマってしまう現象に似ています。知らず知らずのうちに他者と自分を比較しているから、「他人よりも優れたい」という感情が芽生えるのです。

◆悩むならやめろ

あなたがもしドーピングしようかと悩んでいるのなら、99%の確率でまだ早いと言わざるを得ません。

なぜなら、トレーニング技術を高めることで、今よりももっと筋肥大が早くなり、良い身体になれる可能性が高いからです。

・筋肥大に悩んでいるから
・弱点部位を大きくしたいから
・周りの人に追いつきたいから

そんな理由でドーピングを検討しているなら、やめた方が良いです。

そんなことに悩むくらいなら、トレーニングの技術を向上させましょう。仮にトレーニング技術が未熟な状態でドーピングをしても、無惨な結果に終わってしまいます。

巷では、やれ「この食材が良い」だの、やれ「この分割法が良い」だの言われますが、そんなことよりも第一に身に着けるべきはトレーニングの技術です。

筋肥大に悩んでいるなら、とにかくトレーニングの技術を学ぶのが最優先です。それ以外は二の次で良いです。

技術を学ぶなら、YouTubeやX、InstagramなどSNSで流れてくる動画をただ見るのではなく、私は実際に誰かのもとへパーソナルトレーニングを受けに行くことをおすすめします。その方が何倍も情報の量が多いからです。

まれにSNSを眺めているだけでトレーニングを上達させていく人もいますが、例えるならば教科書を読んだだけで東大に行くようなものです。全くもって参考になりません。

YouTubeなどで無料で情報を得ようとすると、結局は情報の統合に時間がかかってしまい、サプリメントやギアなど、筋肥大に直接的に関係のないものを買っしまい、時間とお金を無駄にしてしまいます。

ここまで読んだあなたなら分かると思いますが、サプリメントやギアを買うよりもトレーニングの技術を学んだ方が何倍も効率的です。

私もこれまでに生徒として、何人ものコーチをつけて、何人ものパーソナルトレーニングを受けてきたのでわかるのですが、正直なところ生徒とコーチの間での相性は存在します。

これはもう、人間がやっていることですので、仕方ありません。

とは言え、コロコロとコーチを変えても、コーチの意見や考えを十分に汲み取れない可能性もあります。伸びない人の特徴として、コーチとのコミュニケーションを疎かにしてしまう傾向があるのです。

なので私は、3～6か月毎、長くても12か月程度でコーチを変えることをお勧めします（勿論、そのコーチから学べそうなことがあれば、継続しても大丈夫です）。

トレーニングの仕方や方針は、コーチによってかなり変わります。

トレーニングの頻度を多くして、一回当たりのトレーニングボリュームを調整するコーチ。とにかく刺激の大きさを重視して、各部位あたりのトレーニング頻度を下げるコーチなど。身体の作り方には様々あるのです。

関節が太い人は高重量のトレーニングに耐えられるし、関節の細い人はトレーニングでの筋肉の感覚を向上させつつ地道にオーバーロードさせるしかない。胃腸の消化能力が低い人は一回あたりの食事を少量にするしかないし、脂肪がつきやすい人は脂質と糖質の同時摂取を避けるしかない。

やり方は、本当にいくらでもあります。

SNSを見ると、過度に追い込んだり、過度に高重量を持ったりしなければ筋肥大できない、的な風潮がありますが、あんなのはでたらめです。そんなことより重要なことがいくらでもあります。

頑張っているのに筋肥大が上手くいかないのは、やり方に問題があります。

自分に合うやり方は何か、どんな方法でなら最速で筋肥大できるのか。検討できることはドーピング以外にたくさんあります。

あなたの筋肥大の可能性はまだあるのですから、安易に自分の可能性を閉ざさないでいただきたいのです。