【ダイエット日記】あるじの書き殴り〜体重管理編 day60〜

・パーソナルデータ
年齢：42
性別：男性
身長：179 cm
目標維持体重：63 kg台
メンテナンスカロリー：2135 kcal（TDEEより算出「軽い運動 ×1.375」）
推奨タンパク質量 (P) ：69.4~106.8 g
推奨脂質量 (F) ：47.4~71.1 g 
推奨炭水化物量 (C) ：266.9~346.9 g
（厚生労働省推奨割合から算出）

参考：生活や実務に役立つ計算サイト

【2026/08/24】本日のデータ

体重：測定なし

【2026/08/24】本日の食事

体重推移

行動と感情のメモ

現在、主食を「白米」から「さつまいも」に変えている。
白米よりカロリー、糖質がやや低め。
食物繊維が100g辺り約3g入っているので腹持ちもバッチリ。
調理法（蒸し）によっては低GIで食べられるから
血糖値も乱高下しづらく、眠くなりにくい。
調理時間も短くて済む。
マジで有能食材。

一部コンビニで売ってる産直のさつまいもが美味しい。
よく見ると規格外野菜で
その分、値段も安い。
下手すりゃ、スーパーよりもお安く手に入る。
さつまいもが700gで200円だってよ。

そう。見た目や重さが多少いびつなだけで
味自体は正規品とそこまで変わらないんだよな〜。
消費者目線だとありがたいけど、
生産者目線だとやっぱり正規品から買ってほしい。

私も家族経営で農業を営んでおりまして。
ウチの商品もB品から捌けていく日があります。

廃棄するには勿体無いので
どうせなら「ウチの味を知る機会にしてほしい」と思って
安く出すんですけど、
やり過ぎると値崩れが起きるから塩梅が難しいですね。

「商品が安く手に入る」って
視点を変えてみると
良いことばかりでもないんだなぁ。

⋯なんてこと思いながら今日も芋をかじってます☆