【ダイエット日記】あるじの書き殴り〜体重管理編 day11〜

・パーソナルデータ
年齢：42
性別：男性
身長：179 cm
目標維持体重：63 kg
メンテナンスカロリー：2135 kcal（TDEEより算出「軽い運動 ×1.375」）
推奨タンパク質量 (P) ：69.4~106.8 g
推奨脂質量 (F) ：47.4~71.1 g 
推奨炭水化物量 (C) ：266.9~346.9 g
（厚生労働省推奨割合から算出）

参考：生活や実務に役立つ計算サイト

【2026/07/06】本日のデータ

体重：測定なし

【2026/07/06】本日の食事

体重推移

行動と感情のメモ

夕食時に高GIの食べ物（白米）を適量取ることが
夜の睡眠導入に繋がるのではないかと考え、
睡眠物質を作るといわれるトリプトファン（ささみ、鮭）とともに
摂取量を意識。

睡眠物質（セロトニン・メラトニン）の製造行程は以下の通り

インスリンが大量に分泌されると、
血液中のさまざまなアミノ酸が筋肉へと取り込まれていく。
しかし、トリプトファンというアミノ酸だけは取り残されて血液中に残存。 競合する他のアミノ酸がいなくなったことで、
トリプトファンは脳の関門をすり抜けて脳内に届きやすくなる。
脳に入ったトリプトファンは、心を落ち着かせる「セロトニン」になり、
それがさらに睡眠を促す「メラトニン」へと形を変えるため、
自然と眠気が誘発される。

さて、数時間後に眠気はしっかり来るかしら？