【ダイエット日記】あるじの書き殴り〜体重管理編 day12〜

・パーソナルデータ
年齢：42
性別：男性
身長：179 cm
目標維持体重：63 kg
メンテナンスカロリー：2135 kcal（TDEEより算出「軽い運動 ×1.375」）
推奨タンパク質量 (P) ：69.4~106.8 g
推奨脂質量 (F) ：47.4~71.1 g 
推奨炭水化物量 (C) ：266.9~346.9 g
（厚生労働省推奨割合から算出）

参考：生活や実務に役立つ計算サイト

【2026/07/07】本日のデータ

体重：測定なし

【2026/07/07】本日の食事

体重推移

行動と感情のメモ

適度な量の高GI値食品（白米）の摂取は
夜の睡眠導入（質の良い睡眠）をアシストしてくれるのではないかと
昨晩から意識して実験中。
昨日の夕食後は過度な眠気も起きず、0時前に入眠できた。
まだ、1日しか経ってないし、
プラシーボかもしれないが、
幸先はいい感じ。

そんな中、今日の昼食後は強烈な眠気に襲われる。
血糖値なんて測らなくても感覚的にわかった。
「あぁ、これが血糖値スパイクってやつなんだな」と。

昼寝後もダルさがしばらく続き、
頭に血が上ってる（血圧が高くなっている）ような感覚もあった。
なるほど、これは続けたらマズいかもね。

そりゃ、そうか。
フランスパンに板チョコ1枚、
高GI祭りだもんなぁ。
自分で「適度な摂取は」って言っておきながらコレだもん😂

いや〜、youtubeでチョコレートバゲットサンドの動画なんて漁るんじゃなかった笑
欲求には逆らえませんな。
味は最高でしたけどね✨️