【ダイエット日記】あるじの書き殴り〜体重管理編 day52〜

・パーソナルデータ
年齢：42
性別：男性
身長：179 cm
目標維持体重：63 kg台
メンテナンスカロリー：2135 kcal（TDEEより算出「軽い運動 ×1.375」）
推奨タンパク質量 (P) ：69.4~106.8 g
推奨脂質量 (F) ：47.4~71.1 g 
推奨炭水化物量 (C) ：266.9~346.9 g
（厚生労働省推奨割合から算出）

参考：生活や実務に役立つ計算サイト

【2026/08/16】本日のデータ

体重：63.2 kg

【2026/08/16】本日の食事

体重推移

行動と感情のメモ

体重測定日。安定。
2ヶ月の計測でカロリーとPFCさえ見ていれば、
多少のブレはありつつも大崩れしないことがわかった。
次回から体重測定を週1に変更しよう。
体重の数値に振り回される回数が減るから
これでさらに気が楽になる。

久しぶりに駅前にあるサンドイッチ店のフルーツサンドが食べたくなった。
老夫婦が営んでいる
商店街でよく見る「普通」の個人店。
見た目の映えや革新的なおいしさがあるわけでもない想像通りのお味。
でもなぜか定期的に食べたくなる。

もう20年くらいは経営されているのかな。
きっと私みたいなファンが何十人も付いてるんでしょうね。

カロリー、PFC表記はなかったので
類似商品の数値を代用。
脂質（15g）と炭水化物（45g）が多いので
栄養成分的にはあまりよろしくはないけれど、
調整したので今日は食べても大丈夫。

日曜がいいガス抜きになってるから
体重管理もここまで継続できているんだろうな。
さて、来週はどこの店に行こう。いまから楽しみだ✨️