【ダイエット日記】あるじの書き殴り〜体重管理編 day49〜

・パーソナルデータ
年齢：42
性別：男性
身長：179 cm
目標維持体重：63 kg台
メンテナンスカロリー：2135 kcal（TDEEより算出「軽い運動 ×1.375」）
推奨タンパク質量 (P) ：69.4~106.8 g
推奨脂質量 (F) ：47.4~71.1 g 
推奨炭水化物量 (C) ：266.9~346.9 g
（厚生労働省推奨割合から算出）

参考：生活や実務に役立つ計算サイト

【2026/08/13】本日のデータ

体重：63.0 kg

【2026/08/13】本日の食事

体重推移

行動と感情のメモ

体重測定日。
夏になって数値のブレは大きくなったが、キープはできている。

ここ数日、パン食がメインとなった結果、
午後にやや眠くなることが増えた。
高GI食品（GI値90前後）だから
血糖値の乱高下が原因だろうな。

パン作りは好きだし、
同じモノを食べ続けるのも苦じゃないけど、
これ以上日中のパフォーマンスに影響が出るのも良くない。

全粒粉やライ麦を加えるなり、
パン作りを週一のお楽しみ枠にするなり、
対策を打たなければ！
⋯あぁ！でも、明日はロールパンを作ってみたいんだよなぁ〜。
何と中毒性の高い食べ物なんだ！