【ジム】週2,3/6ヶ月目の進捗｜166cm 59kg｜男子大学生

今回のテーマは「ジム」です！！

今年の1月末から本格的にジムに通い始めて、
約6ヶ月になります。

ようやく、ある程度人様に見せられるような身体と重量になってきた気がするので、ずっと書きたかったジムワークについての記事を増やしていきたいと思います。

とはいえ、私が現在どの程度の到達度なのかをみなさんに知っていただかないことには何を書いても説得力に欠けるので、今回は約6ヶ月のジムワークの進捗を紹介させていただこうと思います！

みなさんのトレーニングやジムワークの参考、モチベーションになったら幸いです。

週2,3 / 6ヶ月

半年前に本格的にジム通いを始めて以来、
最低でも週2ペースで通い続けるようにしていて
大体週2,3ペースを維持できています。

ジムは特に真っ昼間に空きがちなので、
1限だけの日や全休の日はほぼ必ず行くようにして、気が向いたら学校終わりに行くこともあります。

トレーニングメニュー

週2,3ペースであるため、いわゆる全身法(1回のトレーニングで全身の主要な部位を鍛える)を採用しています。

いつも行っている主なメニューです↓

個人的に、ベンチプレス、サイドレイズ、チンニングが身体の変化にかなり効いているように感じます。

MAX重量

166cm/59kg  6ヶ月目の主要な種目のMAX重量を紹介します↓

ベンチプレス

メインは60kg×5回です。
たまに少し重い重量も触るようにしています。

ショルダープレス

肩は結構苦手です…
いつもベンチプレスの後ろに持ってくるので
18kg×10回〜20kg×6回くらいを前後しています。

ラットプルダウン

最近は、アシストなしのチンニングも5回ほどできるようになり、背中が1番いい感じです。

逆三角形のラインもでてきて、順調に感覚をつかめています。

スクワット

あまり頻度は多くないです。
実は他にスポーツをやっていまして、
脚に関しては大きくしたいというより筋力をつけるイメージで取り入れています。

有酸素について

有酸素については、週に1〜2回5kmずつほどランニングをしています。

もちろん要らない脂肪を減らすことも目的ですが、私がやっているスポーツのための体力づくりや動ける身体をつくることに重点を置いています。

そのスポーツというのも週に2回ほど練習があり、
これらで有酸素や脚のトレーニングを補っています。

こんな感じで、ジム歴6ヶ月の進捗をご紹介しました。

夏休みで時間もあるので、より頻度を増やしていきたいと思うので、ちょくちょくトレーニングのログとしてここに残していこうかなと思っています。

また、私がやっているスポーツについても
今後どこかで紹介したいと思っています！

ここまで読んでいただきありがとうございました！