1日1万歩よりまずストレッチ｜梅雨は脳がOKを出せる運動をはじめよう

こんにちは、さちです🍰

今回は、

夏前に焦ってあれこれ運動するより、梅雨の時期はストレッチから始めた方が、脳にも体にも合っていていいよー

という話を書いていきます。

6月も終わりが見えてきて、とうとう夏本番が近づいてきましたね。
というか、もう普通に夏…暑い。

半袖が当たり前になって、薄着になって「やばい、去年の夏服が入らない」「ノースリーブを着たいのに二の腕が気になる」など

薄着になって急にダイエット間に合ってない、と焦っている人もいると思います。

で、そこから
「よし、1日1万歩歩こう」
「筋トレする」
「ジム行く」

「今から本気出す！」って気持ちになります。

たとえば『歩いてダイエットしよう』と思ったとき

1万歩歩こうと思ったらだいたい1時間半かかりますが、1日のうちで1時間半、毎日外を歩く時間つくれますか。

しかも季節は梅雨。

外に出ようと思ったら雨が降ってる。じめじめしてきもちわるいし靴がびしょびしょになる。

じゃあ筋トレは？

腹筋？スクワット？まず何をどのくらいやればいいの。

とりあえず腹筋やろうと思って横になって、ついTVをつけたらそのまま見入って、だらだら…。

…あれ？腹筋は？

家はだめだ、ジムだ。

と思っても、ジムに行くにも
運動着、飲み物、タオル、着替え…外に出る準備するまでが億劫すぎる。

いろいろ考えているうちに、運動すること自体が面倒になってきてしまう。

いや、それはそうなります。

脳はいつもの生活を急に変えられるのが苦手です。

昨日までやっていなかったことを、今から急にやれと言われても「いやいや、ちょっと待て」となる。

今の時期の正解はストレッチ

じゃあ何から始めたらいいのか。

この時期にやりやすい最高の運動の正解は、ストレッチです。

梅雨は一年の中でも特に気圧が不安定な時期で、気圧が変化すると自律神経の働きが乱れて血流が悪化します。

だから体の中に水分が残りやすくなって、むくむ。

夕方になると足がパンパンになって、靴下の跡がついてなかなかとれない。
朝起きたら卵形のはずの顔のかたちが丸顔になっている。

さらにこの時期は、冷房が入り始めます。

電車、職場、デパート。

外は蒸し暑いのに、中に入ると急に冷える。
涼しくてありがたいんだけど、長い時間その中にいると体が冷えっ冷えになります。

体が冷えると血行が悪くなって、肩・背中・脚・全身の筋肉が硬直しやすい。

しかも、暑い外と冷えた室内を行ったり来たりすると、自律神経が温度差についていけなくなり、頭痛やだるさ、不眠を引き起こします。

梅雨のだるさのせいで調子が悪いのかと思っていたら、実は冷房のせいということもある。

だから、この時期はいきなり追い込む強度の高い運動から始めるより、まずストレッチから始めましょう。

天気にかかわらず、家の中でいつでもできるしお金もかからない。

着替えて外に出なくていい、パジャマでOK。

ヨガマットがあればやりやすいけど、なくてもベッドの上でもできます。

この時期の体を整える運動として、ストレッチ以上にはじめやすいものはないです。

おわりに｜脳が「これならできる」と思えることをやる

ダイエットは、最初の一歩のハードルをいかに下げるかが大切。

脳は面倒なことを嫌います。

人の行動は思っている以上に習慣でできていて、日常行動の約45％は同じ場所で繰り返される習慣的な行動だとされています。

だから「よし、今日からジムに行こう」「1万歩歩こう」と急に決めても、脳からするといつもの流れにない動きなので、

安全じゃなさそうだから、イヤだ。

となりやすい。

だからこの時期は脳の仕組みを理解した上で動くことが大事で、梅雨〜夏前にストレッチが最適なのは、その仕組みに一番合っているから。

ストレッチは、脳が「面倒くさい」と感じる前に始められるくらい、ハードルが低い。

しかも、ストレッチには不安を下げてポジティブな気分を高める効果もあります。

今の時期は、体も脳もこの季節に対応するだけですでに疲れているから、追い込む運動よりリセットする運動の方が合っています。

この時期の体を整える運動として、ストレッチ以上に始めやすいものはないですよ。

ダイエットって気合い入れれば入れただけ失敗するし、気合いを入れたぶん失敗した時のガッカリ感が3倍くらいになってかえってきちゃう。

ダイエットしてるんだけど「してないようにダイエットする」状態にしないと脳の生存本能に阻まれてダイエット成功は遠のきます。

脳と体のしくみを知って、効率的に成功させる方法はこちらから↓

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