【書くことのススメ】脳科学が明かす、1日3分の紙習慣｜思考整理で人生が動き出す

こんにちは、さちです🍰

「みなさん、書いてますか？」

スケジュール帳、仕事のメモ、買い物メモ、何でもいいですが、最近なにを「書き」ましたか？

今やスマホが当たり前の時代。
スーパーに寄るときも、急ぎの仕事も、スケジュールも、すべてスマホで管理。
アプリが大量にあって、便利でいい。

スマホがまだここまで発展していなかった頃、スケジュールはスケジュール帳に「書き」、仕事のメモは仕事ノートに「書き」、お友達に連絡するときは手紙を「書いて」きました。

多くの人は「書くこと」＝面倒、時間がかかるから続かない、と感じています。
だってスマホの方が格段に便利でかさばらず、持ち運びにもいいから。

でも、もし「書く」だけで、ダイエット、そして仕事も家庭も人生も、すべていい方向に変わり始めるとしたらどうですか。

私自身が20年以上、書く、という行為を続けてきて実感しているのは、手書きで書くという行為が、ただ記録する以上の力を持っているということ。

仕事で「これ何のためにやるんだっけ？」と迷ったときも、日常で「なんだかモヤモヤする」というときも、ノートに書くことが心の整理整頓を手助けしてくれました。

書くことで自分の脳に目標や感情が定着し、行動や人生にも良い影響を与える。

今回は、わたしの体験と理論を交えて、具体的に「こう使えばいい」という方法と、「書くことのススメ」をオススメしたいと思います。

書くことはなぜ人生のあらゆる場面で効くのか

結論、「書くことで本当に人生が変わるの？」→変わります。

少し前ですが、石原さとみさんもTV番組で「書いて目標を達成してきた」と話している動画がバズっていました。
（参考↓）

私はこれを見て、さすがだなと思いました。

目標を具体的に細かく設定することで、目標がぶれず、忘れず、さらに脳のRAS（網様体賦活系）を活用して必ず目標に到達する仕組みになっている。

脳科学の観点から見ても大正解です。

文字を書くと、キーボードで打つことと比較にならないくらいに、脳の多くの部分が同時に活性化します。

手や指を動かす、形や文字を目で見る、意味を考える…これらの多重刺激が、記憶と行動を結びつける力を強化するんです。

この脳の多重活動によって、ただ書いたことを覚えるだけではなく、行動に移す力も高まるのがわかっています。

つまり、書く習慣は人生のあらゆる領域で「考える→理解する→行動する」をスムーズにする、強力な武器になるんですね。

20年書いてわかった、ジャーナリングの力

私はもう20年近く、毎日ノートに書くことを習慣にしています。

もちろん、やる気がない日もあります。

そんな日は「1分で終わらせる」「一行だけ書く」と決めています。
なぜなら、とりあえず少しでもやったら「続けた」ってことになるし、
書き始めたら、頭に次から次へと浮かんできて、案外5分くらい続けて書いちゃうこともよくあるから。

自分の気持ちがわからなくなることは、自分の時間を無駄にすることと同じ。

何がモヤモヤしているのか掴めないまま行動すると、人生で大きく迷い、何もできなくなり、そして自己肯定感が下がります。

まずは自分の気持ちを知ること。
そして目標を明らかにすること。これが大切なんです。

書かないことが人生を停滞させる理由

もしあなたが『書く行動をしない』のであれば、それは頭の中にあるモヤモヤをそのまま放置するということ。

頭の中だけで考えていると、

• 「自分はなんだかダメだ」と漠然と感じる→どこがダメなのか言語化できていないので解決ができない

• 目標が曖昧で行動に移せない→目標をいずれ忘れてしまう（お正月にたてた１年の目標、今は覚えてますか？）

• 気づいたら時間だけが過ぎて、何も変わっていない→言語化していないから何をしたかったのか忘れる

というパターンになりがち。

「書く」ことで、気持ちが整理され、目標が明確になり、行動が伴いやすくなる。

書かない選択は、人生を停滞させる選択と同じことなんです。

ダイエット、仕事、人間関係、家庭…それぞれでどう使うか

「書くこと＝文章にすること」だけじゃありません。大事なのは頭の中や心の中を外に出すこと。

• ダイエット：食べたもの、運動内容、体の変化、気持ちをノートに書く

• 仕事：今日やること、今日の気づき、目標などをメモする

• 人間関係：言われたことや感じたことを整理する

• 家庭：家族とのやりとりや自分の気持ちを書き出す

でも、文字で書くのがイヤな日もありますよね。そんなときは無理に文章にしなくて大丈夫。

• モヤモヤしていたら、ぐちゃぐちゃに線を引くだけ

• 気持ちを漫画やイラストにする

• 思ったことを箇条書きで書く

ポイントは「形にして外に出す」こと。
たったこれだけで、頭の中が整理され、心が軽くなります。

文章で書くのが難しいときでも、この方法でハードルを極限まで下げて、1分、一行でOK。

まずはやってみることが大切。
書き方や形に正解はありません。
自分にとって続けやすい方法＝正解です。

おわりに：私の20年の書く習慣のまとめ

私が20年間続けてきた書く習慣からわかったことは、書くことが行動力や人生の舵取りを変える力を持っているということ。

書く習慣の前のわたしは、なんとなく毎日を過ごしているだけで、やりたいことや優先すべきことがあいまいでした。

でも、毎日ノートに「自分の気持ち」「やりたいこと」「目標」などを書き出して振り返る習慣をつけたことで、自分が本当に大切にしたいことの軸が見えてきた。

これが、人生が大きく変わる理由。

書くという行動は、自分の考え・感情・行動を整理し、人生を自分で動かす力をくれる最強のツールです。

さあ、あなたも今すぐ書きたくなったでしょう？

ノートとペンを用意して、何でもいいので書いてみて。

今の気持ちでも、未来の夢でも、落書きや漫画でもなんでもOK。
まずは書くことから、人生を少しずつ動かしてみましょう！

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