記録と闘う修行僧 第二章｜習慣化編 #2気分でやらない。
📅 6月14日〜6月20日
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🌱 はじめに
やる気があるから、
やる。
それでは、
続かない。
やる気がなくても、
やる。
それが習慣。
気分が乗る日も、
乗らない日もある。
でも、
そのたびに判断していたら、
前には進めない。
だから今週は、
気分ではなく、
行動を優先する。
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🧭 WEEK18のテーマ
「気分でやらない。」
• ジョグは週3回以上
• 朝ジョグを最優先
• ジムは週2回
• 夜更かしを減らす
• 食べる前に一呼吸置く
• 70〜72kg台を維持する
• 「やるか迷ったらやる」を徹底する
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📝 習慣化編 #2 記録
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🗓 1日目：6月14日（日）
🎯 テーマ
鮭に目覚める修行僧
🏃 運動内容
なし
🍚 食事内容
朝：パン2個
昼：ご飯（250g）、味噌汁（若布）、鮭のマヨネーズ焼き
晩：ご飯（250g）、味噌汁（若布）、ピーマン肉詰め、サラダ
🧹 作業内容
寺務作業
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
首こりがひどい
📝 一言
小学生ぶりに鮭のマヨネーズ焼きを食べた。鮭とトマトとアスパラと玉ねぎが焼きマヨネーズとめちゃくちゃ相性が良くて素晴らしかった。
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🗓 2日目：6月15日（月）
🎯 テーマ
雨でも追い込む修行僧
🏃 運動内容
ジョグ30分、腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：あんぱん2個
昼：冷やし中華、味噌汁（豆腐）
晩：ご飯（150g）、味噌汁（豆腐）、野菜炒め、キャベツ
🧹 作業内容
塔婆書き
⚖ 体重
71.4kg
💡 気づき
首こりがひどい
📝 一言
雨だったので、日中は塔婆、夜はジムで追い込んだ。一日一日一歩ずつ歩みを進めていきたい。
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🗓 3日目：6月16日（火）
🎯 テーマ
草刈りダイエット修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（キャベツ）、鮭、生卵、キャベツ
昼：スパゲッティ、豆腐
晩：ハヤシライス2杯、キャベツ
🧹 作業内容
草刈り
⚖ 体重
71.5kg
💡 気づき
足首に違和感あり
📝 一言
一日中草刈りをした。PTAのボランティアばりの草刈りをした。不思議と草を刈ると痩せる。
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🗓 4日目：6月17日（水）
🎯 テーマ
マル秘な修行僧
🏃 運動内容
なし
🍚 食事内容
朝：おにぎり2個
昼：定食
晩：定食
🧹 作業内容
マル秘
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
首が凝った
📝 一言
マル秘な1日だった。
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🗓 5日目：6月18日（木）
🎯 テーマ
塔婆ジム修行僧
🏃 運動内容
ジョグ30分、腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：あんぱん1個
昼：チキンステーキセット、パスタ
晩：ご飯（150g）、野菜スープ、玉ねぎステーキ、キャベツ、卵
🧹 作業内容
塔婆書き
⚖ 体重
72.5kg
💡 気づき
朝ジョグが遠い
📝 一言
昨日のマル秘が遅くて、今日をゆっくりと過ごした。ご飯を食べに行っても節制中なら、カロリーを意識して摂りたい。
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🗓 6日目：6月19日（金）
🎯 テーマ
汗だく草刈りダイエット僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：パン2個
昼：ちゃんぽん麺
晩：ご飯（200g）、野菜スープ、鳥の甘酢煮、大根煮物、キャベツ
🧹 作業内容
草刈り、塔婆書き
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
腰が少し重い
📝 一言
ムシムシの天気の中、虫々と出逢いながら、草むしり（草刈り）をした。
なんてつまらないことを一言にしてまうのだろう。
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🗓 7日目：6月20日（土）
🎯 テーマ
朝ジョグ逃げちゃう修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、鶏の甘酢煮、キャベツ、納豆
昼：チキンライス、ワンタンスープ
晩：ご飯（150g）、ワンタンスープ、玉ねぎフライ、キャベツ
🧹 作業内容
草刈り、塔婆書き
⚖ 体重
72.1kg
💡 気づき
朝のサイクルが悪い
📝 一言
脂質を意識して食事を摂りたいが、いざご馳走が目の前にあると誘惑に負けてしまう自分がまだいる。
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🧾 WEEK18 総括
✔ 守れたこと
• ジョグは週3回以上
→週2回だけ。
• 朝ジョグを最優先
→すべて夕ジョグになってしまった
• ジムは週2回
→クリア！
• 夜更かしを減らす
→日が変わってから寝てしまう
• 食べる前に一呼吸置く
→水を飲んで落ち着いてから食べる事ができている
• 70〜72kg台を維持する
→おおむねクリアした！
• 「やるか迷ったらやる」を徹底する
→曖昧でやらない判断も数回あった
⚠ 気になったこと
体重が安定しているとつい多めに食べたりしてしまう
🦶 足の推移
ほぼ痛みが起きない
⚖ 体重の推移
非常に安定している
🧠 メンタルの推移
体重と比例するように安定している
🔜 WEEK19への意識
体重の増減に関係なく、いつ食べても落ち着いて妥協のない継続をしていきたい。
運動は朝方を目標に、外作業が多かった場合は無理しないように壊れない体を積み重ねる。
梅雨の時期でもうまい具合にジョグや外作業に精を出して体重も精神もコントロールしていきたい。
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🌿 おわりに
気分が良い日もある。
気分が乗らない日もある。
でも、
未来を変えるのは、
その日の気分ではない。
積み重ねた行動だ。
少しでもいい。
完璧じゃなくていい。
今日やるべきことを、
今日やる。
その繰り返しが、
いつか大きな差になる。
焦らず。
驕らず。
淡々と。
今週もまた、
コツコツ積み上げていく。
今週もありがとうございました😊
やはりですね、変化のないこの地道な投稿はあまり面白さがなく、なかなかわたし自身書いていても楽しくはありません笑
自分で言うのもあれですが、
ここまで記録している人間もまぁ珍しいのかなと笑
決して褒めてほしいわけではありません。
現在進行形で体を作ってランナーを目指す姿、結局一喜一憂しながらお坊さんのようで欲に左右される一人間としてのありのままをお届けしておる今日この頃です。
それでも温かくスキやコメントをくださる皆様には本当に常々感謝しております。
この投稿を続けられるのは
間違いなく応援くださる皆様のパワーがあってこそです。
そろそろ朝ジョグ頑張れよって話ですよね笑笑
そろそろ大会に向けて実践練習頑張れよって話ですよね笑笑
おっしゃる通りです。
ここから巻き返しなるか、
地に足ついて淡々とコツコツと積み上げてまいります🔥🔥
