記録と闘う修行僧 第二章｜習慣化編 #1朝を制する者は一日を制す。
📅 6月7日〜6月13日
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🌱 はじめに
変わりたいなら、
行動を変える。
行動を変えたいなら、
習慣を変える。
やる気は、
あてにならない。
気分も、
続かない。
だから必要なのは、
仕組み。
今週は、
「頑張る」
ではなく、
「当たり前」
を増やす。
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🧭 WEEK17のテーマ
「朝を整える。」
• ジョグは週3回以上
• 朝ジョグを最優先
• ジムは週2回
• 夜更かしを減らす
• 食べる前に一呼吸置く
• 70〜72kg台を維持する
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📝 習慣化編 #1 記録
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🗓 1日目：6月7日（日）
🎯 テーマ
ジョグを逃した修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：パン2枚、キャベツ
昼：親子丼、味噌汁（玉ねぎ）
晩：スシロー
🧹 作業内容
机搬入、塔婆移動
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
首の凝りが目立つ
📝 一言
確かに朝走る余裕はあったはず。それなのにまた今日も自分に甘えて二度寝をしてしまった。一体全体何をしているのだろうか。
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🗓 2日目：6月8日（月）
🎯 テーマ
梅雨入り感じる修行僧
🏃 運動内容
ジョグ35分、腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：あんぱん2個
昼：ご飯（250g）、味噌汁（なめこ）、野菜炒め
晩：ご飯（200g）、味噌汁（なめこ）、レンコン挟み焼き、キャベツ
🧹 作業内容
寺務作業
⚖ 体重
71.9kg
💡 気づき
首回りが重い
📝 一言
梅雨シーズン到来。いつジョグできるかわからないからこそ、朝か夕か昼にでもタイミングを見て走りに行こう!
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🗓 3日目：6月9日（火）
🎯 テーマ
塔婆書き書き修行僧
🏃 運動内容
ジョグ30分、腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（馬鈴薯）、レンコン挟み焼き、キャベツ
昼：かき揚げそば、手巻き寿司
晩：ご飯（300g）、味噌汁（馬鈴薯）、エビカツ、キャベツ
🧹 作業内容
寺務作業、塔婆書き
⚖ 体重
72.1kg
💡 気づき
首が痛い
📝 一言
梅雨でやはり外作業ができない。可能なら、朝有ジョグを取り入れるのもアリ。
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🗓 4日目：6月10日（水）
🎯 テーマ
やること多くて頭抱える修行僧
🏃 運動内容
なし
🍚 食事内容
朝：卵サンド2個、キャベツ
昼：カレー1.5杯、味噌汁
晩：ご飯（150g）、春雨、蒲鉾、イカの一夜干し、キャベツ
🧹 作業内容
竹伐採
⚖ 体重
72.2kg
💡 気づき
首の痛みが引いてきた
📝 一言
披露宴や塔婆やnoteや課題や…、頭がこんごらがっちでございます。
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🗓 5日目：6月11日（木）
🎯 テーマ
石運び草刈り修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（小松菜）、キャベツ
昼：焼きカレー、味噌汁（小松菜）
晩：ご飯（300g）、味噌汁（小松菜）、ピザ3切れ、カレー、キャベツ
🧹 作業内容
石運び、草刈り
⚖ 体重
71.5kg
💡 気づき
腰痛い
📝 一言
一日中動き続けた結果、体重がみるみる落ちていった。雨が降ると草木の成長が著しくなるので、その前に断つ！、
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🗓 6日目：6月12日（金）
🎯 テーマ
お経の勉強修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、ふりかけ、キャベツ
昼：鯖ご飯、かけそば
晩：ご飯（200g）、味噌汁（大根）、じゃがいもチーズ焼き、キャベツ
🧹 作業内容
お経指導
⚖ 体重
73.3kg
💡 気づき
腰が重い
📝 一言
家に帰ってきたら飼い犬の調子がすこぶる悪くて、本当に心配で仕方がない。
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🗓 7日目：6月13日（土）
🎯 テーマ
ジムトレ修正修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（大根）、キャベツ
昼：しょうが焼き定食
晩：焼肉
🧹 作業内容
寺務作業、休み
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
手首が痛い
📝 一言
久々に友人に会い、3ヶ月間の筋トレの成果を見せた。フォームの修正もしてくれて、この先もパワーアップできそう！ありがとう友人!
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🧾 WEEK17 総括
✔ 守れたこと
• ジョグは週3回以上
→週2回（もっとできたはず）
• 朝ジョグを最優先
→全て夕方ジョグ
• ジムは週2回
→週2回行くことができた
• 夜更かしを減らす
→なかなかそのリズムが掴めない
• 食べる前に一呼吸置く
→置いても尚食べてしまう自分がいる
• 70〜72kg台を維持する
→だいたい安定している
⚠ 気になったこと
夜しっかり寝て朝起きて、朝ジョグの習慣ができていない。
食事もわかっていても甘えが出てしまう。
🦶 足の推移
異常なし。
⚖ 体重の推移
概ね安定している。
🧠 メンタルの推移
前向き思考でいられている。
🔜 WEEK18への意識
なかなか夜しっかり寝て朝ジョグをやり切る部分と食事で甘えてしまう部分が改善されない。
外作業やその他の運動がしっかりできている分、やらなくても平気だというひね曲がった根性を叩き直すしかない。
うまくできているなら更に飛躍していくために、朝ジョグや食事のコントロールによっていいイメージや経験をともかく積むことで、やらなくていいではなく、やるからこそ伸びているんだと実感できるよう努めていきたい。
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🌿 おわりに
特別な才能は、
いらない。
特別な根性も、
いらない。
必要なのは、
今日やることを、
明日もやること。
派手さはいらない。
ただ、
続ける。
その積み重ねが、
未来を作る。
今週もお疲れ様でした。
なかなか甘えているこの気持ちを動かすことが出来ず苦しい状況です。
普段の食事やトレーニングに慢心してしまっている事が何よりやらない原因です。
改善策やアドバイスがもしございましたら是非是非コメントください！
たくさんスキを下さる皆様に更にお願いをするようで大変図々しいのですが、
忌憚ないご意見をいただきたく存じます。
褒められて伸びるタイプではなく、
褒められて鼻が伸びるタイプです。
厳しくお願いいたします🙇♂️
今週もお疲れ様でございました！
皆様のご活躍、ご健勝をお祈りしております！
