記録と闘う修行僧 第二章｜習慣化編 #3続ける人の条件。
📅 6月21日〜6月27日
⸻
🌱 はじめに
続けられる人と、
続かない人。
その差は、
才能ではない。
根性でもない。
特別な能力でもない。
続けられる人は、
続けられる仕組みを持っている。
逆に、
気合いだけでは続かない。
やる気は消える。
気分も変わる。
忙しい日もある。
疲れる日もある。
だから今週は、
気持ちよりも仕組み。
根性よりも習慣。
続けるための土台を整える。
⸻
🧭 WEEK19のテーマ
「続ける人になる。」
• ジョグは週3回以上
• 朝ジョグを最優先
• ジムは週2回
• 夜更かしを減らす
• 食べる前に一呼吸置く
• 70〜72kg台を維持する
• やるか迷ったら5分だけやる
⸻
📝 習慣化編 #3 記録
⸻
🗓 1日目：6月21日（日）
🎯 テーマ
サッカー応援修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（大根）、オニオンフライ、キャベツ
昼：カレーうどん、ご飯（50g）
晩：ご飯（250g）、味噌汁（豆腐）、イカフライ、タコフライ、焼き鳥、サラダ
🧹 作業内容
法事1件
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
確実に腰が痛い
📝 一言
確実に腰を痛めた。特に激しい運動をしたわけではない。原因がいまいち掴めないが、外作業と筋トレの疲弊が生んだものなのだろうか。
⸻
🗓 2日目：6月22日（月）
🎯 テーマ
腰痛僧
🏃 運動内容
ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：あんぱん2個
昼：そうめん2玉
晩：ご飯（300g）、味噌汁（馬鈴薯）、ハンバーグ、キャベツ
🧹 作業内容
塔婆書き
⚖ 体重
71.9kg
💡 気づき
右後ろの腰が痛い
📝 一言
久しぶりに連日にわたる腰痛に悩まされた。安静にしつつ、無理のない範囲でコツコツ積み重ねたい。
⸻
🗓 3日目：6月23日（火）
🎯 テーマ
坐禅三昧修行僧
🏃 運動内容
なし
🍚 食事内容
朝：おにぎり2個
昼：ご飯（300g）、味噌汁（馬鈴薯）、野菜炒め
晩：馬鈴薯飯（300g）、味噌汁（蕪）2杯
🧹 作業内容
坐禅研修
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
腰がやや痛む
📝 一言
冷静に自分を見つめる機会をいただけて、自分の立ち位置や物の見方を整理できて大変ありがたい。
⸻
🗓 4日目：6月24日（水）
🎯 テーマ
坐禅で足が詰む修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：粥2杯
昼：うどん4玉
晩：昆布ご飯（250g）、味噌汁（大根）2杯
🧹 作業内容
坐禅研修
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
腰と足が痛い
📝 一言
今日1日を通して、今後のお経指導等の予定がおおかた決まった。足が痛くて流石坐禅研修。
⸻
🗓 5日目：6月25日（木）
🎯 テーマ
追い込み坐禅僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：お粥2杯
昼：ご飯（300g）、味噌汁（馬鈴薯）、煮浸し
晩：混ぜご飯（250g）、ピザ1切れ、玉ねぎ、キャベツ
🧹 作業内容
坐禅研修
⚖ 体重
72.5kg
💡 気づき
疲労が溜まっている
📝 一言
坐禅とジムトレで体を追い込んだ。普段より器具がグッと重く感じた。疲労は体にものすごく影響すると肌身で感じた。
⸻
🗓 6日目：6月26日（金）
🎯 テーマ
塔婆没頭修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（南瓜）、ふりかけ
昼：ツナポン酢パスタ、キャベツ、とうもろこし
晩：ご飯（300g）、味噌汁（南瓜）、生姜焼き、キャベツ
🧹 作業内容
塔婆書き
⚖ 体重
71.5kg
💡 気づき
体がだるい
📝 一言
台風がやってくる。雨にも負けず風にも負けず。台風には敵わないので、ジョグは明日休みます。
⸻
🗓 7日目：6月27日（土）
🎯 テーマ
今日も今日とて塔婆僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ピザトースト、レタス、ヨーグルト
昼：ご飯（300g）、卵スープ、青椒肉絲、卵とじ
晩：ご飯（250g）、卵スープ、白身魚、枝豆、とうもろこし、キャベツ
🧹 作業内容
法事一件、塔婆書き
⚖ 体重
71.5kg
💡 気づき
痛いところなし！
📝 一言
台風が接近している。腹筋トレのみしか取り組めていないが、体重が安定している。
⸻
🧾 WEEK19 総括
✔ 守れたこと
• ジョグは週3回以上
→天気と日程の都合上、一度もできていない
• 朝ジョグを最優先
→天気と日程の都合上、一度もできていない
• ジムは週2回
→週2回！
• 夜更かしを減らす
→あまり減らせなかった
• 食べる前に一呼吸置く
→一呼吸おいた。どれくらいカロリーを摂取してしまうかを考えて食べることができた。
• 70〜72kg台を維持する
→71.5kgに落ち着いた。
• やるか迷ったら5分だけやる
→5分だけやる余裕がなかった。
⚠ 気になったこと
天候不順でジョグや外作業ができない事で、体が鈍る感覚がある。
🦶 足の推移
痛みはない。
⚖ 体重の推移
71.5kgで安定してきた。
🧠 メンタルの推移
ジョグができない事で体の鈍りが少し心配になり、メンタルはやや下がり気味。
🔜 WEEK20への意識
梅雨の時期ほど、外作業や運動のペースが落ちることはない。だからこそ、今できる腹筋トレや食事の調整によりフォーカスを当てて、運動があまりなくても体重が安定するよう気をつけたい。
雨が止むタイミングがあれば、ジョグを取り入れ、体が鈍らず、フレッシュで軽い7月を過ごしていきたい。
⸻
🌿 おわりに
続けることは、
派手じゃない。
誰かに褒められることでもない。
でも、
積み上げたものは、
必ず自分を助けてくれる。
一日で変わることはない。
一週間でも、
大きくは変わらない。
それでも、
続けた人だけが見られる景色がある。
焦らず。
驕らず。
淡々と。
来週もまた、
コツコツ積み上げていく。
今週もありがとうございました😭
体重が安定してきました。
恐らく、脂質を意識した食事ができている事と、腹筋トレやジムトレはサボる事なく続けられている事が大きな要因かと思います。
なかなか運動するのが難しい天候のこの時期。
ジメジメしていて、体もフレッシュでありたいですね🤦♂️
ジョグがいつでもできるわけじゃないと梅雨が教えてくれている気がします。
だからこそ、できる時に積む。
私は健康になるだけの為にやっていません！
まだ諦めたくない。
金メダル🥇。
果てしなく遠く感じる今日この頃ですが、
今はしっかり地に足ついて、習慣化を大事にして、土台をぎっしりを詰めていきたいと思います。
いつもコメントやスキでたくさんの応援をいただきありがとうございます😊
間違いなく、本当に皆様のおかげで
続けられています！
次の明るい展開に持っていけるようコツコツ積んで参りますので、
どうか温かく見守りつつ、時に忌憚のないご意見をよろしくお願いいたします🙇♀️🤲
