記録と闘う修行僧 第二章｜土台作り編 #10習慣は才能を超える。
📅 5月31日〜6月6日
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🌱 はじめに
やる気は、
消える。
気分も、
波がある。
でも、
習慣だけは残る。
だから今週は、
気分ではなく、
“当たり前”
を積み上げる。
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🧭 WEEK16のテーマ
「当たり前にする。」
• ジョグは週3〜4回
• 1回15〜30分
• 朝ジョグを優先
• ジムは週2〜3回
• 外作業後は無理をしない
• 暑さ対策を意識する
• 食べる前に“一呼吸”置く
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📝 土台作り編 #10 記録
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🗓 1日目：5月31日（日）
🎯 テーマ
朝ジョグ逃げ腰修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：焼きおにぎり1個、キャベツ
昼：焼きうどん、スイカ
晩：ご飯（250g）、鰹節とカンパチの刺身、サラダ、唐揚げ
🧹 作業内容
ブロアーがけ
⚖ 体重
71.9kg
💡 気づき
夜からの習慣が悪い
📝 一言
朝のサイクルが悪い理由は、夜しっかりと寝ることができていないから。寝る時間をできるだけ固定して、6時間は眠れるように努めたい。
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🗓 2日目：6月1日（月）
🎯 テーマ
暑くて寝れない修行僧
🏃 運動内容
ジョグ30分、腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：あんぱん2個
昼：そば、ハンバーガー、味玉2個
晩：ご飯（300g）、味噌汁（真竹）、コロッケ2切れ、ローチキ半分、キャベツ
🧹 作業内容
ブロアーがけ
⚖ 体重
71.5kg
💡 気づき
朝ジョグそろそろしようね
📝 一言
少しでも歩くと蚊に刺されるから、ジョグの時は体操が終わったらすぐジョグに移ります笑
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🗓 3日目：6月2日（火）
🎯 テーマ
超回復でパワーアップ修行僧
🏃 運動内容
ジョグ30分、腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（豆腐）、豚肉の味噌焼き、キャベツ
昼：お弁当1.5人前
晩：ご飯（150g）、味噌汁（豆腐）、豚肉の味噌焼き、ポテトサラダ、キャベツ
🧹 作業内容
お寺会議
⚖ 体重
72.8kg
💡 気づき
腰を少し痛めた
📝 一言
丸４日ジムトレ休息を挟んだ事により、超回復していつもよりも高重量を扱うジムトレができて気持ちよかった。
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🗓 4日目：6月3日（水）
🎯 テーマ
台風と過ごす修行僧
🏃 運動内容
なし
🍚 食事内容
朝：ご飯（230g）、味噌汁（大根）、ポテトサラダ、キャベツ
昼：ハンバーガー2.5個🍔、ナゲット5ピース
晩：ご飯（150g）、味噌汁（大根）、豆腐、つくね1本、ポテトサラダ、キャベツ
🧹 作業内容
寺務作業
⚖ 体重
72.9kg
💡 気づき
腰がやや痛い
📝 一言
台風が押し寄せてきた。幸いうちの周りはほとんど被害がなかった。皆さんの無事と安全を祈るのみ。
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🗓 5日目：6月4日（木）
🎯 テーマ
机搬入修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、卵スープ、生卵、つくね2本、キャベツ
昼：醤油ラーメン、茄子天ぷら3枚
晩：ご飯（250g）、卵スープ、豆腐ハンバーグ、キャベツ
🧹 作業内容
寺務作業
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
ジョグ逃げがち
📝 一言
今の時代、座布団より椅子である。つまり、高い足のある机がなければならなかった。だから、新しく購入し、搬入した。
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🗓 6日目：6月5日（金）
🎯 テーマ
タオルケットな修行僧
🏃 運動内容
なし
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（馬鈴薯）、納豆、キャベツ
昼：鯖ご飯、かけそば大盛り
晩：鮭弁当
🧹 作業内容
お経指導
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
ジョグぅ…。
📝 一言
台風後、寒さがどっと押し寄せてきたのにもかかわらず、私はタオルケット1枚で寝ています。そろそろ風邪を引くでしょう。
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🗓 7日目：6月6日（土）
🎯 テーマ
ジョグを刻めて一安心修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分、ジョグ30分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（豆腐）、鮭、キャベツ
昼：チキンプレート、ホットケーキ
晩：ご飯（300g）、味噌汁（豆腐）、唐揚げ棒、揚げ鶏、ささみ揚げ、キャベツ
🧹 作業内容
オフ
⚖ 体重
72.8kg
💡 気づき
朝ジョグへ移行したい
📝 一言
久々にジョグを刻めて、心が落ち着いた。外作業も梅雨の時期が来ればなくなり、塔婆書き作業になる。晴れの日のジョグや室内でのランニングマシーンの活用など、気をつけなければ太るフェーズへ行きそうである。
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🧾 WEEK16 総括
✔ 守れたこと
• ジョグは週3〜4回
→週3回できた
• 1回15〜30分
→30分（5〜6kmジョグを毎回こなした）
• 朝ジョグを優先
→リズムが悪く、基本的に夕ジョグになった
• ジムは週2〜3回
→2回刻めた
• 外作業後は無理をしない
→あまり外作業ができていない
• 暑さ対策を意識する
→あまり外作業ができなかったので、対策を施せていない
• 食べる前に“一呼吸”置く
→比較的落ち着いてはいたが、ご飯をもうちょっと食べようとかこのおかずもいいよねとか日々甘さが出る1週間だった。
⚠ 気になったこと
食事は無理に食べなくてもいい部分で妥協してしまう事が多かった。余計に食べていた。
運動は朝のリズムが悪く、朝ジョグへ移行できなかった。
🦶 足の推移
特に痛みや違和感等なし
⚖ 体重の推移
72〜73kgを推移している。
70〜71kg台を維持していきたい。
🧠 メンタルの推移
食事や、やらなかった運動への罪悪感をすごく感じてしまうので、気の向くままではやらないように、刻むとこ刻んでやっていきたい。
🔜 WEEK17への意識
食事では余計に食べてしまう甘えを冷静に見つめる事。運動ではジョグを朝サイクルに持って来るために夜の過ごし方を意識する。自分の意思を優先せずに毎日淡々と外作業も運動も刻みたい。
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🌿 おわりに
才能より、
爆発力より、
続けること。
淡々と。
静かに。
積み上げたものは、
簡単には崩れない。
今日もまた、
コツコツ積んでいく。
今週もありがとうございました！
いつもと変わらぬ投稿でした笑笑
それでもたくさんの方がスキをくださって応援くださって本当に助けられています。
よろしければ是非、運動や食事について思ったことや聞いてみたいこと等ございましたら、何なりとおっしゃってください。
この身を持って、1年以上は食事にも運動にも向き合ってきましたので、お手伝いできるところは是非協力させてください。
それくらいしか恩返しが今のところできないのです…。
本当にいつもお世話になっております。
ダイエットや筋トレ云々よりもまずは皆様のご健康とご活躍をお祈りしております！
お疲れ様でした！
