記録と闘う修行僧 第二章｜習慣化編 #5できない日を作戦にする。
📅 7月5日〜7月11日
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🌱 はじめに
続ける人は、
毎日できる人ではない。
できない日を、
想定している人だ。
雨の日。
忙しい日。
疲れた日。
急な予定が入る日。
そんな日は、
必ずやってくる。
そのたびに、
「今日は仕方ない。」
で終わってしまえば、
習慣は途切れる。
だから必要なのは、
できない日でも、
止まらない工夫。
今週は、
「できない日」
を前提に、
それでも積み上げる一週間にする。
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🧭 WEEK21のテーマ
「できない日を作戦にする。」
• ジョグは週3回以上
• 朝ジョグを最優先
• ジムは週2回
• 夜更かしを減らす
• 食べる前に一呼吸置く
• 71〜72kg台を維持する
• できない日は代わりの行動を必ず一つ行う
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📝 習慣化編 #5 記録
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🗓 1日目：7月5日（日）
🎯 テーマ
木魚一定意識修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（大根）、ふりかけ、キャベツ
昼：弁当、味噌汁
晩：ダブチ、ナゲット5ピース
🧹 作業内容
お寺さんの手伝い
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
風邪気味
📝 一言
木魚係を務めた。ジョグや外作業から遠のいている。木曜日までは自由に動けないのでやれることを少しずつやっていこうと思う。
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🗓 2日目：7月6日（月）
🎯 テーマ
坐禅に苦しむ修行僧
🏃 運動内容
なし
🍚 食事内容
朝：あんぱん2個
昼：ご飯（250g）、味噌汁（大根）2杯、中華炒め
晩：ご飯（250g）、味噌汁（大根）2杯
🧹 作業内容
坐禅研修
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
腰が痛い
📝 一言
風邪気味である。絶賛鼻がムズムズしている。坐禅を引き続き明日も頑張ろう。
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🗓 3日目：7月7日（火）
🎯 テーマ
今日も坐禅追い込み修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：粥2杯
昼：ご飯（250g）、味噌汁（茄子）2杯、天ぷら
晩：ご飯（300g）、味噌汁（なめこ）、麻婆茄子、コロッケ一切れ、キャベツ
🧹 作業内容
坐禅研修
⚖ 体重
71.4kg
💡 気づき
体が重い
📝 一言
坐禅をやり切って、ジムトレもやり切った。2日間の疲労でパワー不足になった。
七夕だった。
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🗓 4日目：7月8日（水）
🎯 テーマ
おばあと闘う修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（南瓜）、親子丼、キャベツ
昼：ご飯（100g）、豆腐ハンバーグ弁当、冷やし中華
晩：ご飯（250g）、味噌汁（南瓜）、焼鳥、チキンカツ、キャベツ
🧹 作業内容
寺務作業
⚖ 体重
72.0kg
💡 気づき
首が凝った
📝 一言
おばあちゃんとの留守番はなかなかに苦しいものである。今日はジョグも外作業もできそうになかった。
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🗓 5日目：7月9日（木）
🎯 テーマ
カレー作り修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：あんぱん1個、ソーセージパン1個
昼：カレーライス（ご飯300g）、サラダ
晩：カレーライス（ご飯300g）、キャベツ
🧹 作業内容
塔婆書き
⚖ 体重
72.0kg
💡 気づき
有酸素運動不足
📝 一言
カレーを作った。カロリーオフ系でもなければ無水でもない。普通のカレーだ。自分で作ると魔法がかかる。美味しくて思考停止モードで爆食いをしてしまった。
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🗓 6日目：7月10日（金）
🎯 テーマ
ジョグやらなすぎ僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：パン2個
昼：カレーライス（ご飯250g）
晩：ご飯（300g）、ハンバーグ、餃子、キャベツ
🧹 作業内容
塔婆書き
⚖ 体重
72.1kg
💡 気づき
ジョグ不足
📝 一言
ジョグをやるリズムがほぼ途絶えてしまった。ジョグと外作業は私の健康のベースなので、このクセを解消したい。
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🗓 7日目：7月11日（土）
🎯 テーマ
note改良修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（野菜）、ふりかけ、キャベツ
昼：豚丼
晩：ご飯（250g）、ふりかけ、鰯の唐揚げ、キャベツ
🧹 作業内容
法事1件、塔婆書き
⚖ 体重
71.2kg
💡 気づき
脂肪だけでなく、水分量が減っただけ
📝 一言
今日もコツコツ、腹筋と塔婆を頑張った。そっさんの三本柱の投稿について見直しを行った。皆さんの満足度を上げられるよう努めていきたい。
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🧾 WEEK21 総括
✔ 守れたこと
• ジョグは週3回以上
→脅威のゼロジョグ
• 朝ジョグを最優先
→全くできなかった
• ジムは週2回
→キープできている
• 夜更かしを減らす
→日が変わる前には就寝でき始めた
• 食べる前に一呼吸置く
→頭の中を整理してから食べ等ことができている
• 71〜72kg台を維持する
→キープできている
• できない日は代わりの行動を必ず一つ行う
→代わりの行動すらできていない
⚠ 気になったこと
目標を掲げてもなかなか守ることができていない
🦶 足の推移
一切痛みがない
⚖ 体重の推移
非常に安定している
🧠 メンタルの推移
安定している
🔜 WEEK22への意識
この記事をもって、このスタイルでの記録の仕方を辞めようと思う。向き合いきれていないからだ。１週間あるとはいえ、しっかりと反省し切ってから次へ迎えることができていない。
今後は２週間毎の記録を綴り、自分の試行錯誤の脳内をもっと言葉にしていきたいと思う。
健康になりたい為にやっていない。
こんな状態ではマラソン大会まではまだまだ遠い。
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🌿 おわりに
完璧な一週間は、
なくてもいい。
できない日も、
予定が崩れる日も、
必ずある。
それでも、
止まらない。
形を変えてでも、
前へ進む。
その積み重ねが、
本当の習慣になる。
焦らず。
驕らず。
淡々と。
今週もまた、
コツコツ積み上げていく。
今日も今日とてもお疲れ様でございます。
なかなか自分自身成長が見えず、
ただ記録をつけているだけの記事になっている気がしています。
一日開けて、本音をぶつける記事を投稿します。
次の章へと移りましょう。
皆様明日までどうかお待ちくださいませ🙏
