記録と闘う修行僧 第二章｜土台作り編 #9崩れない土台を作る
📅 5月24日〜5月30日
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🌱 はじめに
頑張るだけでは、
続かない。
追い込み続けても、
壊れる。
必要なのは、
“戻れるリズム”。
乱れてもいい。
食べすぎてもいい。
走れない日があってもいい。
でも、
戻ってくる。
今週は、
“崩れない土台”
を作る。
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🧭 WEEK15のテーマ
「戻せる強さ。」
• ジョグは週3回目標
• 1回15〜30分
• 朝ジョグを優先
• ジムは週2回
• 外作業後は無理をしない
• 食べすぎた翌日を整える
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📝 土台作り編 #9 記録
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🗓 1日目：5月24日（日）
🎯 テーマ
腹筋積んでく修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（200g）、味噌汁（豆腐）、ふりかけ
昼：炒飯（300g）
晩：ご飯（400g）、サラダ、焼肉
🧹 作業内容
寺務作業
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
体重はどうなっているのか
📝 一言
何もない日でも何の変化がなくても腹筋を積む習慣ができていることは嬉しいものである。
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🗓 2日目：5月25日（月）
🎯 テーマ
久々ジョグでバテバテ修行僧
🏃 運動内容
ジョグ30分、腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：あんぱん2個
昼：いなり寿司6個、味噌汁（なめこ）、豆腐
晩：ラーメン1.5杯、餃子3個
🧹 作業内容
竹伐採
⚖ 体重
71.7Kg
💡 気づき
久々のジョグきつかった
📝 一言
久々（10日以上ぶり）にジョグをした。習慣化できていた時とは違い、足取りが若干重たいので、負けじと続けていきたい。
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🗓 3日目：5月26日（火）
🎯 テーマ
コツコツ腹筋修行僧
🏃 運動内容
腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：ご飯（220g）、味噌汁（蕪）、納豆、鮭フレーク
昼：肉野菜炒め定食
晩：焼肉、ラーメン
🧹 作業内容
お寺さんの手伝い
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
チートデイ多い笑
📝 一言
腹筋トレ、ジムトレは習慣化が完全にできている。少しでも時間があれば、ジョグの時間を積極的に取っていきたい。
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🗓 4日目：5月27日（水）
🎯 テーマ
勉学コツコツ修行僧
🏃 運動内容
ジョグ30分、腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：なし
昼：オムライス（400g）、サラダ
晩：ご飯（300g）、味噌汁（若布）、コロッケ2個、キャベツ
🧹 作業内容
寺務作業
⚖ 体重
73.0kg
💡 気づき
体重が安定しない
📝 一言
人生100年時代、100名のご年配に聞いた話という企画を見た。まだまだ先のことかもしれないが、今自分ができそうなことはとにかくトライしたいと思った。
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🗓 5日目：5月28日（木）
🎯 テーマ
朝ジョグ苦手気味修行僧
🏃 運動内容
ジョグ30分、腹筋トレ20分、ジムトレ90分
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、味噌汁（馬鈴薯）、コロッケ1個、キャベツ
昼：そば1.5人前
晩：ご飯（150g）、味噌汁（馬鈴薯）、餃子5個、じゃがチーズ、キャベツ
🧹 作業内容
竹伐採
⚖ 体重
71.7kg
💡 気づき
朝ジョグ苦手かも笑
📝 一言
体重も筋肉量も1日1日で見ると目で見える変化はないが、数ヶ月経つと振り返れば間違いなく変化していることに気づくこの感覚がたまらないから続くのだろうなぁ。
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🗓 6日目：5月29日（金）
🎯 テーマ
暑さでバテバテ修行僧
🏃 運動内容
なし
🍚 食事内容
朝：ご飯（150g）、玉ねぎスープ、目玉焼き、鮭フレーク、キャベツ
昼：かきあげそば、ミニのり弁
晩：ご飯（250g）、玉ねぎスープ、ねぎま2本、トマト、キャベツ
🧹 作業内容
お経指導
⚖ 体重
測定せず
💡 気づき
暑さが尋常じゃない
📝 一言
皆さん体調大丈夫ですか？今日夏かと思いました。いやもう、夏ですね。運動オフ日なのに体が休まりませんでした笑
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🗓 7日目：5月30日（土）
🎯 テーマ
姪っ子応援修行僧
🏃 運動内容
ウォーキング30分、腹筋トレ20分
🍚 食事内容
朝：パン2個
昼：お弁当（おにぎり、いなり寿司、唐揚げ、ベーコンアスパラ、卵焼き…）
晩：なし
🧹 作業内容
姪っ子運動会応援📣
⚖ 体重
73.0kg
💡 気づき
首の凝りが目立つ
📝 一言
小学生は若い。腰を目一杯空して、お腹の底から声を出して応援合戦をする姿に感銘を受けた。
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🧾 WEEK15 総括
✔ 守れたこと
• ジョグは週3回目標
→3回クリア（2日に1回はしたい）
• 1回15〜30分
→クリア
• 朝ジョグを優先
→夕方ジョグが多めだった。乗り気になりきれていない。
• ジムは週2回
→クリア。3日に1回は努めたい。
• 外作業後は無理をしない
→そこまで追い込まなかったのでクリア
• 食べすぎた翌日を整える
→落ち着きを取り戻してコントロールできたと思う。
⚠ 気になったこと
朝ジョグに苦手意識が働いている。
🦶 足の推移
痛みはない。
⚖ 体重の推移
多少前後はするが71〜72kg前後で落ち着いている。
🧠 メンタルの推移
目に見える変化があまり起きていないが、停滞しているように見えて、コツコツ成長していると心で思うようにしているので問題ない。
🔜 WEEK16への意識
朝ジョグを出来るだけ行い、1日の始まりを爽快なものにして、食事や運動、本読みや勉強にもいい影響を与えていきたい。
引き続き、ジョグとジムトレと筋トレと食事管理には気をつけつつ、法務もしっかりと努めていきたい。
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🌿 おわりに
完璧じゃなくていい。
止まらなければいい。
崩れても、
戻ってこれればいい。
大事なのは、
続けること。
焦らず。
比べず。
淡々と。
積み上げていく。
ありがとうございました！
2週間前かい！
そうおっしゃる気持ちとてもわかります。
本当にすみません。
2日に一回の投稿にすると上手い具合に噛み合わない時があり、
こうなってしまう時もございます。
とはいえ、本当に続けたきたことに変わりはありませんので（ちなみに内容も毎週ほとんど変わりありませんが笑）
皆さまにご報告差し上げた次第です。
まずは健康的な体を作り、食事も運動もよく考えながらコントロールして、
コツコツと記録と闘える状態へ持っていきたく思います！
ダイエットのコツや疑問、感想など、どんなことでも構いません！
なんでもコメントください！
私なりに1年やってきた知見をお裾分けできたら幸いです🙇♂️
過去の投稿もシリーズにまとめておりますので、暇で暇で仕方がなくなったらで構いません。
よろしければ遊びにいらしてください。
今週もお疲れ様でした🙏
今は梅雨の時期になりまして、体調管理等お気をつけてお過ごしください🌿
