断れない・考えすぎる・休めない人へ｜頑張りすぎる毎日から自分を守る7つの習慣

「こんなに頑張っているのに、なぜ安心できないんだろう」

頼まれると、本当は余裕がなくても断れない。

仕事が終わっても、

「あの言い方でよかったかな」

「もっとちゃんとできたんじゃないか」

と、家に帰ってからも考え続けてしまう。

疲れているから休みたい。

それなのに、休んでいると、

「こんなことをしていて大丈夫かな」

「もっとやらなければ」

と落ち着かない。

夜になると、

仕事、お金、家族、老後。

まだ起きていない将来のことまで不安になる。

そして最後には、

「まだ大丈夫」

と自分に言い聞かせて、また頑張る。

僕も、そんな毎日を繰り返してきました。

もしあなたも同じなら、

足りなかったのは、頑張る力ではないのかもしれません。

むしろ、今まで十分すぎるほど頑張ってきたのだと思います。

僕が必要だったのは、

「頑張る」以外の、自分を守る選択肢でした。

何をしたらいいのか分からない。

そんな時って、まだ自分を守る方法そのものを知らないんですよね。

僕も、つらい経験を重ねて、何度も同じように苦しくなって、ようやく気づけたことがありました。

「頑張る」以外にも、自分を守る方法はあるんだと。

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このnoteは「もっと頑張る方法」を書いたものではありません

僕は、子どもの頃のいじめや、大人になってからの仕事、人間関係、お金への不安を経験してきました。

その中で、いつの間にか、

「人より頑張らなければいけない」

「人に迷惑をかけてはいけない」

「嫌われてはいけない」

と思うようになりました。

自営業の売上が下がった時や、将来が見えなくなった時も、不安になるほど自分を動かしました。

動いている間だけは、不安を少し忘れられたからです。

でも、

不安になる。

頑張る。

少し安心する。

また不安になる。

もっと頑張る。

何度繰り返しても、安心は長く続きませんでした。

そこで、ようやく気づきました。

安心するために頑張っていたのではなく、安心できないから、頑張ることをやめられなかった。

だから必要だったのは、

もっと強くなることでも、

もっと前向きになることでも、

もっと頑張ることでもありませんでした。

必要だったのは、

不安になった時に、自分を追い込む以外の方法を持つことでした。

でも、不安になった時って、

「どうしたらいいんだろう」

と分からなくなるんですよね。

そして、

「これは正しいのか」

「断ったら悪いのか」

「我慢した方がいいのか」

と考え始めて、さらに苦しくなってしまう。

僕も、何度もそうなりました。

だからこそ、自分を守るための「別の選択肢」を知っておくことが大切だと思っています。

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このnoteを読んだ後、目指してほしいのはこんな変化です

このnoteを読んでも、不安が全部なくなるわけではありません。

嫌な人がいなくなるわけでもありません。

仕事やお金の問題が、すぐに全部解決するわけでもありません。

でも、今までと違う選択はできるようになります。

頼まれた瞬間、

いつものように「はい」と答える前に、

「少し考えさせてください」

と言って、自分の余裕を確認する。

仕事で嫌なことがあった夜。

何時間も頭の中で反省する代わりに、

「今日はここまで、続きは明日考えよう」

と終わらせる。

疲れているのに、

「まだ大丈夫」

と頑張るのではなく、

「今日は何を一つ減らそう」

と考える。

人に嫌われるのが怖くて我慢していた関係でも、

「付き合い続けるか、縁を切るか」

だけではなく、

少し返信を遅らせる。会う時間を短くする。断る回数を増やす。

そんな距離の取り方を選ぶ。

休んでいる時に、

「もっとやらなければ」

と焦り始めたら、

「今日はここまででいい」

と自分で終わりを決める。

僕がこのnoteで目指しているのは、

「不安にならない人」になることではありません。

不安になっても、

疲れても、

誰かに頼まれても、

嫌なことがあっても、

「今の自分を守るには、どうすればいいだろう」

と考えて、行動を一つ選べるようになることです。

僕の経験から感じるのは、不安は一つ解決しても、また別のところから出てくることがあるということです。

だから僕は、

「不安を全部なくすこと」

よりも、

「不安が出てきた時に、自分を守る方法を持っていること」

の方が大切だと思うようになりました。

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「頑張るしかない毎日」から「選べる毎日」へ

今までは、

頼まれたら、引き受ける。

不安になったら、もっと頑張る。

失敗したら、自分を責める。

疲れても、我慢する。

嫌な人とも、無理して付き合う。

夜になっても、考え続ける。

それしか方法がないように感じていたかもしれません。

でも、本当は別の選択もあります。

引き受ける前に、保留する。

考え続ける前に、区切る。

自分を責める前に、次にできることを一つ考える。

我慢する前に、一つ減らす。

関係を切る前に、少し離れる。

限界になる前に、止まる。

このnoteでは、そのための具体的な「言葉」と「行動」を7つの習慣にしました。

「この7つの習慣は、知っているのと知らないのとでは、僕は大きな違いがあると思っています。

今までなら『我慢するしかない』『頑張るしかない』と思っていた場面でも、

『返事を待ってもいい』

『今日は一つ減らしてもいい』

『少し距離を取ってもいい』

と、別の選択肢が見えるようになるからです。

7つの習慣で身につける「自分を守る選択」

1．「まだ大丈夫」と言う前に止まる

2．頭の中の反省会を終わらせる

3．できなかった自分を責め続けない

4．人に気を使いすぎない距離を作る

5．自分で「ここまで」を決める

6．休んでも安心できない時の回復方法を持つ

7．「ここなら大丈夫」と思える場所を増やす

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このnoteで持ち帰ってほしいのは「7つの知識」ではありません

僕が一番届けたいのは、

「自分を守る方法を知っている」という安心です。

誰かに頼まれた時、

「少し考えさせてください」

と言える。

夜に考えすぎた時、

「今日はここまで」

と終わらせられる。

疲れている時、

「一つ減らそう」

と選べる。

嫌な相手には、

「少し離れてもいい」

と思える。

何もできなかった日は、

自分を責め続けるのではなく、

「今日は休む日だったのかもしれない」

と戻ってこられる。

一つ一つは、小さなことです。

でも、

昨日までなら自分を追い込んでいた場面で、自分を守る選択が一つできる。

その積み重ねが、

「もっと頑張らなければ安心できない毎日」から、

「不安になっても、自分を守れる毎日」

へ変わっていく第一歩になると、僕は思っています。
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ここまで読んで、『自分も頑張る以外の選択肢を持ちたい』と感じた方へ。

ここからは、7つの場面ごとに、

何を確認するか。

どう考えるか。

何と言えばいいか。

何を一つやればいいか。

僕の経験も交えながら具体的にお伝えします。

全部を一度にやる必要はありません。

今の自分に一番近い章から、一つだけ使ってみてください。