来年に向けての筋肥大計画（8/9〜8/15）
お盆休みの週です。
休みの日は食事が難しいです。
暇だとお腹空きます。
先週3000kcalほどで過ごしても、
あまり体重に変動がなかったので今週もやんわりそのくらいで過ごそうと思います。
食事
8/9日 meal1
オートミール80g、鶏ハム120g、全卵1個
お茶漬けの素
meal 2（トレ前）
喫茶モーニング
meal 3（トレ後）
パスタ200g、鶏ハム240g、全卵1個、
キムチ、きのこ
間食
プロテイン
meal 4（夕飯）
乾麺蕎麦120g、鶏ハム100g、全卵1個、きのこ
納豆1P、キムチ
約2600kcal（meal 2を除く）
8/10日 meal1
オートミール80g、鶏ハム100g、全卵1個
豆腐1P、ほうれん草、お茶漬けの素
meal 2、3、4
白米と麦ごはん200g、鶏ハム80g、ほうれん草
meal 5（トレ前）
オートミール20g、低脂肪牛乳100ml、
はちみつ35g
meal 6（トレ後夕飯）
手作りスパイスカレー（米320g）、鶏ハム120g
ゆで卵2個、納豆1P、キムチ、全卵1個
約3100kcal
8/11（火）meal 1（トレ前）
パスタ100g、鶏レバー80g、全卵2個
パプリカ、ほうれん草
オートミール30g、はちみつ30g、
低脂肪牛乳100ml
meal 2（トレ後）
オートミール70g、鶏ハム200g、全卵1個
お茶漬けの素
間食
コーラ600ml
meal 3、4
みたらし団子1本、おはぎ（あんこ）1個
アンロール1個
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サムライマック1個
付き合いで和菓子屋とマックに行きました。
久々にジャンク入れるとお腹が張ります。
でもやっぱり美味しいですね。
meal 5（夕飯）
割れむき栗1P、納豆1P、豆腐1P、キムチ
全卵1個、鶏ハム160g、ノンアルラガーゼロ×3
推定3500〜3700kcal
人と会うとやはり乱れますね。
明日も夜会食予定の為、他で調整できるのに努めます。
8/12（水）meal 1
オートミール80g、鶏ハム180g、全卵1個
豆腐1P、ほうれん草
meal 2、3
パスタ50g、鶏ハム90g、ほうれん草
meal 4
牛角食べ放題、マックのアップパイ
meal 5
オートミール20g、低脂肪牛乳180ml、
はちみつ30g
カロリー不明
アホほど食べました。
自分の食欲にびっくりしてます。
8/13（木）meal 1
オートミール80g、鶏ハム180g、全卵1個
お茶漬けの素、キムチ
オートミール20g、低脂牛乳80ml、はちみつ20g
meal 2
乾麺蕎麦90g、麺つゆ130ml、納豆1P、豆腐1P、
鶏ハム180g、ほうれん草、キムチ
間食（トレ前）
おはぎ2個
meal 3（トレ後）
パスタ80g、鶏肝60g、全卵2個、パプリカ
鯖の味噌汁
meal 4（夕飯）
餅100g、つぶあん25g、全卵2個
あんこにどハマりしてます。
約3400kcal
この筋肥大期に自分に合う食材を、見極めていきたいです。
8/14（金）meal 1
オートミール80g、鶏ハム120g、全卵1個
ほうれん草、豆腐1P
間食（トレ前）
餅50g、つぶあん25g、低脂肪牛乳100ml
meal 2（トレ後）
パスタ120g、鶏レバー75g、全卵2個、パプリカ
オートミール20g、低脂肪牛乳130ml、
はちみつ25g
間食2（トレ前）
小バナナ1本、餅50g、つぶあん20g
meal 3（トレ後）
パスタ100g、鶏ハム240g、キムチ、きのこ
全卵1個
納豆1P、豆腐1P、キムチ、きのこ、全卵1個
夜食
餅50g、あんこ25g
オートミール20g、低脂肪牛乳100ml、
はちみつ20g
約3300kcal
8/15（土）meal 1
オートミール80g、全卵1個、鶏ハム100g
お茶漬けの素、
餅50g、あんこ25g
meal 2（トレ前）
パスタ100g、鶏レバー75g、全卵2個
パプリカ、きのこ、小バナナ1本
meal 3
近所のネパールカレー屋さん
ここ最近食べたものの中で一番美味しかったです。
meal 4
手作り豆カレーとパクチー水餃子
鶏ハム100g
meal3 のネパールカレーが美味しすぎて、
カレー作りました。
僕もあんな美味しもの作れるようになりたいです。
カロリー不明
そろそろ無駄な物を食べるのをなくして
いきたいです。
来週から付き合いがない日は、
しっかり3000kcalで収めたいです。
トレーニング
8/9日 肩
8/10月 腕
8/11火 脚、腹筋
8/12水 軽め肩、腹斜
8/13木 胸
8/14金 ➀背中➁二頭
8/15土 肩、三頭（合トレ）
金曜日はダブルスプリットしました。
休みの日は可能な限りダブルでいきたいです。
僕はトレーニングが1時間半を超えると集中力が切れてくるので、一度帰って食事して睡眠をとってから、もう一度トレーニングしています。
土曜日は合トレしました。
一人では追い込み切れないところまでいけるので、これから少しづつ仲間を増やしていきたいです。
体重
8/9日 63.2kg
8/10月 62.9kg
8/11火 62.8kg
8/12水 62.5kg
8/13木 64.1kg
8/14金 64.4kg
8/15土 64.2kg
体重は毎日朝一で測っています。
やはり水曜日の牛角からグッと上がってますね。
来週からはもう少し食事量を減らしていきたいです。あまり食べすぎると胃の調子が良くないです。毎日ベストなコンディションでのトレーニングを目指します。
コンディション
だいぶ甘くなりましたね。
こればっかりはしょうがないです。
カロリーとってるおかげでトレーニング
自体はだいぶ調子いいです。
今週は選手というよりはカレー屋さんでしたね。
来週は盆休みも終わり日常に戻るので、
食事からしっかりしていきたいです。
