2026年最後のフィジーク大会前の記録

7/26〜8/1
今年2戦目前の一週間です。
かなりカロリーを下げて無理やり、落とした形になりました。もう少し落とせたかなあという感想です。ところどころ食欲に負けました。
毎年減量の最後の最後に発見があるものです。
ボディビルは面白いですね。

食事26日（日）
meal 1
オートミール50g、お茶漬けの素、全卵、
ほうれん草、鶏ハム70g
meal 2（トレ前）
かぼちゃ120g 、ゆで卵、
meal 3（トレ後、有酸素前）
かぼちゃ100g、鶏ハム70g、ゆで卵
キムチ50g、ブロッコリー70g
meal4（有酸素後）
かぼちゃ100g、鶏ハム70g、ゆで卵
meal 5
鶏ハム270g
meal 6
鶏ハム70g、ゆで卵、
ほうれん草とわかめの味噌汁

約1800kcal

27日（月）
meal 1
オートミール50g、お茶漬けの素、ゆで卵
ほうれん草、鶏ハム70g
meal 2.3.4（トレ前）
麦と米160g、ゆで卵0.5個、鶏ハム70g
間食
はちみつ約30g?、スポドリ1本
meal 5（トレ後夕飯）
かぼちゃ100g、ゆで卵、ほうれん草、鶏ハム70g
キムチスープ

約2000kcal。
誘惑に負けてカロリーを摂りすぎました。
明日調整します。
28日（火）
meal 1
オートミール50g、鶏ハム70g、お茶漬けの素、
全卵、納豆1P

meal 2.3
かぼちゃ100g、ゆで卵半分、ブロッコリー、
鶏ハム70g

meal 4
かぼちゃ50g、鶏ハム70g
meal 5 （夕飯）
かぼちゃ200g、鶏ハム70g、ゆで卵、
キムチとブロッコリーのスープ、ほうれん草

日曜の大会に向けて金曜日までローカーボにします。約1500kcal。

29日（水）
meal 1
オートミール50g、お茶漬けの素、鶏ハム70g
全卵1個、ブロッコリー、納豆1P
meal 2.3.4（トレ前）
かぼちゃ100g、鶏ハム70g、ブロッコリー
間食
はちみつ15g
meal 5（トレ後夕飯）
かぼちゃ150g、全卵2個、ほうれん草、
ブロッコリー、鶏ハム70g、キムチ
鯖の味噌汁

約1800kacl

30日（木）
meal 1
オートミール50g、お茶漬けの素、全卵1個、
鶏ハム70g、かぼちゃ60g、ブロッコリー
meal 2.3.4
鶏ハム70g、かぼちゃ、100g、ブロッコリー
meal 5（夕飯）
全卵3個、鶏ハム70g、キムチとキノコのスープ、
ブロッコリー

約1500kcal

31日（金）
meal 1
オートミール50g、お茶漬けの素、全卵1個
鶏ハム70g、納豆1P
meal 2.3.4（トレ前）
かぼちゃ100g、鶏ハム70g、ブロッコリー
間食
はちみつ15g
meal 5（トレ後夕飯）
かぼちゃ100g、鶏ハム70g、全卵3個、
ブロッコリー、ほうれん草、キムチ

約1500kcal

8月1日（土）大会前日
meal 1
白米200g、鯖とキノコの味噌汁
meal 2
白米200g、鶏ハム120g、ほうれん草、卵
meal 3
白米200g、鶏ハム120g、キムチ
meal 4
白米200g、鶏ハム120g、ほうれん草
meal 5
白米200g、ノンオイルツナ缶
meal 6（夕飯）
白米200g、牛細切れ肉170g、アボカド半玉
ほうれん草、わかめ

約3300kcal

ここ一週間米をかぼちゃに変えてかなりのロウカーボにしてきました。大会前日ということで多めのカーボを入れていきます。今回は科学とか常識とか気にせず、脂質をたくさん入れた次の日は体の調子が良かったので、夜に恐る恐る牛細とアボカドをいれます。

本当は米3合でくらいで終わろうと思っていましたが、最後の最後で食欲が爆発しました笑
ここまで丁寧にやってきて、
最後に全部ぶち壊しました笑
明日が楽しみです😇

トレーニング
26（日）脚、腹筋
27（月）PUSH 8割
28（火）OFF
29（水）PULL 7割
30（木）OFF
31（金）全身 6割
8/1（土）OFF

8/2の日曜日に今年最後のステージに立ちます。
仕事がかなりの肉体労働という事で今週は
かなり控えめで、疲労を溜めすぎないメニューになりました。

体重
26（日）61.9kg
27（月）61kg
28（火）61.3kg
29（水）60.9kg
30（木）61.1kg
31（金）60.7kg
8/1（土）60.3kg

最後の最後に最小値が出ました。
土曜にカーボを多めに入れて、大会当日は61kgほどでしょうか？
来年は仕上がり体重をあげていきたい所存です。

コンディション

カーボが足りておらず体が枯渇しています。
当日良くなる事を願います。

大会当日は個別でまとめたいと思います。