大会1週間前

7/20〜7/25
19日は大会当日でした。
終わったという安心感は凄まじいですが、
今年はもう一戦。8/2に控えてるので、気が抜けません。さらに良いコンディションを目指して減量続行です。

食事
20日meal 1
喫茶モーニングセット
meal 2
鰹の叩き丼
mela 3(トレ前）
白米150g、鶏ハム80g
meal 4（トレ後夕飯）
かぼちゃ100g、鶏ハム80g、全卵2個、
ほうれん草

大会で遠征していた為、食事が少し乱れました。
そこまで爆食はしていない為、特に問題なかったです。

21日〜25日
meal 1
オートミール50g、豆乳150ml、はちみつ15g、鶏ハム70g
meal 2、3、4（トレ前）
白米+麦160g、鶏ハム70g、ブロッコリー
meal 5（トレ後夕飯）
かぼちゃ100〜150g、全卵2個、ほうれん草
納豆1P、鶏ハム70g、味噌汁（ない時もある）、
キムチ

減量中なので食事は大体固定です。
休憩がこまめにある会社なので、しっかり分けて食べる事ができます。
大体1800〜2000kcalで調整しています。
来週1週間は大会前最後の週なので、
炭水化物はもう少し減らすかもしれません。
肉体労働者なのであまり減らしたくはないのですが。トレーニングがOFFの時は麦を入れないので-150kcal程になります。

トレーニング
月　PUSH A
火　OFF
水　PULL A
木　OFF
金　PUSH B
土　PULL B

大会翌日からトレーニング再開しました。
しっかりとプログレッシブオーバーロードを意識したトレーニングになりました。
トレーニングできない日などの兼ね合いもあって、都合がいいので少し前からPPL法にしています。大会が終わったら5分割に戻そうと考えています。

体重
火　61.6kg
水　61.6kg
木　61.9kg
金　60.8kg
土　60.9kg

月曜日は遠征先だった為、計れませんでした。
見事に停滞しております。
しっかり寝る事ができた日はがっつり落ちる印象です。僕は身長167cmで去年の仕上がりが60kgほどでした。
来週の大会までに60kgを切りたいところ。
仕上がり体重が上がらないのですが、
去年より成長してるんですかね...？
（見た目は良くなってると思いたい。）

現在のコンディション

居酒屋3軒（ノンアル）行き、次の日です。
揚げ物をある程度さけての爆食になりました。
そこまで崩さず、体重増加も見られずでした。
来週からピークWeekです。

次戦に向けて最後の1週間も頑張ります。